足指の動きを高めたい [疲労と姿勢の関係]
今晩は
先日、コンディショニングプログラムでタオルギャザーを組み込んでいるのには理由が有ると、お伝えしました。
基本、椅子に座った状態と、ストレッチマットをベースにして行っているので、裸足、もしくは5本指靴下です。
靴下に関しては好みでどうぞ、という感じですが、足首を回したりする時等、意識的に手指と足指を絡めてもらうようにはしています。
そうすると、指有り靴下の方が楽になるので、自然発生的に皆様5本指になっていますね。
でも、そうやって指を絡める事も、タオルギャザーを組み込んでいるのも、足指の動きを高めて、靴の中でも地面を掴んで離すと言う動作をより高いレベルで行う基礎を作りたいからです。
でも、裸足だから丸わかりですが、大半の方が外反母趾。
それも結構大きく曲がっていて、通院経験が有る方ばかり。
お話を伺うと、先がとんがったパンプスばかりはいていた、のだそう。
それが20年30年と続いた結果、だと仰っていました。
まぁ、よく観察すると外反母趾の方は殆ど内反母趾も併発している。
如何に指を固めて生活していたか、と言う事なんです。
で、私自身も遺伝的な形で外反母趾・内反母趾になりかかっていましたし、膝を壊した頃は足指の動きなっておざなりになっていた。
そう考えると、しっかり地面を掴んで離す＝捉える動作がどんなに大切か、痛感しましたね。
そして治す為に、5本指靴下に切替、足指を意識して克服しました。
また、膝のリハビリの最初はタオルギャザーだった事も有りました。
そんなこんなで、足指の動きを何とか高めてゆきたい、結果姿勢も良くなる＝しっかり地面を掴んで立つ事が出来る、と言う所からタオルギャザーを組み込み始めました。
でも、本当に、これ大爆笑大会の始まりになるので、正解だったと思いますね。
前回、薄手のタオルだとタオルを自分に寄せられないからって、日本手ぬぐいを持参された方がいましたが、ある程度の所で負荷を上げる為に、薄手のタオルに変えて、そうきたかーと爆笑。
日本手ぬぐいが簡単に手に入らなくなって、お土産だと言う話で盛り上がる。ついでにアイロンがけの当て布に日本手ぬぐいと、どんどん話が盛り上がって、爆笑して、とすごいもんだなぁ、としみじみしちゃいました。
そして、足指が使える事で、少し歩くのが楽になったとも。
これが一番うれしい事です。
Project tsworkingからのお知らせ
コンディショニングプログラム
日時：10月2日 10月23日
全て火曜日13時30分開始15時00分終了（予定）
場所：横浜市中田コミュニティハウス（横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車）
地図：http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加費：無料
持ち物：大判のバスタオルをご持参下さい
予約不要です。当日の飛び入り参加大歓迎!!
2本のポールで颯爽と歩く＝毎日颯爽と歩く早道！！
ポールウォーキング体験会
次回日程、11月 2日もしくは23日金曜日で調整中
会場：JR東海道線・横須賀線 市営地下鉄ブルーライン 戸塚駅周辺で調整中
ポールウォーキング個別体験
日時等はご相談の上。ポールレンタル料・参加費として1000円
ポールウォーキングその物については
ポールウォーキングってなんでしょうhttp://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-05-24
ポールウォーキングのすごい効果は
楽しく奥の深いポールウォーキングの研修日の、素敵なお話http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-04-23-1
をご参照下さい。
その他問い合わせ申込みはこちら （←クリックして下さい）もしくはブログパーツのメールフォームで！！
必ずSo-netを見たとご記入をお願いします。（いいことがあります）
フィットネスウォーキング習得の最短ルートがポールウォーキング。基礎となるコンディショニングプログラムと合わせ技でお目にかかれる事を心よりお待ち申し上げております。
先日、コンディショニングプログラムでタオルギャザーを組み込んでいるのには理由が有ると、お伝えしました。
基本、椅子に座った状態と、ストレッチマットをベースにして行っているので、裸足、もしくは5本指靴下です。
靴下に関しては好みでどうぞ、という感じですが、足首を回したりする時等、意識的に手指と足指を絡めてもらうようにはしています。
そうすると、指有り靴下の方が楽になるので、自然発生的に皆様5本指になっていますね。
でも、そうやって指を絡める事も、タオルギャザーを組み込んでいるのも、足指の動きを高めて、靴の中でも地面を掴んで離すと言う動作をより高いレベルで行う基礎を作りたいからです。
でも、裸足だから丸わかりですが、大半の方が外反母趾。
それも結構大きく曲がっていて、通院経験が有る方ばかり。
お話を伺うと、先がとんがったパンプスばかりはいていた、のだそう。
それが20年30年と続いた結果、だと仰っていました。
まぁ、よく観察すると外反母趾の方は殆ど内反母趾も併発している。
如何に指を固めて生活していたか、と言う事なんです。
で、私自身も遺伝的な形で外反母趾・内反母趾になりかかっていましたし、膝を壊した頃は足指の動きなっておざなりになっていた。
そう考えると、しっかり地面を掴んで離す＝捉える動作がどんなに大切か、痛感しましたね。
そして治す為に、5本指靴下に切替、足指を意識して克服しました。
また、膝のリハビリの最初はタオルギャザーだった事も有りました。
そんなこんなで、足指の動きを何とか高めてゆきたい、結果姿勢も良くなる＝しっかり地面を掴んで立つ事が出来る、と言う所からタオルギャザーを組み込み始めました。
でも、本当に、これ大爆笑大会の始まりになるので、正解だったと思いますね。
前回、薄手のタオルだとタオルを自分に寄せられないからって、日本手ぬぐいを持参された方がいましたが、ある程度の所で負荷を上げる為に、薄手のタオルに変えて、そうきたかーと爆笑。
日本手ぬぐいが簡単に手に入らなくなって、お土産だと言う話で盛り上がる。ついでにアイロンがけの当て布に日本手ぬぐいと、どんどん話が盛り上がって、爆笑して、とすごいもんだなぁ、としみじみしちゃいました。
そして、足指が使える事で、少し歩くのが楽になったとも。
これが一番うれしい事です。
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コンディショニングプログラム
日時：10月2日 10月23日
全て火曜日13時30分開始15時00分終了（予定）
場所：横浜市中田コミュニティハウス（横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車）
地図：http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加費：無料
持ち物：大判のバスタオルをご持参下さい
予約不要です。当日の飛び入り参加大歓迎!!
2本のポールで颯爽と歩く＝毎日颯爽と歩く早道！！
ポールウォーキング体験会
次回日程、11月 2日もしくは23日金曜日で調整中
会場：JR東海道線・横須賀線 市営地下鉄ブルーライン 戸塚駅周辺で調整中
ポールウォーキング個別体験
日時等はご相談の上。ポールレンタル料・参加費として1000円
ポールウォーキングその物については
ポールウォーキングってなんでしょうhttp://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-05-24
ポールウォーキングのすごい効果は
楽しく奥の深いポールウォーキングの研修日の、素敵なお話http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-04-23-1
をご参照下さい。
その他問い合わせ申込みはこちら （←クリックして下さい）もしくはブログパーツのメールフォームで！！
必ずSo-netを見たとご記入をお願いします。（いいことがあります）
フィットネスウォーキング習得の最短ルートがポールウォーキング。基礎となるコンディショニングプログラムと合わせ技でお目にかかれる事を心よりお待ち申し上げております。
専用ポールをお届けしました [お知らせ]
今晩は
先日メロウガーデン様に所用で、インプレッサとポールウォーキング専用ポールレビータで立ち寄った折、ポールウォーキングを体験したいと言うご希望を頂きました。
本当に立ち話程度の体験だったので、ですが、専用ポールのご用命を頂き、本日納品してきました。
やはり、専用ポールも、きちんと使いこなさないと、意味がない。
また、マナーの面でも気をつける必要がいくつかあります。
例えば、混雑している場所ではポールウォークをせず、クロスポールテクニックでお邪魔にならないようにする等。
そうそう、正しい扱い方をする事もマナーとも言えますよね。
特に、ポールウォーキングはかかとそばにポールの先端を置く、前方着地型ですので、安全性の担保は非常に高いし、周囲の方への配慮も高い。
ですが、ポールの先端が本来のフォームとは意図せずに別の場所に有れば、自分がぶつかって転倒する危険もあるし、誰かにぶつかって怪我をさせる懸念もある。
その事をちゃんとお伝えしてから、使って頂きたいので、納品には可能な限り直接お手渡しで、十分なフォローをさせて頂く様にしています。
と言う事で、今日はですが、お渡しした方もお疲れでしたし、時間も遅くなったので15分程度に留め、使い方のフォローとクロスポールテクニック、簡単なストレッチをご紹介しました。
前回は簡単な体験で使い方を知って頂く所に留まりましたが、今日は前回よりは時間をかけて歩いたので、1段ギアなら、1点注意ポイントを常に意識して頂けたら完璧な所まで来てしまいました。
これもポールウォーキングのすごい所。
そして、お渡しした方からは、自分の体のゆがみがよく分かる、と言う感想を頂きました。
これはポールウォーキングのもう一つのすごい所なんですよ。
簡単で直ぐ扱えて、沢山歩いて慣れて、ゆがみ故の違和感が感じなくなる所まで扱えるようになれば、そのゆがみを矯正出来てしまう。
本日お届けした専用ポールが、その人の大切なパートナーとして、より良い歩きを広げるサポートになりますように。
又、何時も色々とお力添えを頂いている、メロウガーデンの皆様に心よりお礼申し上げます。
Project tsworkingからのお知らせ
コンディショニングプログラム
日時：10月2日 10月23日
全て火曜日13時30分開始15時00分終了（予定）
場所：横浜市中田コミュニティハウス（横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車）
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参加：無料
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予約不要です。当日の飛び入り参加大歓迎!!
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ポールウォーキング体験会
次回日程、11月 2日もしくは23日金曜日で調整中
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日時等はご相談の上。ポールレンタル料・参加費として1000円
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フィットネスウォーキング習得の最短ルートがポールウォーキング。基礎となるコンディショニングプログラムと合わせ技でお目にかかれる事を心よりお待ち申し上げております。
先日メロウガーデン様に所用で、インプレッサとポールウォーキング専用ポールレビータで立ち寄った折、ポールウォーキングを体験したいと言うご希望を頂きました。
本当に立ち話程度の体験だったので、ですが、専用ポールのご用命を頂き、本日納品してきました。
やはり、専用ポールも、きちんと使いこなさないと、意味がない。
また、マナーの面でも気をつける必要がいくつかあります。
例えば、混雑している場所ではポールウォークをせず、クロスポールテクニックでお邪魔にならないようにする等。
そうそう、正しい扱い方をする事もマナーとも言えますよね。
特に、ポールウォーキングはかかとそばにポールの先端を置く、前方着地型ですので、安全性の担保は非常に高いし、周囲の方への配慮も高い。
ですが、ポールの先端が本来のフォームとは意図せずに別の場所に有れば、自分がぶつかって転倒する危険もあるし、誰かにぶつかって怪我をさせる懸念もある。
その事をちゃんとお伝えしてから、使って頂きたいので、納品には可能な限り直接お手渡しで、十分なフォローをさせて頂く様にしています。
と言う事で、今日はですが、お渡しした方もお疲れでしたし、時間も遅くなったので15分程度に留め、使い方のフォローとクロスポールテクニック、簡単なストレッチをご紹介しました。
前回は簡単な体験で使い方を知って頂く所に留まりましたが、今日は前回よりは時間をかけて歩いたので、1段ギアなら、1点注意ポイントを常に意識して頂けたら完璧な所まで来てしまいました。
これもポールウォーキングのすごい所。
そして、お渡しした方からは、自分の体のゆがみがよく分かる、と言う感想を頂きました。
これはポールウォーキングのもう一つのすごい所なんですよ。
簡単で直ぐ扱えて、沢山歩いて慣れて、ゆがみ故の違和感が感じなくなる所まで扱えるようになれば、そのゆがみを矯正出来てしまう。
本日お届けした専用ポールが、その人の大切なパートナーとして、より良い歩きを広げるサポートになりますように。
又、何時も色々とお力添えを頂いている、メロウガーデンの皆様に心よりお礼申し上げます。
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コンディショニングプログラム
日時：10月2日 10月23日
全て火曜日13時30分開始15時00分終了（予定）
場所：横浜市中田コミュニティハウス（横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車）
地図：http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加：無料
持ち物：大判のバスタオルをご持参下さい
予約不要です。当日の飛び入り参加大歓迎!!
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ポールウォーキング体験会
次回日程、11月 2日もしくは23日金曜日で調整中
会場：JR東海道線・横須賀線 市営地下鉄ブルーライン 戸塚駅周辺で調整中
ポールウォーキング個別体験
日時等はご相談の上。ポールレンタル料・参加費として1000円
ポールウォーキングその物については
ポールウォーキングってなんでしょうhttp://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-05-24
ポールウォーキングのすごい効果は
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どんな姿勢でも、良い歩き!! [歩く事・走る事]
今晩は
先日、横断歩道で立ち止まった時の事。
反対側からやってきたサンダル履きの高齢男性の足下が視界に入りました。
その方、かなりの年齢とみました。何より、腰が90度に曲がっている。
腰が曲がっている型の多くは、腕をうしろにまわしている事が多く、その方も典型的な姿勢だったのですが、非常に理想的な歩き方をしていてビックリ!!。
と言う事で、何処が理想的なのでしょうか。
実は、足下だったのです。
サンダル履きだったからはっきり分かったのですが、一歩踏み出す毎に踏み出し足の親指が立っている!!
これが、理想的!!と言う理由なのです。
と言うのも、良い歩きには足指の動きもとても重要です。
ので、靴の中で親指を立てて歩きましょう、とよくお伝えしています。
何故か、と言うと、
1:親指を立てることによって、姿勢が勝手に良くなる。
2:地面を掴んで離すと言う動作が、本来歩行動作にはあるが、その動作を行いやすくする
と言う2点の理由が有るからです。
でも、2点目に関しては本来無意識にしているはずなんです。
が、靴で足指を固めてしまっている。だから、いつの間にか動かせなくなっていくケースが多いと思います。
結果、かかと着地は出来ても、足指を使わないで歩いているケースが多いのではないかと思います。
が、この状態は、下半身の怪我を誘発しやすくなりますし、良い姿勢で立つ事、座る事さえ、スポイルしやすくなります。
と言う意味で、この男性、腰が曲がってしまい、全身の連動性を活かした歩きは難しくなっていますが、それでも高いレベルで理想的な歩き方をしている、とビックリした訳です。
ちなみに、ここ最近のコンディショニングプログラムでタオルギャザーを組み込んでいるのは、こういった背景から、考えた事が有った訳なので、又次回にします。
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日時：10月2日 10月23日
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反対側からやってきたサンダル履きの高齢男性の足下が視界に入りました。
その方、かなりの年齢とみました。何より、腰が90度に曲がっている。
腰が曲がっている型の多くは、腕をうしろにまわしている事が多く、その方も典型的な姿勢だったのですが、非常に理想的な歩き方をしていてビックリ!!。
と言う事で、何処が理想的なのでしょうか。
実は、足下だったのです。
サンダル履きだったからはっきり分かったのですが、一歩踏み出す毎に踏み出し足の親指が立っている!!
これが、理想的!!と言う理由なのです。
と言うのも、良い歩きには足指の動きもとても重要です。
ので、靴の中で親指を立てて歩きましょう、とよくお伝えしています。
何故か、と言うと、
1:親指を立てることによって、姿勢が勝手に良くなる。
2:地面を掴んで離すと言う動作が、本来歩行動作にはあるが、その動作を行いやすくする
と言う2点の理由が有るからです。
でも、2点目に関しては本来無意識にしているはずなんです。
が、靴で足指を固めてしまっている。だから、いつの間にか動かせなくなっていくケースが多いと思います。
結果、かかと着地は出来ても、足指を使わないで歩いているケースが多いのではないかと思います。
が、この状態は、下半身の怪我を誘発しやすくなりますし、良い姿勢で立つ事、座る事さえ、スポイルしやすくなります。
と言う意味で、この男性、腰が曲がってしまい、全身の連動性を活かした歩きは難しくなっていますが、それでも高いレベルで理想的な歩き方をしている、とビックリした訳です。
ちなみに、ここ最近のコンディショニングプログラムでタオルギャザーを組み込んでいるのは、こういった背景から、考えた事が有った訳なので、又次回にします。
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運動中に心拍管理をする理由 [歩く事・走る事]
今晩は
と言う事で、一昨日の続きを･･･。
トレーニング施設でエアロバイクやトレッドミルなど、有酸素トレーニング機器を使うと、心拍トレーニングと言う機能がついていたり、ハンドル等で心拍をモニター出来る様になっています。
また、前回ご紹介したハートレートモニターなら、トレーニング機器を使わなくても身につけてさえいれば、リアルタイムに心拍をモニターできます。
で、何でこんな物が有るか、と言いますと・・・。
心拍を一定に管理する事で、運動効果を高めると言う目的が有ります。
特に体脂肪を燃やしたい場合と、心肺機能を高めたい場合では運動の強さが変わってきます。その強さを心拍数で管理する、と言う訳です。
もう一つ、運動療法として心拍管理が必要なケースも有ります。
その場合の目標心拍数Drが指示しますが、その値で運動する為のモニターでもあります。
つまり、目的は二通り有る訳です。
ちなみに、運動強度を管理して効果を出したい場合ですが、まずは計算上の最大心拍数を算出します。
これは公式になっていて、220-年齢です。
他にも方法はありますが、これが一番簡単で扱いやすいですね。
で、次は運動強度のゾーンとなる心拍数を算出します。
体脂肪を燃やしたいのなら、大体50％～60％、心肺持久力を高めたいのなら70％以上、と言う所でしょうか。
なので、算出した心拍数×0.5～（目標とした割合を％でかける）
で、算出できます。
後は、その心拍数で維持し続ける様に動けば良いと言う事になります。
では、父の場合ですが･･･。
息切れするタイミングに不整脈が出るのか、出るとしたらどんなタイミングで発生するのか、と言う傾向を見たいと言うのが正直な所です。
それならホルター心電図、と言う作戦もありますが、これは結構大変です。お風呂も入れないし、その為の通院の負荷もある。おまけで、皮膚が弱いので夏はかぶれちゃうし･･･。
また、2年前の退院直後は本当にシビアな状態だったので、やはり歩行中は常時モニターする必要が有りました。
手持ちのハートレートモニターがノイズを拾いまくるとは言え、有るだけでも、PTや私（健康運動指導士）としてもDrとコミュニケーションを取る上でも、本当に助かりました。
なので、ハートレートモニターも色々な、メーカーにとっては想定外とは思いますが、使い方が出来るって訳です。
個人的には、見た目は時計と変わらないので、もっと心拍管理が必要な場面でごく普通に使われれば良いのに･･･とも思います。
それには、値段が･･･高すぎますよね。
又頭痛が･･･。
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日時：10月2日 10月23日
全て火曜日13時30分開始15時00分終了（予定）
場所：横浜市中田コミュニティハウス（横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車）
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ポールウォーキング体験会
次回日程、11月 2日もしくは23日金曜日で調整中
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ポールウォーキング個別体験
日時等はご相談の上。ポールレンタル料・参加費として1000円
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ポールウォーキングってなんでしょうhttp://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-05-24
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フィットネスウォーキング習得の最短ルートがポールウォーキング。基礎となるコンディショニングプログラムと合わせ技でお目にかかれる事を心よりお待ち申し上げております。
と言う事で、一昨日の続きを･･･。
トレーニング施設でエアロバイクやトレッドミルなど、有酸素トレーニング機器を使うと、心拍トレーニングと言う機能がついていたり、ハンドル等で心拍をモニター出来る様になっています。
また、前回ご紹介したハートレートモニターなら、トレーニング機器を使わなくても身につけてさえいれば、リアルタイムに心拍をモニターできます。
で、何でこんな物が有るか、と言いますと・・・。
心拍を一定に管理する事で、運動効果を高めると言う目的が有ります。
特に体脂肪を燃やしたい場合と、心肺機能を高めたい場合では運動の強さが変わってきます。その強さを心拍数で管理する、と言う訳です。
もう一つ、運動療法として心拍管理が必要なケースも有ります。
その場合の目標心拍数Drが指示しますが、その値で運動する為のモニターでもあります。
つまり、目的は二通り有る訳です。
ちなみに、運動強度を管理して効果を出したい場合ですが、まずは計算上の最大心拍数を算出します。
これは公式になっていて、220-年齢です。
他にも方法はありますが、これが一番簡単で扱いやすいですね。
で、次は運動強度のゾーンとなる心拍数を算出します。
体脂肪を燃やしたいのなら、大体50％～60％、心肺持久力を高めたいのなら70％以上、と言う所でしょうか。
なので、算出した心拍数×0.5～（目標とした割合を％でかける）
で、算出できます。
後は、その心拍数で維持し続ける様に動けば良いと言う事になります。
では、父の場合ですが･･･。
息切れするタイミングに不整脈が出るのか、出るとしたらどんなタイミングで発生するのか、と言う傾向を見たいと言うのが正直な所です。
それならホルター心電図、と言う作戦もありますが、これは結構大変です。お風呂も入れないし、その為の通院の負荷もある。おまけで、皮膚が弱いので夏はかぶれちゃうし･･･。
また、2年前の退院直後は本当にシビアな状態だったので、やはり歩行中は常時モニターする必要が有りました。
手持ちのハートレートモニターがノイズを拾いまくるとは言え、有るだけでも、PTや私（健康運動指導士）としてもDrとコミュニケーションを取る上でも、本当に助かりました。
なので、ハートレートモニターも色々な、メーカーにとっては想定外とは思いますが、使い方が出来るって訳です。
個人的には、見た目は時計と変わらないので、もっと心拍管理が必要な場面でごく普通に使われれば良いのに･･･とも思います。
それには、値段が･･･高すぎますよね。
又頭痛が･･･。
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日時：10月2日 10月23日
全て火曜日13時30分開始15時00分終了（予定）
場所：横浜市中田コミュニティハウス（横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車）
地図：http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加費：無料
持ち物：大判のバスタオルをご持参下さい
予約不要です。当日の飛び入り参加大歓迎!!
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ポールウォーキング体験会
次回日程、11月 2日もしくは23日金曜日で調整中
会場：JR東海道線・横須賀線 市営地下鉄ブルーライン 戸塚駅周辺で調整中
ポールウォーキング個別体験
日時等はご相談の上。ポールレンタル料・参加費として1000円
ポールウォーキングその物については
ポールウォーキングってなんでしょうhttp://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-05-24
ポールウォーキングのすごい効果は
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フィットネスウォーキング習得の最短ルートがポールウォーキング。基礎となるコンディショニングプログラムと合わせ技でお目にかかれる事を心よりお待ち申し上げております。
コンディショニングプログラムは何時も賑やかです [お知らせ]
今晩は
昨日はコンディショニングプログラムでした。
ご参加頂いた皆様、本当にありがとうございました。
本当にいつもおしゃべりが途絶えない、うるさいくらい賑やかなプログラムです。だからこそ、私も学ばせて頂いているし、心から楽しめる時間です。
今日はこんな感想を頂きました。
「長く歩くには膝が大切だと思っていた。でも足の指がしっかり動かないとだめだって、プログラムで初めて知った。」
動きを高める事が如何に大切か、私自身も改めて学びました。
本当に皆様、ありがとうございます。
と言う事で、今回のプログラムですが、先ずタオルギャザーで足指をしっかり使うことから始めました。
（写真はイメージです）
何時もは薄めのタオルを用意するのですが･･･・。
なんと、「タオルではたぐり寄せられなくてつまらないから。」と参加者の方が日本手ぬぐいを持ってきて下った!!
確かに薄手の物の方がたぐり寄せられるので、不慣れな内はこれも一つの作戦。参りました。
で、結局手ぬぐい→タオルの順で使って足指にも負荷をしっかりかけて、これだけでも体がぽかぽかしてきました。
で、その間足は止まらずとも、手ぬぐい談義。昔はハンカチ、今じゃぁ高級品。これだけで盛り上がれるから、すごい･･･。って一緒にゲラゲラ笑っていました。
その後足首をほぐして、椅子で簡単ストレッチ＆腹筋＆ポールウォーキング専用ポールレビータを使った簡単筋トレ。
一回小休止を挟んで、ソフトギムニク（小さいバランスボール）で骨盤周りをほぐして、最後はコアヌードルと代替えで何時も使っているタオルで全身をほぐして、股関節の調整を行って終了。
楽しかった、楽しかったで、又次回、と言うのもつまらないですが、それはそれとして。後は自宅に戻って少しずつこつこつですね、と言う話で解散となりました。
次回は10月2日です。コンディショニングプログラムは予約不要で、飛び入り大歓迎ですので、ぜひお越し下さい。現在ご一緒させて頂いている皆様共々お待ちしております。
Project tsworkingからのお知らせ
コンディショニングプログラム
日時：10月2日 10月23日
全て火曜日13時30分開始15時00分終了（予定）
場所：横浜市中田コミュニティハウス（横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車）
地図：http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加費：無料
持ち物：大判のバスタオルをご持参下さい
予約不要です。当日の飛び入り参加大歓迎!!
2本のポールで颯爽と歩く＝毎日颯爽と歩く早道！！
ポールウォーキング体験会
次回日程、11月 2日もしくは23日金曜日で調整中
会場：JR東海道線・横須賀線 市営地下鉄ブルーライン 戸塚駅周辺で調整中
ポールウォーキング個別体験
日時等はご相談の上。ポールレンタル料・参加費として1000円
ポールウォーキングその物については
ポールウォーキングってなんでしょうhttp://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-05-24
ポールウォーキングのすごい効果は
楽しく奥の深いポールウォーキングの研修日の、素敵なお話http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-04-23-1
をご参照下さい。
その他問い合わせ申込みはこちら （←クリックして下さい）もしくはブログパーツのメールフォームで！！
必ずSo-netを見たとご記入をお願いします。（いいことがあります）
フィットネスウォーキング習得の最短ルートがポールウォーキング。基礎となるコンディショニングプログラムと合わせ技でお目にかかれる事を心よりお待ち申し上げております。
昨日はコンディショニングプログラムでした。
ご参加頂いた皆様、本当にありがとうございました。
本当にいつもおしゃべりが途絶えない、うるさいくらい賑やかなプログラムです。だからこそ、私も学ばせて頂いているし、心から楽しめる時間です。
今日はこんな感想を頂きました。
「長く歩くには膝が大切だと思っていた。でも足の指がしっかり動かないとだめだって、プログラムで初めて知った。」
動きを高める事が如何に大切か、私自身も改めて学びました。
本当に皆様、ありがとうございます。
と言う事で、今回のプログラムですが、先ずタオルギャザーで足指をしっかり使うことから始めました。
（写真はイメージです）何時もは薄めのタオルを用意するのですが･･･・。
なんと、「タオルではたぐり寄せられなくてつまらないから。」と参加者の方が日本手ぬぐいを持ってきて下った!!
確かに薄手の物の方がたぐり寄せられるので、不慣れな内はこれも一つの作戦。参りました。
で、結局手ぬぐい→タオルの順で使って足指にも負荷をしっかりかけて、これだけでも体がぽかぽかしてきました。
で、その間足は止まらずとも、手ぬぐい談義。昔はハンカチ、今じゃぁ高級品。これだけで盛り上がれるから、すごい･･･。って一緒にゲラゲラ笑っていました。
その後足首をほぐして、椅子で簡単ストレッチ＆腹筋＆ポールウォーキング専用ポールレビータを使った簡単筋トレ。
一回小休止を挟んで、ソフトギムニク（小さいバランスボール）で骨盤周りをほぐして、最後はコアヌードルと代替えで何時も使っているタオルで全身をほぐして、股関節の調整を行って終了。
楽しかった、楽しかったで、又次回、と言うのもつまらないですが、それはそれとして。後は自宅に戻って少しずつこつこつですね、と言う話で解散となりました。
次回は10月2日です。コンディショニングプログラムは予約不要で、飛び入り大歓迎ですので、ぜひお越し下さい。現在ご一緒させて頂いている皆様共々お待ちしております。
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久しぶりのハートレートモニター [歩く事・走る事]
こんにちは
久しぶりの時間で更新です。
先日父の定期通院が有りまして、って言っても今回は循環器内科だけだったのです。
まぁ、5月の騒動以降ステロイドの管理上、循環器内科とリュウマチ膠原病内科の日程が別々になってしまい、致し方なかいのですが･･･ちときつい･･･。でも母には任せませんけどね。
それはさておき、循環器側の薬の量は最低限度で安定しているので、一安心なのですが、時々息切れがする、と言うので、Drと相談しました。
で、結論は動いた時の反応（これをよく応答と言います）をチェックする必要が有ると。
特に息切れのタイミングで不整脈的な反応があれば、要注意だし、そうでなければ･･･と言う事になりますので、じゃぁ久しぶりにハートレートモニターを出動させますか、と話して来たのでした。
ハートレートモニターと言う代物ですが、胸に電極をつけて（長い棒のような物がそれです）、時計を兼ねた受信機で心拍数を図る道具です。
って、事で、テストを兼ねて本当に何年かぶりにランニングでハートレートモニターを使いました。が、ノイズを拾いまくる。電池を交換して再テストが必要な状況です。
実は、私の持っているCat eye社のハートレートモニターは混信防止機能がない為、ノイズに弱く、着地の衝撃も拾ってしまいます。
またメーカー自体もそう言った混信防止機能を搭載した商品を作っていませんでした。
なので、父が普通に歩くだけでも、ノイズを拾う。
私が走っている時に使っていたら、平気で心拍数220を出しちゃう。
父に言わせると「使えない!!」何度けんかしたか･･･。
一応心拍数200を超えたら1/2計算で使っう事にしていますが、本音を言うと、混信防止機能も欲しいし、以前Azumino_Kaku様がご紹介されていた、ソフトも欲しい。
とすると、本当にPolr社の物を買うしかない。
安く済ませるなら、クラウドにすればいいけど、デメリットを考えるとローカル（自分のHDやUSB等でデータ保管）としたい。
でも、高いんですよ･･･。並行輸入品にすればもう少し安くなるとは言え、4万円近く。安全を考えると国内仕様が欲しい。頭痛いです。
と言う事で、ちょっと長くなりそうですが、何故心拍の管理をするのか、もう少しかいつまんでお話ししたいと思います。
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久しぶりの時間で更新です。
先日父の定期通院が有りまして、って言っても今回は循環器内科だけだったのです。
まぁ、5月の騒動以降ステロイドの管理上、循環器内科とリュウマチ膠原病内科の日程が別々になってしまい、致し方なかいのですが･･･ちときつい･･･。でも母には任せませんけどね。
それはさておき、循環器側の薬の量は最低限度で安定しているので、一安心なのですが、時々息切れがする、と言うので、Drと相談しました。
で、結論は動いた時の反応（これをよく応答と言います）をチェックする必要が有ると。
特に息切れのタイミングで不整脈的な反応があれば、要注意だし、そうでなければ･･･と言う事になりますので、じゃぁ久しぶりにハートレートモニターを出動させますか、と話して来たのでした。
ハートレートモニターと言う代物ですが、胸に電極をつけて（長い棒のような物がそれです）、時計を兼ねた受信機で心拍数を図る道具です。
って、事で、テストを兼ねて本当に何年かぶりにランニングでハートレートモニターを使いました。が、ノイズを拾いまくる。電池を交換して再テストが必要な状況です。
実は、私の持っているCat eye社のハートレートモニターは混信防止機能がない為、ノイズに弱く、着地の衝撃も拾ってしまいます。
またメーカー自体もそう言った混信防止機能を搭載した商品を作っていませんでした。
なので、父が普通に歩くだけでも、ノイズを拾う。
私が走っている時に使っていたら、平気で心拍数220を出しちゃう。
父に言わせると「使えない!!」何度けんかしたか･･･。
一応心拍数200を超えたら1/2計算で使っう事にしていますが、本音を言うと、混信防止機能も欲しいし、以前Azumino_Kaku様がご紹介されていた、ソフトも欲しい。
とすると、本当にPolr社の物を買うしかない。
安く済ませるなら、クラウドにすればいいけど、デメリットを考えるとローカル（自分のHDやUSB等でデータ保管）としたい。
でも、高いんですよ･･･。並行輸入品にすればもう少し安くなるとは言え、4万円近く。安全を考えると国内仕様が欲しい。頭痛いです。
と言う事で、ちょっと長くなりそうですが、何故心拍の管理をするのか、もう少しかいつまんでお話ししたいと思います。
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雨と、鏡の法則と、疲労感と [日々雑感]
今晩は
今日は寒い夜となりました。如何お過ごしでしょうか。
昼間はもの凄い量の雨が降ったので、これは夜も雨かなと思っていましたが、小降りになって風は強くてそして気温が低い･･･。
やっぱり秋から冬へ向かっているんだなぁとつくづく思った次第です。
考えたら9月も後半ですよね。
9月の中間点を過ぎてから、ちょっと心に波が立つ事が増えて、多少お疲れ気味です。
やっぱり肉体的に負荷が掛からなくても、心に負荷が掛かると、それだけで、どっと来るし、次の事を考えられなくなる。
如何に心の健康が大切か、と言う事なんだって改めて思います。
まぁ心がしんどいときに、無理矢理体を動かすのも、一つの切替ですよね。
でも、それがきつい運動だと怪我につながっちゃうので要注意なんですが･･･。
とは言え、その怪我でさえ、心の状態を表す事にもなるのです。
でも、翻ってみれば、鏡の法則、社会学の用語で言うLooking glass your self
･･・。
人間見たい鏡と見たくない鏡が有る、最近つくづく思います。
又人間関係で不快感を味わうケースは大概、見たくない鏡。
見たくない鏡系の人から、何か文句つけられるだけで嫌な気分。
その人がいない時に何時も言われている人が見せて下さる、心からの笑顔。
みんな、見たい鏡しか見ない。でも、それでも突きつけられる、見たくない鏡の現実。
自分を変える、と言う事は見たくない鏡の見方を変える、と言う事なんだろうか、とも思います。
実は今日バドミントンのYONEX OPEN JAPAN最終日です。潮田玲子選手の引退で話題になりましたが、たまたま父がTVをつけたら女子シングルスの決勝で、廣瀬恵理子選手が戦っていました。
今回に関しては廣瀬選手を勝たせたかった。
所属チームが休部になる･･･。これほど辛いニュースは有りませんから。
でも、その事より、自分の感情が爆発してしまってビックリしました。
もしかしたら、この気温低下と雨は大なり小なり、気温上昇で盛り上がった心のクールダウンと、色々な物事を洗い流す雨だったのかもしれない。
又、この1週間前後の出来事も、洗い流して、もっとしっかりと鏡を見て、受け止めて変容させる力をつける課題を見せてくれたのかもしれません。
でも、これは、誰にでもある話、ですよね。きっと。
それでも、体が参るまでしんどくなるのは･･･です。
これも、性かな??
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日時：9月25日 10月2日 10月23日
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今日は寒い夜となりました。如何お過ごしでしょうか。
昼間はもの凄い量の雨が降ったので、これは夜も雨かなと思っていましたが、小降りになって風は強くてそして気温が低い･･･。
やっぱり秋から冬へ向かっているんだなぁとつくづく思った次第です。
考えたら9月も後半ですよね。
9月の中間点を過ぎてから、ちょっと心に波が立つ事が増えて、多少お疲れ気味です。
やっぱり肉体的に負荷が掛からなくても、心に負荷が掛かると、それだけで、どっと来るし、次の事を考えられなくなる。
如何に心の健康が大切か、と言う事なんだって改めて思います。
まぁ心がしんどいときに、無理矢理体を動かすのも、一つの切替ですよね。
でも、それがきつい運動だと怪我につながっちゃうので要注意なんですが･･･。
とは言え、その怪我でさえ、心の状態を表す事にもなるのです。
でも、翻ってみれば、鏡の法則、社会学の用語で言うLooking glass your self
･･・。
人間見たい鏡と見たくない鏡が有る、最近つくづく思います。
又人間関係で不快感を味わうケースは大概、見たくない鏡。
見たくない鏡系の人から、何か文句つけられるだけで嫌な気分。
その人がいない時に何時も言われている人が見せて下さる、心からの笑顔。
みんな、見たい鏡しか見ない。でも、それでも突きつけられる、見たくない鏡の現実。
自分を変える、と言う事は見たくない鏡の見方を変える、と言う事なんだろうか、とも思います。
実は今日バドミントンのYONEX OPEN JAPAN最終日です。潮田玲子選手の引退で話題になりましたが、たまたま父がTVをつけたら女子シングルスの決勝で、廣瀬恵理子選手が戦っていました。
今回に関しては廣瀬選手を勝たせたかった。
所属チームが休部になる･･･。これほど辛いニュースは有りませんから。
でも、その事より、自分の感情が爆発してしまってビックリしました。
もしかしたら、この気温低下と雨は大なり小なり、気温上昇で盛り上がった心のクールダウンと、色々な物事を洗い流す雨だったのかもしれない。
又、この1週間前後の出来事も、洗い流して、もっとしっかりと鏡を見て、受け止めて変容させる力をつける課題を見せてくれたのかもしれません。
でも、これは、誰にでもある話、ですよね。きっと。
それでも、体が参るまでしんどくなるのは･･･です。
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一日一万歩確保する事 [歩く事・走る事]
今晩は
ここ最近の記事で色々なご感想を頂いていますが、いきなり一日一万歩は厳しいと言うのが正直な感想です。
これは私の体の計算なので、実測はお手元の歩数計等でお試し頂きたいのですが、1分大体100歩と計算できます。
ので、千歩歩くと10分、一万歩歩いて100分＝1時間40分と計算できます。この時間を如何に確保するか、と言う所になってきます。
私の場合、今時点で平均が7000～8000歩前後ですが、後の20～30分を捻り出すにはどうしよう、でもその時間で睡眠時間を･･･と悩ましいのも事実です。
ちなみにランニングの場合、同じ1分で170～200歩程度になるようです。
もちろん歩数を稼ぐだけでなく、質の確保も大切。
むしろ質を確保してこその歩数確保と言えます。
質を確保しないと、運動療法としての効果や、ダイエットの効果ははっきり言って望めません。又同じ動きをしても一部に無理が来て怪我を誘発しやすい等、本当に難しい。やり方がとっても大切なのです。
なので、先ずは自分の歩数と歩行距離の見える化から始める事をお勧めします。まぁこれはどんな事でも言えますが、現状を把握しないと始まらない訳です。
また、地図を使って自分の自宅から最寄り駅、最寄り駅から職場等ほぼ毎日通うポイント迄の距離を確認する事も是非お勧めします。
不動産で徒歩X分となっているのは、分速80m計算で算出されています。従って、分速と時間を掛ければ、距離も出てきます。
尚、東京の地下鉄や山手線は一駅間隔が非常に短いので要注意です。
下手したら10分位で歩ける所で次の駅が有る位ですから。
横浜市内でも、横浜駅起点とすると同じ様な間隔で駅が有る所も有りますよ。
そうやって観察する事で、どれ位歩いているか、距離を稼げているか、見えてくると思います。
尚、
ここ迄見える化すれば、何処で歩くチャンスが有るか、探し出すヒントが手元に集まるからです。
なので、駅から遠くてバス利用という人は、時間のやりくりが大変だとは思いますが、毎日歩くチャンスは直ぐそこに転がっているわけです。
そんな所から初めて行けばよいと思います。
でも、質の確保が大前提です。その点も併せて始めて下さいね。
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ここ最近の記事で色々なご感想を頂いていますが、いきなり一日一万歩は厳しいと言うのが正直な感想です。
これは私の体の計算なので、実測はお手元の歩数計等でお試し頂きたいのですが、1分大体100歩と計算できます。
ので、千歩歩くと10分、一万歩歩いて100分＝1時間40分と計算できます。この時間を如何に確保するか、と言う所になってきます。
私の場合、今時点で平均が7000～8000歩前後ですが、後の20～30分を捻り出すにはどうしよう、でもその時間で睡眠時間を･･･と悩ましいのも事実です。
ちなみにランニングの場合、同じ1分で170～200歩程度になるようです。
もちろん歩数を稼ぐだけでなく、質の確保も大切。
むしろ質を確保してこその歩数確保と言えます。
質を確保しないと、運動療法としての効果や、ダイエットの効果ははっきり言って望めません。又同じ動きをしても一部に無理が来て怪我を誘発しやすい等、本当に難しい。やり方がとっても大切なのです。
なので、先ずは自分の歩数と歩行距離の見える化から始める事をお勧めします。まぁこれはどんな事でも言えますが、現状を把握しないと始まらない訳です。
また、地図を使って自分の自宅から最寄り駅、最寄り駅から職場等ほぼ毎日通うポイント迄の距離を確認する事も是非お勧めします。
不動産で徒歩X分となっているのは、分速80m計算で算出されています。従って、分速と時間を掛ければ、距離も出てきます。
尚、東京の地下鉄や山手線は一駅間隔が非常に短いので要注意です。
下手したら10分位で歩ける所で次の駅が有る位ですから。
横浜市内でも、横浜駅起点とすると同じ様な間隔で駅が有る所も有りますよ。
そうやって観察する事で、どれ位歩いているか、距離を稼げているか、見えてくると思います。
尚、
ここ迄見える化すれば、何処で歩くチャンスが有るか、探し出すヒントが手元に集まるからです。
なので、駅から遠くてバス利用という人は、時間のやりくりが大変だとは思いますが、毎日歩くチャンスは直ぐそこに転がっているわけです。
そんな所から初めて行けばよいと思います。
でも、質の確保が大前提です。その点も併せて始めて下さいね。
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一日一万歩チャレンジと去年の遠距離移動 [健康と環境]
今晩は
何かのニュースで見ましたが、遠距離通勤は生活習慣病のリスクを高めると、アメリカで研究の結果が発表されたそうです。
でも、これは当然に近い話ではないでしょうか。
特に都心部に向かう列車は満員で、それだけでも疲れる原因の一つです。
その列車に眠気を押さえて立ち続ける。
気持ちで保っていたとしても、ぎりぎりのバランスだと思います。
そんな状況で、心が疲れたら一気に体は動かない。
又、睡眠時間や移動時間を短縮しようとして、通常なら移動時間を削れるように公共交通機関をフル回転させる。
必然的に運動不足になってゆきますよね。
こんな状況が続いてゆけば、健康診断の結果が･･･と言う事も目に見えている。
でも、体は疲れている。こんな時に運動をと言っても難しいのも事実です。
実際昨年の今頃は通常片道2時間30分程度の移動が当たり前でした。
その中で一日一万歩チャレンジを敢行しましたが、隙間時間のフル回転、よほど遅くならない限り、必ず一駅徒歩移動を必須にして、それでも足りない時は深夜遠回り、と言う生活でした。
それ位体を動かす事その物が難しい。だから、環境故生活習慣病を増殖させている、とも言えるのです。
だから、本当は職住接近が一番良いのでしょうけど。なかなか難しいと思います。
としたら、やっぱり日常生活で如何に活発に生活するか、食事も意識する事が最も大切ではないかと、改めて考えました。
特にディスクワークがメインだったら、何処かで5分で良いからしっかり歩くとか、オフィスは階段をあえて使って歩数を稼ぐとか。
歩数計を持ち歩いて見える化して管理するのも一つですよね。
改めて一日一万歩チャレンジはそんな事を考えた挑戦だったのだと思います。
今も、可能な限り一日一万歩を目標にしています。でも、難しいですよね。距離が近くなっても、やる事増えていますので･･･。
又、その事とチャリティを絡めたチャレンジを考えたいと思います。
無理なく、実行可能な、形で。
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日時：9月25日 10月2日 10月23日
全て火曜日13時30分開始15時00分終了（予定）
場所：横浜市中田コミュニティハウス（横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車）
地図：http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加費：無料
持ち物：大判のバスタオルをご持参下さい
予約不要です。当日の飛び入り参加大歓迎!!
2本のポールで颯爽と歩く＝毎日颯爽と歩く早道！！
ポールウォーキング体験会
次回日程、11月 2日もしくは23日金曜日で調整中
会場：JR東海道線・横須賀線 市営地下鉄ブルーライン 戸塚駅周辺で調整中
ポールウォーキング個別体験
日時等はご相談の上。ポールレンタル料・参加費として1000円
ポールウォーキングその物については
ポールウォーキングってなんでしょうhttp://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-05-24
ポールウォーキングのすごい効果は
楽しく奥の深いポールウォーキングの研修日の、素敵なお話http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-04-23-1
をご参照下さい。
その他問い合わせ申込みはこちら （←クリックして下さい）もしくはブログパーツのメールフォームで！！
必ずSo-netを見たとご記入をお願いします。（いいことがあります）
フィットネスウォーキング習得の最短ルートがポールウォーキング。基礎となるコンディショニングプログラムと合わせ技でお目にかかれる事を心よりお待ち申し上げております。
何かのニュースで見ましたが、遠距離通勤は生活習慣病のリスクを高めると、アメリカで研究の結果が発表されたそうです。
でも、これは当然に近い話ではないでしょうか。
特に都心部に向かう列車は満員で、それだけでも疲れる原因の一つです。
その列車に眠気を押さえて立ち続ける。
気持ちで保っていたとしても、ぎりぎりのバランスだと思います。
そんな状況で、心が疲れたら一気に体は動かない。
又、睡眠時間や移動時間を短縮しようとして、通常なら移動時間を削れるように公共交通機関をフル回転させる。
必然的に運動不足になってゆきますよね。
こんな状況が続いてゆけば、健康診断の結果が･･･と言う事も目に見えている。
でも、体は疲れている。こんな時に運動をと言っても難しいのも事実です。
実際昨年の今頃は通常片道2時間30分程度の移動が当たり前でした。
その中で一日一万歩チャレンジを敢行しましたが、隙間時間のフル回転、よほど遅くならない限り、必ず一駅徒歩移動を必須にして、それでも足りない時は深夜遠回り、と言う生活でした。
それ位体を動かす事その物が難しい。だから、環境故生活習慣病を増殖させている、とも言えるのです。
だから、本当は職住接近が一番良いのでしょうけど。なかなか難しいと思います。
としたら、やっぱり日常生活で如何に活発に生活するか、食事も意識する事が最も大切ではないかと、改めて考えました。
特にディスクワークがメインだったら、何処かで5分で良いからしっかり歩くとか、オフィスは階段をあえて使って歩数を稼ぐとか。
歩数計を持ち歩いて見える化して管理するのも一つですよね。
改めて一日一万歩チャレンジはそんな事を考えた挑戦だったのだと思います。
今も、可能な限り一日一万歩を目標にしています。でも、難しいですよね。距離が近くなっても、やる事増えていますので･･･。
又、その事とチャリティを絡めたチャレンジを考えたいと思います。
無理なく、実行可能な、形で。
Project tsworkingからのお知らせ
コンディショニングプログラム
日時：9月25日 10月2日 10月23日
全て火曜日13時30分開始15時00分終了（予定）
場所：横浜市中田コミュニティハウス（横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車）
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次回日程、11月 2日もしくは23日金曜日で調整中
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ポールウォーキングその物については
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改めて運動会のヒーロー作戦 [歩く事・走る事]
今晩は
最近朝夕は大分涼しくなってきました。日中は未だ未だ暑くて、夏の延長戦か??と思っていても、実際は秋へ移行しつつあるのかもしれません。
と同時に･･･、運動会シーズンが近づいている、場所によってはもう終わったと言う所も有るかもしれません。
だけど、何もしないで張り切って当日迎えるのは禁物です。と言うより禁忌と言っても良い。
事前の準備無しに運動会でヒーローになろうとしたって無理がある。
と言うよりも、怪我がなかったらそれだけでOKなんです。
脳は、若かりし頃もっとも動いていた時期に描いて調和していた最高のイメージで体を動かす指令を出します。
が、実際に動く筋肉や関節はよほど鍛えていない限り、鍛えていたとしても、対応出来ません。
そのアンバランスが怪我を誘発するわけです。
だから、事前の準備が必要なんです。
すなわち、今の体の動く状況を認識して、脳に現在の最高のイメージを描く様修正させるしかないのです。
では、その為に何をすべきか、と言うと。
一番は日々しっかり体を動かしている事、と言えます。
でも、それすら難しい人も多いと思います。
それでも、運動会関連に対応する、と決まっているなら1ヶ月程度前から可能な限りの準備をする事をお勧めします。
先ずは、歩く時間や日常生活での身体活動量を今迄より意識的に増やす事。
そして、可能であればストレッチと5分程度からで良いのでランニングから徐々に体を慣らしてゆきましょう。
もしダッシュ系の種目に出る予定があったとしても、最初はこの程度に留めて下さい。いきなり無理すればやはり怪我につながります。
しばらく続けていると、体は動く事や練習になれてきます。
そこから、ダッシュも少しずつ組み込めば良いでしょう。
そして、最後はアルコールです。飲酒は筋肉を傷つけてしまうので、出来れば避けたい。
可能であれば運動会が終わって2～3日程度位迄は、アルコールは回避した方が良いでしょう。
そうやって体を守ってヒーローの座を狙いましょう。
日常生活あっての舞台ですからね。
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日時：9月25日 10月2日 10月23日
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地図：http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
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最近朝夕は大分涼しくなってきました。日中は未だ未だ暑くて、夏の延長戦か??と思っていても、実際は秋へ移行しつつあるのかもしれません。
と同時に･･･、運動会シーズンが近づいている、場所によってはもう終わったと言う所も有るかもしれません。
だけど、何もしないで張り切って当日迎えるのは禁物です。と言うより禁忌と言っても良い。
事前の準備無しに運動会でヒーローになろうとしたって無理がある。
と言うよりも、怪我がなかったらそれだけでOKなんです。
脳は、若かりし頃もっとも動いていた時期に描いて調和していた最高のイメージで体を動かす指令を出します。
が、実際に動く筋肉や関節はよほど鍛えていない限り、鍛えていたとしても、対応出来ません。
そのアンバランスが怪我を誘発するわけです。
だから、事前の準備が必要なんです。
すなわち、今の体の動く状況を認識して、脳に現在の最高のイメージを描く様修正させるしかないのです。
では、その為に何をすべきか、と言うと。
一番は日々しっかり体を動かしている事、と言えます。
でも、それすら難しい人も多いと思います。
それでも、運動会関連に対応する、と決まっているなら1ヶ月程度前から可能な限りの準備をする事をお勧めします。
先ずは、歩く時間や日常生活での身体活動量を今迄より意識的に増やす事。
そして、可能であればストレッチと5分程度からで良いのでランニングから徐々に体を慣らしてゆきましょう。
もしダッシュ系の種目に出る予定があったとしても、最初はこの程度に留めて下さい。いきなり無理すればやはり怪我につながります。
しばらく続けていると、体は動く事や練習になれてきます。
そこから、ダッシュも少しずつ組み込めば良いでしょう。
そして、最後はアルコールです。飲酒は筋肉を傷つけてしまうので、出来れば避けたい。
可能であれば運動会が終わって2～3日程度位迄は、アルコールは回避した方が良いでしょう。
そうやって体を守ってヒーローの座を狙いましょう。
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