介護予防は筋トレではなく、柔軟性の向上が始まりだと思います [おうちで出来るエクササイズ]
こんにちは
介護予防というと、筋トレが主体になっています。
確かに、その方がわかりやすいから。
しかしながら、ご一緒させて頂く方々の身体を拝見すると、体力レベル低下に伴って、可動域が狭くなっている。特に背骨と股関節の動きが堅い。
この状態で筋トレ主体のメニューをしても、動きの範囲を狭くしてしまうだけではないか、正直な感想です。
そんなこんなで、コミュニティカフェで介護予防/転倒予防プログラムを提供していた折も、結局は背骨ゆるゆる体操の会とほぼ一緒、もちろん強度は下げていました。
足裏コンディショニングだけは全く一緒でした。
それだけ足裏が整って、身体を安定させる準備をしてから、背骨や股関節を主体に柔軟に動く準備が出来ていることが、最初の目標でもある、日常生活動作の安定及び能力低下前水準への回復の基礎となるからです。
では、どんな動き???と言う話になります。
写真の猫のように、背中を丸めて伸ばす＝背骨を動かすだけでもおすすめですが、
アーカイブ配信で是非お役立て頂きたいと思います。
第45回椅子に座って運動はいくらでも出来る
とはいえ、体力が落ちている方には相当ハードかもしれません。
今月のお家で!!背骨ゆるゆる体操の会配信予定がまだ決定していませんが、介護予防向けにもっとゆったりとした動きを主体とした内容を準備したいと思います。
是非ご期待下さい。
Project tsworkingからお知らせ
お家で!!背骨ゆるゆる体操の会
7月予定は調整中。アーカイブ配信も活用下さい！！
おすすめアーカイブ配信はこちら!!
第47回 重心位置を意識して良い姿勢、深い呼吸＆地面反力を得て良い歩きを
第46回 わき腹を整えて、深い呼吸と深い睡眠を
第45回椅子に座って運動はいくらでも出来る
第44回お休み前に身体を緩めて眠りを深く
第43回椅子に座ってもしっかりエクササイズ 最後は立って地面の反力をかみしめて
第42回 お休み前に背骨を動かしてゆったりとした気持ちになりませんか??
それ以外の過去分はこちらから
背骨ゆるゆる体操の会on tube!!
https://www.youtube.com/channel/UCUKCA0oW-zd3VuD-ED7jc9g
背骨ゆるゆる体操
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
のイスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
グループで有りながら、個別的にプログラムを進めてゆきます。
日時：7月20日13:00～14:30 8月3日 15:00～16:30 中田コミュニティハウス（横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車）http://tatebatic.in.coocan.jp/nakatatop.html
・13:00～14:30
日時：8月24日 立場地区センター 15:00～16:30 （横浜市営地下鉄ブルーライン 立場駅下車）http://tatebatic.in.coocan.jp/index.html
参加：初回体験のみ無料 以降都度1000円
持ち物：大判のバスタオル2枚＋通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
完全予約制です。参加希望の場合は先ず問い合わせをお願いします。
パーソナルサポート
現在は、原則フェイスブックメッセンジャーのビデオ通話機能で直接お話をしながら、個別に健康体力作り・健康維持・生活習慣病対策についてお手伝いします。
過去の対応例としては･･･
・生活習慣病からの離脱を目指し、運動量・栄養管理の対応
※生活習慣病が深刻になった事例を改善させ、投薬量を減らすことに成功しています。
・コンディショニング/自宅での運動等の実技フォロー/ポール歩きの会・背骨ゆるゆる体操の会に参加したいけど、どうしても日程が合わない方のマンツーマン/グループ対応
※関節周りの不具合でグループプログラムの参加が難しい方のグループに個別に対応したところ、「体の状態を考慮して楽しく運動できた」とお声を頂いています。
全ての問い合わせ申込みはこちら （←クリックして下さい）でお願いします。
是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。
介護予防というと、筋トレが主体になっています。
確かに、その方がわかりやすいから。
しかしながら、ご一緒させて頂く方々の身体を拝見すると、体力レベル低下に伴って、可動域が狭くなっている。特に背骨と股関節の動きが堅い。
この状態で筋トレ主体のメニューをしても、動きの範囲を狭くしてしまうだけではないか、正直な感想です。
そんなこんなで、コミュニティカフェで介護予防/転倒予防プログラムを提供していた折も、結局は背骨ゆるゆる体操の会とほぼ一緒、もちろん強度は下げていました。
足裏コンディショニングだけは全く一緒でした。
それだけ足裏が整って、身体を安定させる準備をしてから、背骨や股関節を主体に柔軟に動く準備が出来ていることが、最初の目標でもある、日常生活動作の安定及び能力低下前水準への回復の基礎となるからです。
では、どんな動き???と言う話になります。
写真の猫のように、背中を丸めて伸ばす＝背骨を動かすだけでもおすすめですが、
アーカイブ配信で是非お役立て頂きたいと思います。
第45回椅子に座って運動はいくらでも出来る
とはいえ、体力が落ちている方には相当ハードかもしれません。
今月のお家で!!背骨ゆるゆる体操の会配信予定がまだ決定していませんが、介護予防向けにもっとゆったりとした動きを主体とした内容を準備したいと思います。
是非ご期待下さい。
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第46回 わき腹を整えて、深い呼吸と深い睡眠を
第45回椅子に座って運動はいくらでも出来る
第44回お休み前に身体を緩めて眠りを深く
第43回椅子に座ってもしっかりエクササイズ 最後は立って地面の反力をかみしめて
第42回 お休み前に背骨を動かしてゆったりとした気持ちになりませんか??
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背骨ゆるゆる体操の会on tube!!
https://www.youtube.com/channel/UCUKCA0oW-zd3VuD-ED7jc9g
背骨ゆるゆる体操
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
のイスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
グループで有りながら、個別的にプログラムを進めてゆきます。
日時：7月20日13:00～14:30 8月3日 15:00～16:30 中田コミュニティハウス（横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車）http://tatebatic.in.coocan.jp/nakatatop.html
・13:00～14:30
日時：8月24日 立場地区センター 15:00～16:30 （横浜市営地下鉄ブルーライン 立場駅下車）http://tatebatic.in.coocan.jp/index.html
参加：初回体験のみ無料 以降都度1000円
持ち物：大判のバスタオル2枚＋通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
完全予約制です。参加希望の場合は先ず問い合わせをお願いします。
パーソナルサポート
現在は、原則フェイスブックメッセンジャーのビデオ通話機能で直接お話をしながら、個別に健康体力作り・健康維持・生活習慣病対策についてお手伝いします。
過去の対応例としては･･･
・生活習慣病からの離脱を目指し、運動量・栄養管理の対応
※生活習慣病が深刻になった事例を改善させ、投薬量を減らすことに成功しています。
・コンディショニング/自宅での運動等の実技フォロー/ポール歩きの会・背骨ゆるゆる体操の会に参加したいけど、どうしても日程が合わない方のマンツーマン/グループ対応
※関節周りの不具合でグループプログラムの参加が難しい方のグループに個別に対応したところ、「体の状態を考慮して楽しく運動できた」とお声を頂いています。
全ての問い合わせ申込みはこちら （←クリックして下さい）でお願いします。
是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。
やっと、なのか、2万キロ到達 積み上げた時間に思う [インプレッサとたのしい時間]
こんにちは
二代目として我が家にやってきたインプレッサ（GP型）が4年かかってようやく2万キロに到達しました。
ただ、車両の年齢としては5歳半何ですよね・・・新古車として迎入れているので。
本人はどう思っているのか、わかりませんが、珍道中をやらかさなくなったとはいえども、下手くそな事には変わりない運転手につきあいながら、少なくとも横浜の道にもすっかりなれたようで、楽しんでくれているのはありがたい限りです。
本当に、初代(GG型）といい、今の二代目といい、本当にそばにいてくれるから何とか頑張れる、気持ちが整う、という事ばかりなのです。
何かしんどい気持ちに陥っても、休みの日に一人で走らせるだけで、どれだけ心が安らぐか。その時間で色々と頭の中を整理して、心と向き合う、贅沢ではありますが、本当に必要不可欠な時間です。
車の運転が上手くなりたくて、ラリーを知り、車を好きになり、色々なご縁をいただくようになり。
そのことは健康運動指導士としても、知見を深める財産として宝物を育んでいます。
でも、車は本当に走らせてなんぼの道具でもあります。
少しでも走る時間をとって、もちろん自分の足で走って歩いての上ですが、これからも沢山の時間を愛おしもうと思います。
さて、将来のことに目を向けると･･･
車そのものが邪魔!!と言いたくなるほど、幅が拡がっている。
電動化へシフトしている。本体価格もどんどん上がっている。
個人的には、もう少し水平対向エンジンに乗り続けたいと願っていますが、それには先日成功した、水素エンジン(ガソリンの代わりに水素を燃料として直接使用するエンジン)車が実用化され、且つ水平対向エンジンにも適応される事も一つの鍵ですが･･･
※その辺の話はこちらの言いたい放題にて･･･歩行者保護と0エミッション、水素エンジンが答えになる
幅の問題だけは本当に何とかして欲しい。
先日お借りしたGT型＝現行モデルのインプレッサも、自宅近くの細い道に連れて行ったらどうなるか、正直ぎりぎりすぎて怖い。そうなると、選択肢から外さざるを得なくなる。
常々かかりつけではその事はお伝えしています･･･
だからこそ、許される限り、今我が家にいる二代目GP型をこれからも大切に乗り続けようと考えています。
二代目よ、いつもありがとう。
初代よ、草葉の陰からいつも見守ってくれてありがとう。
これからもよろしくね。
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日時：7月20日13:00～14:30 8月3日 15:00～16:30 中田コミュニティハウス（横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車）http://tatebatic.in.coocan.jp/nakatatop.html
・13:00～14:30
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二代目として我が家にやってきたインプレッサ（GP型）が4年かかってようやく2万キロに到達しました。
ただ、車両の年齢としては5歳半何ですよね・・・新古車として迎入れているので。
本人はどう思っているのか、わかりませんが、珍道中をやらかさなくなったとはいえども、下手くそな事には変わりない運転手につきあいながら、少なくとも横浜の道にもすっかりなれたようで、楽しんでくれているのはありがたい限りです。
本当に、初代(GG型）といい、今の二代目といい、本当にそばにいてくれるから何とか頑張れる、気持ちが整う、という事ばかりなのです。
何かしんどい気持ちに陥っても、休みの日に一人で走らせるだけで、どれだけ心が安らぐか。その時間で色々と頭の中を整理して、心と向き合う、贅沢ではありますが、本当に必要不可欠な時間です。
車の運転が上手くなりたくて、ラリーを知り、車を好きになり、色々なご縁をいただくようになり。
そのことは健康運動指導士としても、知見を深める財産として宝物を育んでいます。
でも、車は本当に走らせてなんぼの道具でもあります。
少しでも走る時間をとって、もちろん自分の足で走って歩いての上ですが、これからも沢山の時間を愛おしもうと思います。
さて、将来のことに目を向けると･･･
車そのものが邪魔!!と言いたくなるほど、幅が拡がっている。
電動化へシフトしている。本体価格もどんどん上がっている。
個人的には、もう少し水平対向エンジンに乗り続けたいと願っていますが、それには先日成功した、水素エンジン(ガソリンの代わりに水素を燃料として直接使用するエンジン)車が実用化され、且つ水平対向エンジンにも適応される事も一つの鍵ですが･･･
※その辺の話はこちらの言いたい放題にて･･･歩行者保護と0エミッション、水素エンジンが答えになる
幅の問題だけは本当に何とかして欲しい。
先日お借りしたGT型＝現行モデルのインプレッサも、自宅近くの細い道に連れて行ったらどうなるか、正直ぎりぎりすぎて怖い。そうなると、選択肢から外さざるを得なくなる。
常々かかりつけではその事はお伝えしています･･･
だからこそ、許される限り、今我が家にいる二代目GP型をこれからも大切に乗り続けようと考えています。
二代目よ、いつもありがとう。
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第47回 重心位置を意識して良い姿勢、深い呼吸＆地面反力を得て良い歩きを
第46回 わき腹を整えて、深い呼吸と深い睡眠を
第45回椅子に座って運動はいくらでも出来る
第44回お休み前に身体を緩めて眠りを深く
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背骨ゆるゆる体操
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日時：7月20日13:00～14:30 8月3日 15:00～16:30 中田コミュニティハウス（横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車）http://tatebatic.in.coocan.jp/nakatatop.html
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日時：8月24日 立場地区センター 15:00～16:30 （横浜市営地下鉄ブルーライン 立場駅下車）http://tatebatic.in.coocan.jp/index.html
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※生活習慣病が深刻になった事例を改善させ、投薬量を減らすことに成功しています。
・コンディショニング/自宅での運動等の実技フォロー/ポール歩きの会・背骨ゆるゆる体操の会に参加したいけど、どうしても日程が合わない方のマンツーマン/グループ対応
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7/6背骨ゆるゆる体操の会無事終了 次回7/20 [ご報告]
こんにちは
さて、7/6背骨ゆるゆる体操の会、無事終了しました。
次回は7/20中田コミュニティハウスで開催します。
会場面積が非常に狭いため、参加希望の方は必ず連絡をお願いします。
さて今回、やはりお久しぶりの人も参加してのプログラム。
足裏コンディショニングから四方山話が盛り上がる。
![DSC_0465[1].jpg](https://tsworking.c.blog.ss-blog.jp/_images/blog/_64d/tsworking/m_DSC_04655B15D.jpg)
その勢いを楽しみながら、下半身を椅子座位でほぐしながら、ねじり動作を加えて体幹周りを整えて。
マットに移って背骨を主体に上半身をほぐしつつも、微妙な動きに四苦八苦。最後は横寝の姿勢で、肋骨のねじり、骨盤のねじり動作の連動で肩を大きく回してリラックス。
あっという間に終了時刻、大急ぎのお掃除となりました。
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・13:00～14:30
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会場面積が非常に狭いため、参加希望の方は必ず連絡をお願いします。
さて今回、やはりお久しぶりの人も参加してのプログラム。
足裏コンディショニングから四方山話が盛り上がる。
![DSC_0465[1].jpg](https://tsworking.c.blog.ss-blog.jp/_images/blog/_64d/tsworking/DSC_04655B15D.jpg)
その勢いを楽しみながら、下半身を椅子座位でほぐしながら、ねじり動作を加えて体幹周りを整えて。
マットに移って背骨を主体に上半身をほぐしつつも、微妙な動きに四苦八苦。最後は横寝の姿勢で、肋骨のねじり、骨盤のねじり動作の連動で肩を大きく回してリラックス。
あっという間に終了時刻、大急ぎのお掃除となりました。
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日時：7月20日13:00～14:30 8月3日 15:00～16:30 中田コミュニティハウス（横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車）http://tatebatic.in.coocan.jp/nakatatop.html
・13:00～14:30
日時：8月24日 立場地区センター 15:00～16:30 （横浜市営地下鉄ブルーライン 立場駅下車）http://tatebatic.in.coocan.jp/index.html
参加：初回体験のみ無料 以降都度1000円
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7月Projectインフォメーション [お知らせ]
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さて、7月ももう3日です。
今月のprojectインフォメーション参りましょう。
お家で背骨ゆるゆる体操の会、7月配信日程については現在調整中です。
是非アーカイブ配信、特に6月配信分をご活用下さい。
そして、リアル開催の背骨ゆるゆる体操の会は完全予約制です。
ご興味ある方、まずは連絡をお願いします。
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日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
のイスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
グループで有りながら、個別的にプログラムを進めてゆきます。
日時：6月15 日 中田コミュニティハウス（横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車）http://tatebatic.in.coocan.jp/nakatatop.html
・13:00～14:30
日時：7月6日 立場地区センター 13:00～14:30 （横浜市営地下鉄ブルーライン 立場駅下車）http://tatebatic.in.coocan.jp/index.html
参加：初回体験のみ無料 以降都度1000円
持ち物：大判のバスタオル2枚＋通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
完全予約制です。参加希望の場合は先ず問い合わせをお願いします。
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・生活習慣病からの離脱を目指し、運動量・栄養管理の対応
※生活習慣病が深刻になった事例を改善させ、投薬量を減らすことに成功しています。
・コンディショニング/自宅での運動等の実技フォロー/ポール歩きの会・背骨ゆるゆる体操の会に参加したいけど、どうしても日程が合わない方のマンツーマン/グループ対応
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さて、7月ももう3日です。
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のイスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
グループで有りながら、個別的にプログラムを進めてゆきます。
日時：6月15 日 中田コミュニティハウス（横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車）http://tatebatic.in.coocan.jp/nakatatop.html
・13:00～14:30
日時：7月6日 立場地区センター 13:00～14:30 （横浜市営地下鉄ブルーライン 立場駅下車）http://tatebatic.in.coocan.jp/index.html
参加：初回体験のみ無料 以降都度1000円
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