一日一万歩確保する事 [歩く事・走る事]
今晩は
ここ最近の記事で色々なご感想を頂いていますが、いきなり一日一万歩は厳しいと言うのが正直な感想です。
これは私の体の計算なので、実測はお手元の歩数計等でお試し頂きたいのですが、1分大体100歩と計算できます。
ので、千歩歩くと10分、一万歩歩いて100分＝1時間40分と計算できます。この時間を如何に確保するか、と言う所になってきます。
私の場合、今時点で平均が7000～8000歩前後ですが、後の20～30分を捻り出すにはどうしよう、でもその時間で睡眠時間を･･･と悩ましいのも事実です。
ちなみにランニングの場合、同じ1分で170～200歩程度になるようです。
もちろん歩数を稼ぐだけでなく、質の確保も大切。
むしろ質を確保してこその歩数確保と言えます。
質を確保しないと、運動療法としての効果や、ダイエットの効果ははっきり言って望めません。又同じ動きをしても一部に無理が来て怪我を誘発しやすい等、本当に難しい。やり方がとっても大切なのです。
なので、先ずは自分の歩数と歩行距離の見える化から始める事をお勧めします。まぁこれはどんな事でも言えますが、現状を把握しないと始まらない訳です。
また、地図を使って自分の自宅から最寄り駅、最寄り駅から職場等ほぼ毎日通うポイント迄の距離を確認する事も是非お勧めします。
不動産で徒歩X分となっているのは、分速80m計算で算出されています。従って、分速と時間を掛ければ、距離も出てきます。
尚、東京の地下鉄や山手線は一駅間隔が非常に短いので要注意です。
下手したら10分位で歩ける所で次の駅が有る位ですから。
横浜市内でも、横浜駅起点とすると同じ様な間隔で駅が有る所も有りますよ。
そうやって観察する事で、どれ位歩いているか、距離を稼げているか、見えてくると思います。
尚、
ここ迄見える化すれば、何処で歩くチャンスが有るか、探し出すヒントが手元に集まるからです。
なので、駅から遠くてバス利用という人は、時間のやりくりが大変だとは思いますが、毎日歩くチャンスは直ぐそこに転がっているわけです。
そんな所から初めて行けばよいと思います。
でも、質の確保が大前提です。その点も併せて始めて下さいね。
Project tsworkingからのお知らせ
コンディショニングプログラム
日時：9月25日 10月2日 10月23日
全て火曜日13時30分開始15時00分終了（予定）
場所：横浜市中田コミュニティハウス（横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車）
地図：http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加費：無料
持ち物：大判のバスタオルをご持参下さい
予約不要です。当日の飛び入り参加大歓迎!!
2本のポールで颯爽と歩く＝毎日颯爽と歩く早道！！
ポールウォーキング体験会
次回日程、11月 2日もしくは23日金曜日で調整中
会場：JR東海道線・横須賀線 市営地下鉄ブルーライン 戸塚駅周辺で調整中
ポールウォーキング個別体験
日時等はご相談の上。ポールレンタル料・参加費として1000円
ポールウォーキングその物については
ポールウォーキングってなんでしょうhttp://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-05-24
ポールウォーキングのすごい効果は
楽しく奥の深いポールウォーキングの研修日の、素敵なお話http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-04-23-1
をご参照下さい。
その他問い合わせ申込みはこちら （←クリックして下さい）もしくはブログパーツのメールフォームで！！
必ずSo-netを見たとご記入をお願いします。（いいことがあります）
フィットネスウォーキング習得の最短ルートがポールウォーキング。基礎となるコンディショニングプログラムと合わせ技でお目にかかれる事を心よりお待ち申し上げております。
ここ最近の記事で色々なご感想を頂いていますが、いきなり一日一万歩は厳しいと言うのが正直な感想です。
これは私の体の計算なので、実測はお手元の歩数計等でお試し頂きたいのですが、1分大体100歩と計算できます。
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ちなみにランニングの場合、同じ1分で170～200歩程度になるようです。
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むしろ質を確保してこその歩数確保と言えます。
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なので、先ずは自分の歩数と歩行距離の見える化から始める事をお勧めします。まぁこれはどんな事でも言えますが、現状を把握しないと始まらない訳です。
また、地図を使って自分の自宅から最寄り駅、最寄り駅から職場等ほぼ毎日通うポイント迄の距離を確認する事も是非お勧めします。
不動産で徒歩X分となっているのは、分速80m計算で算出されています。従って、分速と時間を掛ければ、距離も出てきます。
尚、東京の地下鉄や山手線は一駅間隔が非常に短いので要注意です。
下手したら10分位で歩ける所で次の駅が有る位ですから。
横浜市内でも、横浜駅起点とすると同じ様な間隔で駅が有る所も有りますよ。
そうやって観察する事で、どれ位歩いているか、距離を稼げているか、見えてくると思います。
尚、
ここ迄見える化すれば、何処で歩くチャンスが有るか、探し出すヒントが手元に集まるからです。
なので、駅から遠くてバス利用という人は、時間のやりくりが大変だとは思いますが、毎日歩くチャンスは直ぐそこに転がっているわけです。
そんな所から初めて行けばよいと思います。
でも、質の確保が大前提です。その点も併せて始めて下さいね。
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コンディショニングプログラム
日時：9月25日 10月2日 10月23日
全て火曜日13時30分開始15時00分終了（予定）
場所：横浜市中田コミュニティハウス（横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車）
地図：http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加費：無料
持ち物：大判のバスタオルをご持参下さい
予約不要です。当日の飛び入り参加大歓迎!!
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ポールウォーキング体験会
次回日程、11月 2日もしくは23日金曜日で調整中
会場：JR東海道線・横須賀線 市営地下鉄ブルーライン 戸塚駅周辺で調整中
ポールウォーキング個別体験
日時等はご相談の上。ポールレンタル料・参加費として1000円
ポールウォーキングその物については
ポールウォーキングってなんでしょうhttp://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-05-24
ポールウォーキングのすごい効果は
楽しく奥の深いポールウォーキングの研修日の、素敵なお話http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-04-23-1
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フィットネスウォーキング習得の最短ルートがポールウォーキング。基礎となるコンディショニングプログラムと合わせ技でお目にかかれる事を心よりお待ち申し上げております。
2012-09-22 23:48
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コメント(3)
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最近、歩数が減っています。
涼しくなったので、また、歩きますか。。
歩くときは、大体5km歩きます。
1km 10分の速度で歩きます。
以前、8km歩いたら、水分が少し欠乏して、
死にそうになりました。（笑）
水を持って歩いた方が、賢明ですね。。。
by なんだかなぁ〜。横 濱男です。 (2012-09-23 00:09)
う～ん、時間なんですよね。
時間画ないと言い訳に聞こえますが
やりこと、やりたいことが多く・・・。
そこもコントロールしながらやらないと！
ですね（＾＾）
by こういち３ (2012-09-23 11:08)
いつもありがとうございます。
なんだかなぁ～。横 濱男様
出来れば喉が渇く前に一口、と言う形で心掛けたら良いですよね。
とは言え、ある程度の距離はあえて給水せず、と言う考え方も有りです。
体調と出発前の補給の状況を見極めてですね。
こういち3様
時間のやりくりは本当に難しい。
何処に重点を置くか、だと思います。
でも、ねじりだした時間の歩きの質が下がれば、やらないよりはましでも、ですので、その点はご注意を。
by tsworking (2012-09-23 23:02)