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スクワットと重量物の持ち上げは共通している [おうちで出来るエクササイズ]

今晩は

先日特に報告をしていない場での指導をさせて頂いた際の事ですが、お孫さんを抱き上げた際に、弱い腰に強い負荷がかかってしまった、と言うお話が出ました。

とっさの動作で物を持ち上げて腰を痛める、と言うお話は良く耳にしますが、体の使い方一つで回避出来る可能性もまた、あります。

そんなこんなで、お辞儀=グッドモーニングエクササイズであるのと同じように、重たい荷物の持ち上げ=スクワットと言う解説をしつつ、スクワットのフォームの練習を組み込みました。

と言う事で、下の図をご覧下さい。

重量物の持ち上げ
重量物持ち上げ.jpg(出典:http://www.pref.kagoshima.jp/ag05/sangyo-rodo/nogyo/gizyutu/anzen/anzen2.html

スクワットスクワット.jpg
(出典:https://smartlog.jp/57677)

フォームがほとんど共通と言う事が目に見えるようにわかりますよね。
+上半身の使い方という所も大切です。

重量物を持つのに上半身は肩だけ使っていたら、保持しきれない物です。
だから肩甲骨も大きく使いたい。

と同時に、きれいなお辞儀と共通点がある事も説明しつつ実践。
あっという間にきれいなフォームに皆様変化していました。

そして、安全な日常動作と筋力トレーニングの動作が近しい事に皆様驚いていらしたのは言うまでもなく。

そうしたことの積み重ねこそが、普段からの良い姿勢しっかり歩きに繋がると改めて実感した時間ともなりました。

Project tsworkingからお知らせ
ストレッチタイム
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
のイスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
グループで有りながら、個別的にプログラムを進めてゆきます。
日時:5月14日(火)13:30~15:00

場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約は不要ですが、時間帯によって運動強度が変わります。参加希望の方は、先ず問い合わせをお願いします。

Project tsworkingのポール歩きの会は
ポール歩き用ポール3種類全てに触れる事が出来るだけでなく、更にポール歩きのマナーを会得したら、第一人者になれること間違い無し???だったり??

開催日時 5/21(火) 開始9:10 9:15~12:00終了予定
集合場所:戸塚駅周辺(詳細は申込後お知らせします)
参加費:1000円(保険料込)
レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子  
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
保険手続き上、必ず事前の連絡をお願いします。

全ての問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)でお願いします。

是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。

お願い
face bookのいいねを押して下さる方、その他リンク連携ボタンを押して下さる方へ
お心遣い感謝します。押して頂く前に、以下リンクをご一読頂きたくお願い申し上げます。
運用に当たってのお願い:http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303684670-1

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お辞儀はトレーニングでもあり、美しくは良い体の使い方の証 [おうちで出来るエクササイズ]

今晩は

先日通帳の繰り越しで銀行に行ったら、新入社員らしき若い男性が案内係をベテラン女性陣と一緒にしていました。

で、初々しさよりも・・・済みません職業病で、お辞儀が汚いなぁって思ってしまったのです。

原因は猫背&背中を曲げるのがお辞儀と思っているフォームだから。

でも、丁寧にきちんとお辞儀をするとこれまた背中のトレーニングになってしまうと聞いたら、どうでしょうか???

それ位立ち姿勢・歩き方等の日常動作って大切なんです。

と言う事で、お辞儀は、骨盤から垂直に伸びた上半身を倒す動作。
トレーニングで言えば「グッドモーニングエクササイズ」と呼ばれる動作で、大臀筋・ハムストリングス・脊柱起立筋を主に収縮させるエクササイズです。
グッド.jpg
出典:https://www.muscle-training.net/good_morning.php
ただ、トレーニングの通りだと目線を上げる必要があるので、首が上を向く。
トレーニングとお辞儀の違いはここにあろうかと。

しかしながら小笠原流礼法による正しいお辞儀を見ると、骨盤から首まで一直線。
これが本当の美しいお辞儀であると改めて思いますし、バーベルを持たなければこれが理想のフォームではないかとほれぼれしてしまいます。
無題.jpg
出典:https://tarashare.com/479/?fbclid=IwAR1ZL4xpEWr5bz2-dFy-5SGF3kOGejTt9W5B4pXjHCwM4AJj02LxtOJMcUQ
そのフォームは以下リンクをご参照下さい。
https://ogasawararyu.wiki.fc2.com/wiki/%E3%81%8A%E8%BE%9E%E5%84%80
私自身も改めてフォームを見直そうと思います。

Project tsworkingからお知らせ
ストレッチタイム
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
のイスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
グループで有りながら、個別的にプログラムを進めてゆきます。
日時:5月12日(火)13:30~15:00

場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約は不要ですが、時間帯によって運動強度が変わります。参加希望の方は、先ず問い合わせをお願いします。

Project tsworkingのポール歩きの会は
ポール歩き用ポール3種類全てに触れる事が出来るだけでなく、更にポール歩きのマナーを会得したら、第一人者になれること間違い無し???だったり??

開催日時 5/21(火)で調整中 開始9:10 9:15~12:00終了予定
集合場所:戸塚駅周辺で検討中
参加費:1000円(施設利用料/保険料込 一部/二部共通)
レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子  
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
保険手続き上、必ず事前の連絡をお願いします。

全ての問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)もしくはブログパーツのメールフォームでお願いします。

是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。

お願い
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お心遣い感謝します。押して頂く前に、以下リンクをご一読頂きたくお願い申し上げます。
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SNSを活用して毎日歩く習慣を身につける??? [おうちで出来るエクササイズ]

今晩は

自宅で家事中心の生活をしていると、なかなか歩数が稼げない、と家族がこぼします。
し、私も休みの日に疲れ切って車の運転とその目的地の移動以外歩かないと、3000歩行くか、行かないかになる、と言う事を身をもって感じています。

で、目安値である1日8000歩、しっかり歩き20分(最低2000歩を4~5Metsで歩く)を確保するにはどうするか・・・・と言う事になります。

お買い物を毎日と言うのも有りではあるものの・・・。
最短距離を行くと下手したら距離&時間を稼げない事に繋がる訳です。

そんなこんなで今の時期・・・何とかまだまだ桜が楽しめる。
エリアによっては景色がきれいなスポットがある。

そうした場所迄毎日歩く習慣をつけて、定点観察的に写真を撮りSNSにアップする習慣をつければ記録もつくので、したか、しないか見える化される。それを日課にしてしまえば良い。

それで60分くらい稼げると・・・大体6000歩は稼げる。
家事で2000歩程度は稼げると言われていますし、母や私の経験則ではそれ位のスコアは出ていますので、後は家の広さ等々の条件にもよるのでしょうか。

とは言え、ただ歩くのではなく、トレーニングとして歩く。そうした発想を日常に持ち込む事がやはり質を高めます。

フォームを整える事で、意図的に全身運動になりますが、ポール歩きをすれば手軽に一気に全身運動になる、とも言い難い側面があります。

やはり、ポールの扱い方を心得て普段から良い姿勢、しっかり歩きを心得る、そんな発想で日常の歩きをトレーニング・エクササイズに変えてゆく、と言う発想が必要かもしれません。

そうすると最短距離はやっぱりポール歩きでもポールウォーキング技術なんでしょうね。

Project tsworkingからお知らせ
ストレッチタイム
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
のイスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
グループで有りながら、個別的にプログラムを進めてゆきます。
日時:4月16日(火)13:30~15:00

場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約は不要ですが、時間帯によって運動強度が変わります。参加希望の方は、先ず問い合わせをお願いします。

Project tsworkingのポール歩きの会は
ポール歩き用ポール3種類全てに触れる事が出来るだけでなく、更にポール歩きのマナーを会得したら、第一人者になれること間違い無し???だったり??

開催日時 調整中 開始9:10 9:15~12:00終了予定
集合場所:横浜市戸塚スポーツセンターで検討中
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
参加費:1000円(施設利用料/保険料込 一部/二部共通)
レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子  
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
保険手続き上、必ず事前の連絡をお願いします。

全ての問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)もしくはブログパーツのメールフォームでお願いします。

是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。

お願い
face bookのいいねを押して下さる方、その他リンク連携ボタンを押して下さる方へ
お心遣い感謝します。押して頂く前に、以下リンクをご一読頂きたくお願い申し上げます。
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お風呂でもアクアエクササイズは出来る??? [おうちで出来るエクササイズ]

今晩は

さて、プールで観察していると、陸上でのトレーニングを好む方と水のトレーニングを好まれる方と、大きく二分されるなぁと言うのがここ最近の正直な感想です。何となくですが、姿勢の違いを感じます。

とは言え、トップ選手等本当に水のトレーニングを主体にされる方は、結果的にしっかりとしたエクササイズが出来ているのか、姿勢がきれいです。その違いは何処でしょうか。

その前に、水中運動の良さは知られているところではありますが、プールへ行く・水着を買うと言う金銭面のコストや、時間を割かなくてはならない、と言うデメリットが生じる物ではあります。

また運動面で言うと、重力に左右される場面が少ない=浮力による重力の軽減による関節当への負荷の軽減、水の抵抗と動きの組合せの内容で簡単に調整できる負荷を考えると、体の状態によってはベストな運動ともされます。

が、重力に左右されにくいとなると、日常生活において必要な姿勢保持等のトレーニングにはつながりにくい側面も又あります。恐らくこの点がふとした姿勢に対する大きな違いかも知れません。

とは言え、浮力を使ったトレーニングは上手く活用できると、エクササイズの幅が拡がります。それも日常で出来る、としたらどうでしょうか。

そうです、早い話が浴槽を活用する、と言う事です。
入浴中に浴槽の床に手を付けて、体を浮いた状態にして膝を引きつける動作をしたり、体幹を捻ったり、お尻歩きも有りかも知れませんね。

そして、浴槽の縁に座って足首を回したり、つま先を伸ばしたり曲げたり、水を蹴り上げる動作で水の抵抗を利用した筋力コンディショニングが出来たりする物です。
関節可動域を拡げる意味でも、浮力による抵抗の軽減は恩恵が大きいと言いますし。

もっと言えば、現在主流の浅いバスタブであれば恐らく膝頭位迄の水位にはなりますが、そこで前進後退をすればウォーキングも出来る。

ただ、浮力由来で軽くなる体重が、腰迄の水位で体重の半分・肩迄で1/10と言われる所、それ程大きく減らないので負荷は陸上で歩いた状態に近くなるかも知れませんが、姿勢保持の為の抗重力筋群へのアプローチを考えれば良いのかも知れませんね。

どうしてもプールを利用したいが・・・と言う場合、こうした智慧も上手く使えたら良いのかも知れません。

そんな事を整理していたら、相当前お風呂掃除中、浴槽のお湯を抜きながら水を蹴って足首のトレーニングをしていた事を思い出しました。

Project tsworkingからお知らせ
Project tsworkingのポール歩きの会は
ポール歩き用ポール3種類全てに触れる事が出来るだけでなく、更にポール歩きのマナーを会得したら、第一人者になれること間違い無し???だったり??

開催日時5月中旬で調整中受付開始9:10 9:15~12:00終了予定
集合場所:戸塚駅周辺で調整中
第一部:屋内プログラム編(ポール歩き基礎・マナー&フィットネスウォーキング+コンディショニング)(集合から10:50迄)
第二部:柏尾川遊歩道及び周辺東海道史跡を巡るウォーキングの部(11:00~12:00予定)(但し第二部だけの参加は安全管理上・プログラム構成上お断りします。)
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
参加費:1000円(施設利用料/保険料込 一部/二部共通)
レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子  
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
保険手続き上、必ず事前の連絡をお願いします。レンタルポール希望の方は出来るだけ早めのお申し込みを!!

ストレッチタイム
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
そこに良い動きや、からだが動く範囲が広くなれば、もっと良くなる。
イスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に
気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
日時:4月19(木)5月10日・24日(木)13:30~15:00

場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約は不要ですが、時間帯によって運動強度が変わります。参加希望の方は、先ず問い合わせをお願いします。


全ての問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)もしくはブログパーツのメールフォームでお願いします。

是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。

お願い
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お心遣い感謝します。押して頂く前に、以下リンクをご一読頂きたくお願い申し上げます。
運用に当たってのお願い:http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303684670-1

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盆踊りはエクササイズで、地域のつながりの場 [おうちで出来るエクササイズ]

今晩は

踊る阿呆の時期がやってきました。
盆踊りの季節です。私の暮らす町内も、昨日が本番。
久々に浴衣を着付けて頂き、踊りまくっておりました。

そして、盆踊りは健康体力作りのプログラムとしても優秀ですよね。
一方向に輪になって動く事がややデメリットでは有りますが、兎にも角にも3mets以上の運動量を簡単に確保出来るし、前後に動くし、全身をくまなく使いますので、効率の良い運動でもあるのです。

そして、振付一つ取っても実は言葉の意味が隠されているのです。
それを探るのも又楽しいですよね。櫓に上がる方々の中にはその意味をご承知の方もいらっしゃいますから、声をかけて見ては如何でしょうか。意外な歴史が隠れていたりしますからね。

色々な意味で、自分が暮らす町内にはどんな方がいらっしゃるのか、知る良い機会になるのも地域行事、一番参加しやすい盆踊りの様に思っています。
だから、踊る阿呆の時期に参加する事を本当に大切にしています。

で、今年は・・・もっとちゃんと踊れるようになれたらと思って、事前練習会に参加しておりました。そうなれば、盛り上げ部隊として参画する事が求められます。

そうなれば当然お手伝いするのが私。本音はまぁ櫓登りたい!!と言う願望は相も変わらずですが、今年は踊りの輪に専念して呼び込み担当を仰せつかる事になりました。
多少不満は残りますが、担当役員からこんな話を。

「毎年どうしても輪に入らない人が多い。どうやったら輪に入っていただけるか、それにはあなた達世代が踊りの輪にいて声をかけるのが一番、だからお願い」と。

実際問題輪の小ささは私も感じていましたし、どうしても輪に入らない方が多い。何とかしなきゃとも思っていました。ですので、恐らく18:30開始で、最後の最後迄踊り抜いたのは太鼓衆をのぞけば私だけだったと思いますが、その役目に徹する事にしました。

結果、役に立ったかどうかは非常に定かではありませんが、今年は人が多かった事もありますが、どうにかこうにか抽選会迄は輪が広い状態を何とか維持する事が出来ました。

その中でノリだけで踊っている、という方にも出くわしたので「それが盆踊りです」とあおっていました。来年はどうなるかわかりませんが、そうした方を一人でも増やすのが一つのミッションである事には間違い無いかと思っています。

という事で、、縁日でビールを飲んだり、食べているのはもったいない。
輪に入って日頃の運動不足を解消する意味でも、是非輪に入って頂きたい物です。

そして、人のつながりを感じる時間になる事が、ご近所のつながりをますきっかけになるのではと思います。

是非、盆踊りの輪に入って、その日の夜は身体を動かした気持ちよさで眠りにつきましょう!!

因みに、私、自分が踊りを愉しめたのは、最後の炭坑節でした。それまではもう役割に徹しまくっておったので、つかれました。今年は遠征先で踊る事を愉しもうと思った次第でした。

Project tsworkingからお知らせ

Project tsworkingのポール歩きの会は
ポール歩き用ポール3種類全てに触れる事が出来るだけでなく、ポールウォーキング・前
aま更にポール歩きのマナーを会得したら、第一人者に慣れること間違い無し???だったり??

開催日時 9月予定 集合9:10 9:15~12:00終了予定
集合場所:横浜市戸塚スポーツセンター第三体育室(最寄駅戸塚駅)
第一部:屋内プログラム編(ポール歩き基礎・マナー&フィットネスウォーキング+コンディショニング)(集合から10:50迄)
第二部:柏尾川遊歩道及び周辺東海道史跡を巡るウォーキングの部(11:00~12:00予定)(但し第二部だけの参加は安全管理上・プログラム構成上お断りします。)
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
参加費:1000円(施設利用料/保険料込 一部/二部共通)
レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子  
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
今後の開催予定:9月で調整中
レンタルポール手配の都合上事前のご連絡をお願いします。

ストレッチタイム
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
そこに良い動きや、からだが動く範囲が広くなれば、もっと良くなる。
イスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に
気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
日時:7月18日
原則第1/3火曜日13:30~15:00
場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約は不要ですが、時間帯によって運動強度が変わります。参加希望の方は、先ず問い合わせをお願いします。


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日常生活に健康体力作りあり [おうちで出来るエクササイズ]

今晩は

健康運動指導士がこんな事をいっちゃぁ駄目だよ、と言われそうですが・・・。

たまたま見かけたエッセイで、民間のフィットネスクラブをやめたらお金が貯まるようになったし、かえって家を掃除したり歩く時間を探すようになって、生活が充実したと言う話が出ていました。

ある意味一理ある話ですし、そこには一つ思い込みがあるんですよね。

「施設利用をしないと運動は出来ない」

確かにより詳細に入ったボディワークや専門的なアプローチが必要など、施設環境が必要な事柄に関しては、施設利用は絶対に必要ですが、その準備(基礎体力作り)の環境迄施設利用に求めるのは如何な物か。

実は部活動から、生涯スポーツ活動に移行したタイミングで、移動に車を使う人々を見て疑問に思った事でもあります。

今はわかります。特に道具を使う種目の場合は重いので車の力を借りたいし、車の存在で出来る事も沢山ある。だから必要なんだと。実際Projectの活動上インプレッサの力や存在は本当に大きいと痛感します。

でも、それはそれとして、日常生活が不活発で、施設利用をして補うのはやはり本末転倒ではないかと常々考えています。

したがってある意味施設利用は健康体力作りのおまけがついた、遊戯施設、と言う見方だって出来ると思います。これはウォーキングイベントでも同じです。

それでビジネスをするなら、なんとしてでも継続してもらえるように、ニーズに応じながらも目新しいプログラム開発に追われ、ZUNBAと言ったプレコリオと呼ばれるある程度の完成品プログラムも流通するようになったと言えるのでしょうか。

誤解を恐れずに申し上げるなら、施設利用やプログラム参加は、身体に対する学習機会と生活に彩りをもたらす場所であり、きっかけでしかない。

実際の健康体力作りは日常生活で学びをどう応用するか。その事に尽きると思います。
そう考えると、民間施設の利用ではなく公共施設の活用や、地域活動で運動プログラムへの参加という方向性も実はお得で効果的であると言う事なんです。

Project tsworkingからお知らせ

夜のストレッチタイム
仕事帰りに全身をストレッチ。歩き方を見直して、普段からもっと良い姿勢で歩いたら、日常からエクササイズ開始!!そのきっかけを掴む75分を是非御一緒に!!

開催日:毎月第三木曜日 19:30~20:45 5月18日 以降日程は随時お知らせします
会場:横浜市中田コミュニティハウス (横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加について:予約不要ですが、出来ましたら事前の連絡をお願いします。定員10名
参加費:1回500円

Project tsworkingのポール歩きの会は
ポール歩き用ポール3種類全てに触れる事が出来るだけでなく、ポールウォーキング・前
aま更にポール歩きのマナーを会得したら、第一人者に慣れること間違い無し???だったり??

開催日時 5月7日(日) 集合9:00 9:15~12:00終了予定
集合場所:横浜市戸塚スポーツセンター研修室(最寄駅戸塚駅)
歩行コース:柏尾川遊歩道
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
参加費:1000円(施設利用料保険料込)
レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子  
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
今後の開催予定:6月第二火曜日ないしは水曜日で調整中
レンタルポール手配の都合上事前のご連絡をお願いします。

ストレッチタイム
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
そこに良い動きや、からだが動く範囲が広くなれば、もっと良くなる。
イスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に
気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
日時:5月16日6月6・20日
原則第1/3火曜日13:30~15:00
場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約は不要ですが、時間帯によって運動強度が変わります。参加希望の方は、先ず問い合わせをお願いします。


全ての問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)もしくはブログパーツのメールフォームでお願いします。

是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。

お願い
face bookのいいねを押して下さる方、その他リンク連携ボタンを押して下さる方へ
お心遣い感謝します。押して頂く前に、以下リンクをご一読頂きたくお願い申し上げます。
運用に当たってのお願い:http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303684670-1
/c2303684670-1" target="_blank">http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303684670-1

普段の動きを見直すのがプログラム [おうちで出来るエクササイズ]

今晩は

先日、10/14体験会の下見でコースを歩きました。写真は柏尾川で見かけた鴨達です。
1475847014620.jpg
そして、移動中のインプレッサの車中からも、歩いている人・走っている人の姿が目に入るので、改めて感じる事が有ります。

「無意識の歩き方が、ウォーキング/ランニングの動きに反映されている。」

わかりやすいのがウォーキングです。
なかなか理想的なフォームで歩いている方を見かける事は殆ど有りません。
かく言う私も出来ているのか、いつも自問自答です。

翻ると、日常無意識に歩いているフォームで、ペースを上げて歩いている方が殆どだからです。ランニングのフォームも又同じです。

そう考えると、理想的なフォームは日常の歩きから獲得する必要が有ります。
だから諸々情報が出ていますし、プログラムも展開されています。

ですが、日常に落とし込んでいる方は、どれだけいらっしゃるのか、考える事も多々有ります。

結局、プログラムは日常の動きをよくする為にある事を忘れてはいけない、この事に尽きます。

ポール歩き・ポールウォーキング・前方着地型を通じて、良い姿勢しっかり歩きを体感したら、是非日常に応用して頂ける、そんな時間をProjectの活動で提供したいと改めて思いました。

そうそう、10/14のポール歩きの会、レンタルポールもまだ間に合います。
是非御一緒しましょう。

Project tsworkingからお知らせ
夜の中田コミュニティハウスのプログラムは
1 当日受付なので、仕事帰りに気軽に楽しく身体を動かせる
2 ポール歩きを活かしながら、普段から良い姿勢、しっかり歩きを愉しめる
3 思いだしたしっかり歩きが、普段の姿勢を美しくする??
月に一回熱い夜を御一緒に!!
横浜市中田コミュニティハウス主催
歩き方を変えて、体調すっきりエクササイズ
開催日時10/20 11/17 12/15 1/19 2/16 3/1619:30~20:45
参加費:都度300円
受付:当日受付、事前の予約は不要ですが、定員(10名)で締切とします  
参加受付に関する詳細は中田コミュニティハウスHP→http://tatebatic.in.coocan.jp/nakatatop.htmlを参照の上、直接主催者へ確認をお願します。
取材を受けました!!詳しいお話しはこちら
http://www.townnews.co.jp/0107/2015/01/29/269050.html
頂いた感想はこちら→http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2015-02-03

Project tsworkingのポール歩きの会は
1 ポールウォーキング・前方着地型を基本としたポール歩きを通じて、普段から良い姿勢、しっかり歩きを行うきっかけを得られる
2 ポールを使ったバランストレーニング等、歩く以外のポールの使い方を体感して、体幹周りも効率よく鍛えられる
3 ポールウォーキング・前方着地型以外の方法論についても紹介を行い、ポール歩きの現状とマナーを知って一歩先をすすんだポール歩き人になれる
4 自宅でも出来るエクササイズも体感出来る、ですが、

5 歩く距離、時間等は御一緒した皆様の状況に応じて自由自在に変更していると言う特徴があります。こんな美味しい体験かは他にはないかも??
開催日時 10月14日(金)集合9:00 9:15~12:00終了予定
集合場所:横浜市戸塚スポーツセンター第三体育室(最寄駅戸塚駅)
歩行コース:柏尾川遊歩道
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
参加費:1000円(施設利用料保険料込)
レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子  
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
保険手続き・レンタルポール手配の都合上、事前の連絡をお願いします。
ポールウォーキング情報http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303915499-1
ポールウォーキングってなんでしょうhttp://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-05-24
ポールウォーキングのすごい効果は
楽しく奥の深いポールウォーキングの研修日の、素敵なお話http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-04-23-1

大半は人生の先輩方。でも老いも若きも賑やかに動くと、時間は楽しすぎて、
1 お家でも出来るエクササイズが体験出来る
2 歩く為の身体作りの準備が出来る
3 様々な世代の交流から、沢山のお知恵が頂ける
と言うのが、(おまけtsworkingは毎度ずっこける)
コンディショニングプログラム
日時:11月1日15日
原則第1/3火曜日13:30~15:00/(新設予定15:15~16:30)
場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約は不要ですが、時間帯によって運動強度が変わります。参加希望の方は、先ず問い合わせをお願いします。
コンディショニングプログラムの様子はこちらから http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-09-26-1

全ての問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)もしくはブログパーツのメールフォームでお願いします。

是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。

お願い
face bookのいいねを押して下さる方、その他リンク連携ボタンを押して下さる方へ
お心遣い感謝します。押して頂く前に、以下リンクをご一読頂きたくお願い申し上げます。
運用に当たってのお願い:http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303684670-1

無意識に使う手を考えたい [おうちで出来るエクササイズ]

今晩は

無意識に携帯を操作して、皆様の所にお邪魔していたのですが・・・、利き手の右ばかり使ってる・・・。

慌てて、左手に持ち替えました。
そうしたら、手から感じる重さやプラスチックの温度感が全く違う事にビックリ。こんな感覚は初めてでした。

ですが、よく考えると利き手側は何時もさわっているから、重みも感じにくくなっているだろうし、無意識的に操作出来て当たり前。

一応左手でもほぼ同じように操作はできますが、タイムラグが出たりして、時々時間がかかるなぁと思ったり。

PCのマウスは10年以上両手で扱う習慣がついているので、左右差はあまり感じにくくなっています。

でも、同じPCでもスライドパットと言ったマウス以外のポインティングディバイスだと・・・無意識に左手が使えない。

細かい所ですが、こうした所からも左右差と言うのは当然出てきます。
その左右差故に、バランスが崩れる事が始まる、と言っても過言ではないですし。

ポールを使って歩く様になると、その差の大きさが更に見せつけられる、と言う面倒くささがあったり。

これはマシントレーニングでも同じですよね。
ウエイトトレーニングマシーンの場合、均等に負荷が掛かる設計になっているので、結局弱い方にあわせた負荷設定になりやすい。

だから、些細な事からバランスをとる心がけが必要なのでしょうね。

ちょっとした事ですが、意識的に利き手と反対の手を使ってみませんか。

Project tsworkingからのお知らせ

継続は力なり、身体の動きと歩きが変わってきた、と評判の
横浜市中田コミュニティハウス主催
歩き方を変えて、体調すっきりエクササイズ
開催日時:9月12日(金)9月25日(木)以降、毎月第二金曜日・第四木曜日で実施 19:30~20:45
参加費:都度300円
受付:当日受付、事前の予約は不要ですが、定員(10名)で締切とします  
参加受付に関する詳細は中田コミュニティハウスHP→http://tatebatic.in.coocan.jp/nakatatop.htmlを参照の上、直接主催者へ確認をお願いします。

良い姿勢/良い歩き/しっかり歩きを取り戻す最短距離は、やっぱりツールウォーキングの中でも、ポールウォーキング・前方着地型です。
ポールウォーキング(ツールウォーキング)体験会
開催日:9月23日
開始9:00 終了10:30予定
歩行コース:柏尾川遊歩道
集合場所:戸塚駅西口ペデストリアンデッキ 雨天中止
参加費:500円 レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子
  運動の出来る服装 ウォーキングシューズ 
  ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です

今後の開催予定:10月13日(月・祝)9:00~

ご都合の合わない方は、個別体験でどうぞ。日程等は打合せの上。
1回1時間2500円~(レンタルポール込)
ポールウォーキング(ツールを使った歩き方)その物については以下のリンクをチェック!!
ポールウォーキング情報http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303915499-1
ポールウォーキングってなんでしょうhttp://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-05-24
ポールウォーキングのすごい効果は
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毎度爆笑、終わったら身体はすっきり、気分晴れやか、tsworking毎度ずっこける
コンディショニングプログラム
日時:9月2・16日
全て火曜日13時30分開始15時00分終了(予定)
場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度300円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約不要です。当日の飛び入り参加大歓迎!!

コンディショニングプログラムの様子はこちらから http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-09-26-1

全ての問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)もしくはブログパーツのメールフォームでお願いします。

是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。

お願い
face bookのいいねを押して下さる方、その他リンク連携ボタンを押して下さる方へ
お心遣い感謝します。押して頂く前に、以下リンクをご一読頂きたくお願い申し上げます。
運用に当たってのお願い:http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303684670-1

また、コメントでその旨お知らせ頂けたら幸いです。お礼に伺いたいと思いますので。

暑くても運動量は確保したい [おうちで出来るエクササイズ]

今晩は

この所相当気温が上がっているようで、鳥取方面では最高気温37度と言う話も聞きました。本当に水分補給と栄養補給、十分な休養が必要です。

でも、運動も大切でしょ、と言われそうですし、本当に大切ではありますが、運動は本当に十分な休養の上、と考えた方が熱中症予防やその後の体調不良を防ぐ、運動中の怪我防止の上でも重要と言えると思います。

又運動する時間帯もこだわった方が良いでしょう。
屋内で空調が効く環境であれば、移動に注意して頂くのみで良いと思いますが、それ以外の場合は本当に留意頂きたいと思います。

日頃炎天下で運動する事になれているのであれば、後は体調と向き合いながら運動量自体もあえて減らして負荷が掛からない様に、又運動中の水分補給だけで無く、塩分等の栄養補給にも留意して頂く事が本当に大切でしょう。

もし時間帯を御自身でコントロール出来るのであれば、一番気温が上がる11時台~14時台は避けましょう。

早朝・夕方はお勧め。
湿度が下がっている気候なら、からっとして快適です。

それでも、水分補給は本当にこまめに、過不足無く、と言う所はどの時間帯にも共通です。

沖縄など熱帯の方々が、日中はお昼寝をしてその時間帯を避けるというのは、本当に生活の知恵で有り、私達も状況が許すなら見習いたい物です。

そしてこの気候を避ける為に、活動量も含めて運動量が減るのは致し方ない事です。

であれば、上手く商業施設を活用して、歩く時間を確保するのは本当にお勧め。但し、エスカレーターを使わず階段にしたり、歩行フォームを意識する等注意点は同じでもいつも以上を心掛けて。

後は地下街や地下道の活用も手ですよね。
プールを利用されるのも本当にお勧め。但し、重力由来の負荷は減りますので、陸上での筋トレも少しプラスすると更に良いかも。

そして、お家で出来るエクササイズもプラスして。出不精になるなら、尚の事です。その中でもクワットは是非取り組んで頂きたい、下半身強化と思いきや、全身を使うエクササイズです。

これも、コツを外すと、単に動いているだけ、になってしまいますが。
それでもやらないよりはまし。上手く行って、全身運動にすれば、運動量を補えつつ、下半身強化になる事請け合い。

という事で、ポイントは・・・。
①和式のトイレにしゃがみ込むイメージで、でも、完全にしゃがみ込まなくてOK 中腰位で十分
②この時足指でしっかり地面を掴んでいますか?
足指で地面を掴んでいないと、しゃがんだ時にバランスを崩す原因になります
③上半身は胸を張って、おへそは縦長になる様に肋骨と骨盤の間隔を引き延ばして
④しゃがむ時より、立ち上がる時ほど時間をかける

そして、タオルギャザーも是非。これはテレビを見ながらでも行えますよね。

運動量・活動量減少を補いつつ、秋にもっと動ける体に変身できる様に、今からでもトライトライですよね。

この気候を乗り切って、元気に夏を満喫しましょう。
お手伝いはプロジェクトで何時でもお待ちしています!!

Project tsworkingからのお知らせ

継続は力なり、身体の動きと歩きが変わってきた、と評判の
横浜市中田コミュニティハウス主催
歩き方を変えて、体調すっきりエクササイズ
開催日時:8月8日(金)8月28日(木)以降、毎月第二金曜日・第四木曜日で実施 19:30~20:45
参加費:都度300円
受付:当日受付、事前の予約は不要ですが、定員(10名)で締切とします  
参加受付に関する詳細は中田コミュニティハウスHP→http://tatebatic.in.coocan.jp/nakatatop.htmlを参照の上、直接主催者へ確認をお願いします。

良い姿勢/良い歩き/しっかり歩きを取り戻す最短距離は、やっぱりツールウォーキングの中でも、ポールウォーキング・前方着地型です。
ポールウォーキング(ツールウォーキング)体験会
開催日:8月26日(予定)
開始8:30 終了9:30予定
歩行コース:柏尾川遊歩道 集合場所は検討中 雨天中止
参加費:500円 レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子
  運動の出来る服装 ウォーキングシューズ 
  ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です

今後の開催予定:9月23日(火・祝)9:00~

ご都合の合わない方は、個別体験でどうぞ。日程等は打合せの上。
1回1時間2500円~(レンタルポール込)
ポールウォーキング(ツールを使った歩き方)その物については以下のリンクをチェック!!
ポールウォーキング情報http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303915499-1
ポールウォーキングってなんでしょうhttp://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-05-24
ポールウォーキングのすごい効果は
楽しく奥の深いポールウォーキングの研修日の、素敵なお話http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-04-23-1

毎度爆笑、終わったら身体はすっきり、気分晴れやか、tsworking毎度ずっこける
コンディショニングプログラム
日時:8月12・26日
全て火曜日13時30分開始15時00分終了(予定)
但し、8月12日のみ14時開始15時30分終了
場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度300円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約不要です。当日の飛び入り参加大歓迎!!

コンディショニングプログラムの様子はこちらから http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-09-26-1

全ての問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)もしくはブログパーツのメールフォームでお願いします。

是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。

お願い
face bookのいいねを押して下さる方、その他リンク連携ボタンを押して下さる方へ
お心遣い感謝します。押して頂く前に、以下リンクをご一読頂きたくお願い申し上げます。
運用に当たってのお願い:http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303684670-1

また、コメントでその旨お知らせ頂けたら幸いです。お礼に伺いたいと思いますので。

足を高く上げてもエクササイズ [おうちで出来るエクササイズ]

今晩は

台風騒動ですが、如何お過ごしでしょうか。
そのおかげで今日予定があった打合せは中止。楽しみにしていたので、とても残念でした。

そして・・・帰宅したら・・・、部屋の中が非常に暑くて、湿度を見たら70%。
急遽扇風機を借りました。普段は窓を開けているので、気にならないのです。

又、この様な時は下手をすると極端に運動量が落ちる可能性もなきにしもあらずですよね。とは言え、安全第一。むやみやたらな外出も禁物です。

そんな時程、お家でストレッチをしたり、足裏のマッサージ等で身体のケアを行う、と言うのも一つの方法です。

例えば、この写真の通り、寝た姿勢から股関節を90度にするように足を上げて膝を曲げます。
手のひらは床に置いた方が安定します。
7011.jpg

この状態でも、血行は良くなり、むくみも多少なりとは解消出来るでしょう。ですが、ここで自転車こぎ&逆自転車こぎをお試し下さい。

最初はそれぞれ10回ずつで十分でしょう。
余裕があれば、話は別ですけどね。

先ず寝転がって、足をあげる事で、腹筋をはじめとした体幹部が頑張り始めます。この状態をコアヌードルの上で行ったらもっと大変ですからね。
(写真の黄色いポールがそうです)
121002_132418.jpg

そこで、自転車こぎ・逆自転車こぎを行う事で、更に負荷が掛かりますので、体幹部へ効果的に筋力トレーニングが行えるし、下半身も強化されます。

外で歩けない、もう少し運動量を増やしたいな、と言う場面があれば、是非お試し下さい。

何とか被害が出ないで、通り過ぎてくれますように。
Project tsworkingからのお知らせ

継続は力なり、身体の動きと歩きが変わってきた、と評判の
横浜市中田コミュニティハウス主催
歩き方を変えて、体調すっきりエクササイズ
開催日時:7月11日(金)7月24日(木)以降、毎月第二金曜日・第四木曜日で実施 19:30~20:45
参加費:都度300円
受付:当日受付、事前の予約は不要ですが、定員(10名)で締切とします  
参加受付に関する詳細は中田コミュニティハウスHP→http://tatebatic.in.coocan.jp/nakatatop.htmlを参照の上、直接主催者へ確認をお願いします。

良い姿勢/良い歩き/しっかり歩きを取り戻す最短距離は、やっぱりツールウォーキングの中でも、ポールウォーキング・前方着地型です。
ポールウォーキング(ツールウォーキング)体験会
開催日:7月22日調整中
開始8:30 終了9:30予定
歩行コース:柏尾川遊歩道 集合場所は横浜市戸塚スポーツセンター玄関で調整中
雨天中止
参加費:500円 レンタルポール別途500円

ご都合の合わない方は、個別体験でどうぞ。日程等は打合せの上。
1回1時間2500円~(レンタルポール込)
ポールウォーキング(ツールを使った歩き方)その物については以下のリンクをチェック!!
ポールウォーキング情報http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303915499-1
ポールウォーキングってなんでしょうhttp://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-05-24
ポールウォーキングのすごい効果は
楽しく奥の深いポールウォーキングの研修日の、素敵なお話http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-04-23-1

毎度爆笑、終わったら身体はすっきり、気分晴れやか、tsworking毎度ずっこける
コンディショニングプログラム
日時:7月22日8月12・26日
全て火曜日13時30分開始15時00分終了(予定)
場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度300円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約不要です。当日の飛び入り参加大歓迎!!

コンディショニングプログラムの様子はこちらから http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-09-26-1

全ての問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)もしくはブログパーツのメールフォームでお願いします。

是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。

お願い
face bookのいいねを押して下さる方、その他リンク連携ボタンを押して下さる方へ
お心遣い感謝します。押して頂く前に、以下リンクをご一読頂きたくお願い申し上げます。
運用に当たってのお願い:http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303684670-1

また、コメントでその旨お知らせ頂けたら幸いです。お礼に伺いたいと思いますので。

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