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介護予防は筋トレではなく、柔軟性の向上が始まりだと思います [おうちで出来るエクササイズ]

こんにちは

介護予防というと、筋トレが主体になっています。
確かに、その方がわかりやすいから。

しかしながら、ご一緒させて頂く方々の身体を拝見すると、体力レベル低下に伴って、可動域が狭くなっている。特に背骨と股関節の動きが堅い。

この状態で筋トレ主体のメニューをしても、動きの範囲を狭くしてしまうだけではないか、正直な感想です。

そんなこんなで、コミュニティカフェで介護予防/転倒予防プログラムを提供していた折も、結局は背骨ゆるゆる体操の会とほぼ一緒、もちろん強度は下げていました。
足裏コンディショニングだけは全く一緒でした。

それだけ足裏が整って、身体を安定させる準備をしてから、背骨や股関節を主体に柔軟に動く準備が出来ていることが、最初の目標でもある、日常生活動作の安定及び能力低下前水準への回復の基礎となるからです。

では、どんな動き???と言う話になります。
写真の猫のように、背中を丸めて伸ばす=背骨を動かすだけでもおすすめですが、
2891375_s.jpg
アーカイブ配信で是非お役立て頂きたいと思います。

第45回椅子に座って運動はいくらでも出来る


とはいえ、体力が落ちている方には相当ハードかもしれません。
今月のお家で!!背骨ゆるゆる体操の会配信予定がまだ決定していませんが、介護予防向けにもっとゆったりとした動きを主体とした内容を準備したいと思います。

是非ご期待下さい。

Project tsworkingからお知らせ
お家で!!背骨ゆるゆる体操の会

7月予定は調整中。アーカイブ配信も活用下さい!!

おすすめアーカイブ配信はこちら!!
第47回 重心位置を意識して良い姿勢、深い呼吸&地面反力を得て良い歩きを


第46回 わき腹を整えて、深い呼吸と深い睡眠を


第45回椅子に座って運動はいくらでも出来る


第44回お休み前に身体を緩めて眠りを深く


第43回椅子に座ってもしっかりエクササイズ 最後は立って地面の反力をかみしめて


第42回 お休み前に背骨を動かしてゆったりとした気持ちになりませんか??

それ以外の過去分はこちらから
背骨ゆるゆる体操の会on tube!!
https://www.youtube.com/channel/UCUKCA0oW-zd3VuD-ED7jc9g

背骨ゆるゆる体操
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
のイスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
グループで有りながら、個別的にプログラムを進めてゆきます。
日時:7月20日13:00~14:30 8月3日 15:00~16:30 中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)http://tatebatic.in.coocan.jp/nakatatop.html
・13:00~14:30
日時:8月24日 立場地区センター 15:00~16:30 (横浜市営地下鉄ブルーライン 立場駅下車)http://tatebatic.in.coocan.jp/index.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度1000円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
完全予約制です。参加希望の場合は先ず問い合わせをお願いします。

パーソナルサポート

現在は、原則フェイスブックメッセンジャーのビデオ通話機能で直接お話をしながら、個別に健康体力作り・健康維持・生活習慣病対策についてお手伝いします。

過去の対応例としては・・・
・生活習慣病からの離脱を目指し、運動量・栄養管理の対応
※生活習慣病が深刻になった事例を改善させ、投薬量を減らすことに成功しています。

・コンディショニング/自宅での運動等の実技フォロー/ポール歩きの会・背骨ゆるゆる体操の会に参加したいけど、どうしても日程が合わない方のマンツーマン/グループ対応
※関節周りの不具合でグループプログラムの参加が難しい方のグループに個別に対応したところ、「体の状態を考慮して楽しく運動できた」とお声を頂いています。

全ての問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)でお願いします。

是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。
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お家で出来るエクササイズを大切に [おうちで出来るエクササイズ]

こんにちは

梅雨入りした地域もありますが、引き続き感染予防で頭が痛い、行動の自由が難しい日々に変わりはないですよね。

それでも、出来る事を大切に身体を整えるのが一番のワクチン以上の予防対策ではないかと常日頃考えています。

様々な動画配信で、運動について触れている物もありますよね。
活用しない手はないはずです。

当Projectで過去に配信した分としては・・・
第35回床でも椅子でも運動は出来る

この回では、有酸素運動的な要素をほんの少しですが組み込んでいます。

そして、しっかり眠る準備としては最新のこの回はいかがでしょうか。
第44回お休み前に身体を緩めて眠りを深く


気づいたら、配信をはじめて1年経過していますが、内容が洗練されてきた様に思います(カメラワークは・・・ですが)。皆様のおかげです。

是非これからもご活用頂きたく、よろしくお願い申し上げます!!

Project tsworkingからお知らせ
お家で!!背骨ゆるゆる体操の会

5月予定はこちら。
第45回椅子に座って運動はいくらでも出来る
5/30 10:15~https://youtu.be/VuX9ADrVX98


おすすめアーカイブ配信はこちら!!
第44回お休み前に身体を緩めて眠りを深く


第43回椅子に座ってもしっかりエクササイズ 最後は立って地面の反力をかみしめて


第42回 お休み前に背骨を動かしてゆったりとした気持ちになりませんか??


第35回床でも椅子でも運動は出来る


第33回外反母趾をちょっと語ってみた そして!!歩きやすい身体を創ろう


第32回フォアフット歩行を新年から語ってみました


それ以外の過去分はこちらから
背骨ゆるゆる体操の会on tube!!
https://www.youtube.com/channel/UCUKCA0oW-zd3VuD-ED7jc9g

背骨ゆるゆる体操
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
のイスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
グループで有りながら、個別的にプログラムを進めてゆきます。
日時:5月4日 立場地区センター 13:15~14:45 (横浜市営地下鉄ブルーライン 立場駅下車)http://tatebatic.in.coocan.jp/index.html
日時:5月18 日 中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)http://tatebatic.in.coocan.jp/nakatatop.html
・13:00~14:30 ゆっくりと動くグループ


・13:15~14:30 ゆっくりと動くグループ
・15:00~16:15 体力向上グループ
参加:初回体験のみ無料 以降都度1000円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
完全予約制です。参加希望の場合は先ず問い合わせをお願いします。

パーソナルサポート

現在は、原則フェイスブックメッセンジャーのビデオ通話機能で直接お話をしながら、個別に健康体力作り・健康維持・生活習慣病対策についてお手伝いします。

過去の対応例としては・・・
・生活習慣病からの離脱を目指し、運動量・栄養管理の対応
※生活習慣病が深刻になった事例を改善させ、投薬量を減らすことに成功しています。

・コンディショニング/自宅での運動等の実技フォロー/ポール歩きの会・背骨ゆるゆる体操の会に参加したいけど、どうしても日程が合わない方のマンツーマン/グループ対応
※関節周りの不具合でグループプログラムの参加が難しい方のグループに個別に対応したところ、「体の状態を考慮して楽しく運動できた」とお声を頂いています。

全ての問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)でお願いします。

是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。
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イメージを思い描くと案外動けている [おうちで出来るエクササイズ]

こんにちは

インストラクターの誘導に従って動いてみても上手くいかない、と言う場面は多々あると思います。し、かくいう私、不器用なので、結構そうした場面があります。

事実、車の免許を取りに行って、規定の倍かかったのは、こうした所です・・・
最初の実車教習で車の振動や、感覚がどうしてもわからなくて、恐怖でテンパって、アクセル踏んでコースの周回を回るのが精一杯で、隣の先生も何も言えない状態に陥りました・・・。クラッチ踏めなかったんですよ・・・(マニュアル車教習です)

それが今じゃ、事実上の彼氏はインプレッサです、って言っていますからね・・・。

それはさておき、とにもかくにも目をつぶって頭の中でイメージしてみる、その誘導に従って動いた映像を思い浮かべてみると、実は!!動けちゃった、でビフォー/アフターを確認すると、動きの質が良くなっていた、って場面もあったりするのです。

先日配信した「第42回 お休み前に背骨を動かしてゆったりとした気持ちになりませんか??」の中でその事を実感して頂く場面を取り入れています。

どこかな、と思われた方、是非一緒にゆったりと動いて身体をほぐしながら探して、お試し下さいね。


私自身もセミナーの中で挑戦してみたことですが、本当に動きが変わったので驚きましたね。

出来ない間違える、と心配になられる方、是非是非お試し下さい。その後実際に動くとより出来るようになる物なんですよ。
アクセスお待ちしております!!

Project tsworkingからお知らせ
お家で!!背骨ゆるゆる体操の会

4月配信予定は今のところ2回。是非お役立て下さい!!
第43回お家で!!背骨ゆるゆる体操の会 椅子に座ってもしっかりエクササイズ 最後は立って地面の反力をかみしめて
4/18(日)10:15~10:45 https://youtu.be/ieXxmW9o9Mo


おすすめアーカイブ配信はこちら!!
第42回 お休み前に背骨を動かしてゆったりとした気持ちになりませんか??


第41回桜の時期だ!! 歩ける身体を創りましょう!!

第40回地面を押す感覚で歩きを高めよう


第38回足指でしっかり地面を押しながら春に向けて歩きを整えよう


第37回 重たい物を持つときの姿勢/おなかの使い方を振り返りながら、週明けに備えてゆっくり眠る準備を 


第35回床でも椅子でも運動は出来る


第33回外反母趾をちょっと語ってみた そして!!歩きやすい身体を創ろう


第32回フォアフット歩行を新年から語ってみました


それ以外の過去分はこちらから
背骨ゆるゆる体操の会on tube!!
https://www.youtube.com/channel/UCUKCA0oW-zd3VuD-ED7jc9g

背骨ゆるゆる体操
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
のイスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
グループで有りながら、個別的にプログラムを進めてゆきます。
日時:5月4日 立場地区センター 13:15~14:45 (横浜市営地下鉄ブルーライン 立場駅下車)http://tatebatic.in.coocan.jp/index.html
日時:4 月27日 中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)http://tatebatic.in.coocan.jp/nakatatop.html
・13:15~14:30 ゆっくりと動くグループ
・15:00~16:15 体力向上グループ
参加:初回体験のみ無料 以降都度1000円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
完全予約制です。参加希望の場合は先ず問い合わせをお願いします。

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現在は、原則フェイスブックメッセンジャーのビデオ通話機能で直接お話をしながら、個別に健康体力作り・健康維持・生活習慣病対策についてお手伝いします。

過去の対応例としては・・・
・生活習慣病からの離脱を目指し、運動量・栄養管理の対応
※生活習慣病が深刻になった事例を改善させ、投薬量を減らすことに成功しています。

・コンディショニング/自宅での運動等の実技フォロー/ポール歩きの会・背骨ゆるゆる体操の会に参加したいけど、どうしても日程が合わない方のマンツーマン/グループ対応
※関節周りの不具合でグループプログラムの参加が難しい方のグループに個別に対応したところ、「体の状態を考慮して楽しく運動できた」とお声を頂いています。

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是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。



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背骨のしなやかさは日常の諸々に波及する [おうちで出来るエクササイズ]

今晩は

昨年末くらいまで、腰と胃のあたりにカイロを当てて冬は寝ていました。
こうしないと、お風呂に入ろうとも足先が冷えて寝付けなかったんです。

が、今年はそれをするとかえって寝汗をかいてしまうのでつけなくなりましたが、何でだろうと思ったら・・・。

背骨を動かすワークに取り組みはじめて数年ですが、自律神経系が整って体温調整系も変わってきたのかもしれません。

背中がしなやかに動くと、ちょっとしたものを取るにも楽になるし、歩くのもきれいになる、歩幅も拡がる、走るペースも少し上がってくる。

ここに足指を使って、地面反力を使えるようになったらもっと動作の質は高まってくる。
改めて感じます。

眠りを深くすることは、日々のパフォーマンスの向上だけでなく、感染予防にも、何かの疾患やこれからのメインの話題だった花粉症などのアレルギーの対策にもつながってくる。

身体の動き一つで変わってくるのだと、本当に実感します。
是非背骨を動かすワークを取り込んでみて下さい。

この動画ではお休み前に身体を緩める事をテーマにしていますが、背骨の使い方で姿勢が変わることにも言及しています。


是非リラックスタイムにお役立て下さい。


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お家で!!背骨ゆるゆる体操の会
第37回お家で背骨ゆるゆる体操の会 週明けに備えてゆっくり眠る準備を
https://youtu.be/4dgEnMvtSM0


第38回お家で背骨ゆるゆる体操の会 春に向けて歩きを整えよう
https://youtu.be/7MrK_7n5UTY


おすすめアーカイブ配信はこちら!!
第36回しっかり寝る準備の動きを楽しみませんか


第35回床でも椅子でも運動は出来る


第34回寝る直前睡眠を深くする動きをご一緒に


第33回外反母趾をちょっと語ってみた そして!!歩きやすい身体を創ろう


第32回フォアフット歩行を新年から語ってみました


それ以外の過去分はこちらから
背骨ゆるゆる体操の会on tube!!
https://www.youtube.com/channel/UCUKCA0oW-zd3VuD-ED7jc9g

背骨ゆるゆる体操
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
のイスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
グループで有りながら、個別的にプログラムを進めてゆきます。
日時:2月2日 中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)http://tatebatic.in.coocan.jp/nakatatop.html ・13:15~14:30 ゆっくりと動くグループ ・15:00~16:15 体力向上グループ
場所:第一火曜日横浜市中田コミュニティハウス
日時:2月16日 立場地区センター(横浜市営地下鉄ブルーライン 立場駅下車)http://tatebatic.in.coocan.jp/index.html
 13:15~14:45横浜市立場地区センター
参加:初回体験のみ無料 以降都度1000円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
完全予約制です。参加希望の場合は先ず問い合わせをお願いします。

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過去の対応例としては・・・
・生活習慣病からの離脱を目指し、運動量・栄養管理の対応
※生活習慣病が深刻になった事例を改善させ、投薬量を減らすことに成功しています。

・コンディショニング/自宅での運動等の実技フォロー/ポール歩きの会・背骨ゆるゆる体操の会に参加したいけど、どうしても日程が合わない方のマンツーマン/グループ対応
※関節周りの不具合でグループプログラムの参加が難しい方のグループに個別に対応したところ、「体の状態を考慮して楽しく運動できた」とお声を頂いています。

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手足先の感覚が鈍っているのが現代社会??? [おうちで出来るエクササイズ]

今晩は

ここ10年ほど男性でも冷え性や外反母趾を自認する人が増えているので驚きます。
その一方で、このコロナ騒動もあり、非活発な生活が普通になりかかっている事も又事実ですから、これからもっと増えてくるかもしれないと思っています。

非活発になる事は、普段意識をただでしない感覚器、特に手先・足先の感覚を感じずに過ごす、と言うことでもあるかなと思っています。

ただ、今はオンラインでもいろいろなプログラムが提供されているので、試してみてはいかがでしょうか。

お家で背骨ゆるゆる体操の会on tube!!でも歩きの質を高める意味で、足裏コンディショニングを必ず取り入れています。

その次の足裏の感覚を利用して、より良く歩くプログラムも次回以降検討していますので、先ずはこの動画を利用して足裏感覚を高めてみて下さいね。


足裏の感覚が高まるだけでも、血行が良くなります。
是非お試し下さい。

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お家で!!背骨ゆるゆる体操の会
第37回お家で背骨ゆるゆる体操の会 週明けに備えてゆっくり眠る準備を
https://youtu.be/4dgEnMvtSM0


第38回お家で背骨ゆるゆる体操の会 春に向けて歩きを整えよう
https://youtu.be/7MrK_7n5UTY


おすすめアーカイブ配信はこちら!!
第36回しっかり寝る準備の動きを楽しみませんか


第35回床でも椅子でも運動は出来る


第34回寝る直前睡眠を深くする動きをご一緒に


第33回外反母趾をちょっと語ってみた そして!!歩きやすい身体を創ろう


第32回フォアフット歩行を新年から語ってみました


それ以外の過去分はこちらから
背骨ゆるゆる体操の会on tube!!
https://www.youtube.com/channel/UCUKCA0oW-zd3VuD-ED7jc9g

背骨ゆるゆる体操
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
のイスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
グループで有りながら、個別的にプログラムを進めてゆきます。
日時:2月2日 中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)http://tatebatic.in.coocan.jp/nakatatop.html ・13:15~14:30 ゆっくりと動くグループ ・15:00~16:15 体力向上グループ
場所:第一火曜日横浜市中田コミュニティハウス
日時:2月16日 立場地区センター(横浜市営地下鉄ブルーライン 立場駅下車)http://tatebatic.in.coocan.jp/index.html
 13:15~14:45横浜市立場地区センター
参加:初回体験のみ無料 以降都度1000円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
完全予約制です。参加希望の場合は先ず問い合わせをお願いします。

パーソナルサポート

現在は、原則フェイスブックメッセンジャーのビデオ通話機能で直接お話をしながら、個別に健康体力作り・健康維持・生活習慣病対策についてお手伝いします。

過去の対応例としては・・・
・生活習慣病からの離脱を目指し、運動量・栄養管理の対応
※生活習慣病が深刻になった事例を改善させ、投薬量を減らすことに成功しています。

・コンディショニング/自宅での運動等の実技フォロー/ポール歩きの会・背骨ゆるゆる体操の会に参加したいけど、どうしても日程が合わない方のマンツーマン/グループ対応
※関節周りの不具合でグループプログラムの参加が難しい方のグループに個別に対応したところ、「体の状態を考慮して楽しく運動できた」とお声を頂いています。

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今こそ○○に頼らない運動習慣を [おうちで出来るエクササイズ]

今晩は

緊急事態宣言が出たことで運動の機会が減少している方も増えていると思います。
再開したとは言え、利用制限のある運動施設で身体を動かすことをメインにされていた方は、特に8時以降の営業自粛によって制限を受けていることだと思います。

実際施設運営側からすればある意味損害が起きているのも又、事実ですからね・・・

だとしても、実は運動は大前提としてお外で、と言う条件はあるのですが、外出自粛の対象外となっています。その根拠がスポーツ庁の通達。該当部分を抜粋します。

「屋外での運動や散歩など、生活や健康の維持のために必要なものについては外出の自粛要請の対象外とする。」
通達.jpg
https://sporttourism.or.jp/pdf/20210108_kinkyujitaisengen_jimurenraku.pdf

仕事の都合で遅い時間の帰宅になって、施設に頼らざるを得ない人もいますから、何とも言えない部分もありますが、こうした制約を超えてどうしたらより質の高い身体活動、身体を動かす時間を保てるか、と見方をシフトさせるチャンスではないかと思うのです。

通勤は可能な人はテレワークになった。でも通う人もいる。
ならば、ぎりぎりまで寝るのでは無く、テレワーク開始1時間前に30分程度身体を動かすそれも有酸素運動が出来る時間を確保する。

通う人は、電車の中の密を避ける意味で一駅手前で降りて歩く、徒歩・自転車通勤が叶う距離なら切り替える。

通勤ルートも見直して、人の少ない場所を探して歩いてみる。

そして、好きなスポーツも一人で出来る練習方法と、左右差が出る種目は身体を整えてより良いパフォーマンスを出せる動きを作るワークに取り組んで見る。

等々、方法論はいくらでもあると思うのです。

今は人との接触をとにもかくにも減らさないことには、リスクヘッジにはならない。
ウィルスはどうしたって変異するから今迄と性質が変わる、恐れてばかりいても仕方ない。

むしろ、恐れなくてはならないのは、運動不足、社会的不活発による抵抗力低下による発症では無いでしょうか。

だからこそ、身体を動かす時間を大切に、今できることを大切にしてゆきたいと改めて思います。

そして、しっかりと睡眠を取る事も大切。その為にも出来る範囲で活発さを保ちたいと改めて思います。



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お家で!!背骨ゆるゆる体操の会
しばらくは夜開催分は土曜日23時からの深夜開催といたします。時間は繰り下がる可能性がありますので、ご容赦下さい。

第34回寝る直前睡眠を深くする動きをご一緒に
1/16(土)23:00~(繰り下がる可能性あり)
https://youtu.be/AXd3-OzVIIw


第35回床でも椅子でも運動は出来る
1/24(日)10:00~
https://youtu.be/GT8K6-43kBk


第36回しっかり寝る準備の動きを楽しみませんか
1/30(土)23:00~(繰り下がる可能性あり)
https://youtu.be/afb5V2tS2j4


おすすめアーカイブ配信はこちら!!
第33回歩きやすい身体を創ろう


第32回フォアフット歩行を新年から語ってみました


第31回 年末年始の忙しさに負けずにしっかり寝る準備を


第25回 特別編 座った姿勢でも出来る事沢山
朝編としてはとても緩やかで、すべて座った姿勢で行っています。


それ以外の過去分はこちらから
背骨ゆるゆる体操の会on tube!!
https://www.youtube.com/channel/UCUKCA0oW-zd3VuD-ED7jc9g

背骨ゆるゆる体操
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
のイスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
グループで有りながら、個別的にプログラムを進めてゆきます。
日時:1月19日 

場所:第一火曜日横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)http://tatebatic.in.coocan.jp/nakatatop.html
・13:15~14:30 ゆっくりと動くグループ
・15:00~16:15 体力向上グループ

第三火曜日 13:15~14:45横浜市立場地区センター(横浜市営地下鉄ブルーライン 立場駅下車)
http://tatebatic.in.coocan.jp/index.html

参加:初回体験のみ無料 以降都度1000円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
完全予約制です。参加希望の場合は先ず問い合わせをお願いします。

パーソナルサポート

現在は、原則フェイスブックメッセンジャーのビデオ通話機能で直接お話をしながら、個別に健康体力作り・健康維持・生活習慣病対策についてお手伝いします。

過去の対応例としては・・・
・生活習慣病からの離脱を目指し、運動量・栄養管理の対応
※生活習慣病が深刻になった事例を改善させ、投薬量を減らすことに成功しています。

・コンディショニング/自宅での運動等の実技フォロー/ポール歩きの会・背骨ゆるゆる体操の会に参加したいけど、どうしても日程が合わない方のマンツーマン/グループ対応
※関節周りの不具合でグループプログラムの参加が難しい方のグループに個別に対応したところ、「体の状態を考慮して楽しく運動できた」とお声を頂いています。

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人は動いてなんぼの存在を忘れないで [おうちで出来るエクササイズ]

こんにちは

緊急事態宣言が出たことによって、また外出を極度に控える方も出てくるかもしれません
致し方ないことでもありますが、不活発な生活によって、逆に感染リスクをあげかねない体の状態になっていることも気づいていただきたいポイントです。

だからこそ、歩くことだけは本当に大切にしていただきたい。
歩く、走る、お家で出来るエクササイズを活用して、とにかく活動的な生活を、生活半径を狭めざるを得なくても続けたいですよね!!

前回の緊急事態宣言時、本当に外出を控えた結果、エコノミー症候群で悲しい結末を迎えたと話を聞いた事もありました。


だからこそ、感染症予防だけはきちんとして、出来る範囲で体を動かしましょう。
私達は動いてなんぼの存在です。
そのことだけは忘れずに、この日々を過ごしてゆきたい物です。

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お家で!!背骨ゆるゆる体操の会
しばらくは夜開催分は土曜日23時からの深夜開催といたします。時間は繰り下がる可能性がありますので、ご容赦下さい。

第34回寝る直前睡眠を深くする動きをご一緒に
1/16(土)23:00~(繰り下がる可能性あり)
https://youtu.be/AXd3-OzVIIw


第35回床でも椅子でも運動は出来る
1/24(日)10:00~
https://youtu.be/GT8K6-43kBk


第36回しっかり寝る準備の動きを楽しみませんか
1/30(土)23:00~(繰り下がる可能性あり)
https://youtu.be/afb5V2tS2j4


おすすめアーカイブ配信はこちら!!
第33回歩きやすい身体を創ろう


第32回フォアフット歩行を新年から語ってみました


第31回 年末年始の忙しさに負けずにしっかり寝る準備を


第25回 特別編 座った姿勢でも出来る事沢山
朝編としてはとても緩やかで、すべて座った姿勢で行っています。


それ以外の過去分はこちらから
背骨ゆるゆる体操の会on tube!!
https://www.youtube.com/channel/UCUKCA0oW-zd3VuD-ED7jc9g

背骨ゆるゆる体操
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
のイスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
グループで有りながら、個別的にプログラムを進めてゆきます。
日時:1月19日 

場所:第一火曜日横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)http://tatebatic.in.coocan.jp/nakatatop.html
・13:15~14:30 ゆっくりと動くグループ
・15:00~16:15 体力向上グループ

第三火曜日 13:15~14:45横浜市立場地区センター(横浜市営地下鉄ブルーライン 立場駅下車)
http://tatebatic.in.coocan.jp/index.html

参加:初回体験のみ無料 以降都度1000円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
完全予約制です。参加希望の場合は先ず問い合わせをお願いします。

パーソナルサポート

現在は、原則フェイスブックメッセンジャーのビデオ通話機能で直接お話をしながら、個別に健康体力作り・健康維持・生活習慣病対策についてお手伝いします。

過去の対応例としては・・・
・生活習慣病からの離脱を目指し、運動量・栄養管理の対応
※生活習慣病が深刻になった事例を改善させ、投薬量を減らすことに成功しています。

・コンディショニング/自宅での運動等の実技フォロー/ポール歩きの会・背骨ゆるゆる体操の会に参加したいけど、どうしても日程が合わない方のマンツーマン/グループ対応
※関節周りの不具合でグループプログラムの参加が難しい方のグループに個別に対応したところ、「体の状態を考慮して楽しく運動できた」とお声を頂いています。

全ての問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)でお願いします。

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動ける身体をプレゼントに [おうちで出来るエクササイズ]

今晩は

クリスマスらしささえ、ぶっ飛ぶような日々ですが、いかがお過ごしでしょうか。

ステイホーム、ステイコミュニティが叫ばれていますが、家に閉じこもってばかりでは、筋力低下、骨密度低下などの、フレイルと呼ばれる虚弱な状態に直結します。

動くことで、心肺機能も高まるわけですし、呼吸器がしっかり動かないと感染リスクも高まりますからね。

是非お外で歩く時間や、家の中で体を動かす時間を大切にしてくださいね。

当プロジェクトからもクリスマスプレゼントは、サンタガールが提供する歩きやすいからだ作りの30分です。

是非ご活用ください。


Project tsworkingからお知らせ
お家で!!背骨ゆるゆる体操の会

12月は深夜配信がありますよー
第32回年末年始の忙しさに負けずにしっかり寝る準備を
12/30 23:00~
https://youtu.be/X9WE8v4GnyI

おすすめアーカイブはこちら

第28回 楽しい時間に備えて深い睡眠準備を


第26回 日曜の朝はしっかり歩く準備を


第25回 特別編 座った姿勢でも出来る事沢山
朝編としてはとても緩やかで、すべて座った姿勢で行っています。


それ以外の過去分はこちらから
背骨ゆるゆる体操の会on tube!!
https://www.youtube.com/channel/UCUKCA0oW-zd3VuD-ED7jc9g

背骨ゆるゆる体操
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
のイスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
グループで有りながら、個別的にプログラムを進めてゆきます。
日時:1月5・19日 毎月第一第三火曜日13:30~15:00

場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01c7/hiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度1000円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
日程が変更になる場合がありますので、先ず問い合わせをお願いします。

パーソナルサポート

現在は、原則フェイスブックメッセンジャーのビデオ通話機能で直接お話をしながら、個別に健康体力作り・健康維持・生活習慣病対策についてお手伝いします。

過去の対応例としては・・・
・生活習慣病からの離脱を目指し、運動量・栄養管理の対応
※生活習慣病が深刻になった事例を改善させ、投薬量を減らすことに成功しています。

・コンディショニング/自宅での運動等の実技フォロー/ポール歩きの会・背骨ゆるゆる体操の会に参加したいけど、どうしても日程が合わない方のマンツーマン/グループ対応
※関節周りの不具合でグループプログラムの参加が難しい方のグループに個別に対応したところ、「体の状態を考慮して楽しく運動できた」とお声を頂いています。

全ての問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)でお願いします。

是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。



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家事中心で歩数と活動量を稼ぐにはどうする [おうちで出来るエクササイズ]

今晩は

さて、家事中心で歩数を稼ぐ、と言うところを考えると難しいなぁと言うのがここ最近の正直な感想です。

家の面積等々にも左右されますが、一日中家にいて丁寧な家事を心がけていても、歩く事にはつながりにくいので、歩数には反映されない。

ただし、良い身体の使い方を心がける=実は効率よく楽に身体を動かして家事を進める事で活動量を増やす、ぼーっとしているときの3倍以上の酸素摂取量が必要な、3metsの運動量は確保しやすくなります。

と、考えると・・・、家事主体に歩数を稼ぐ、と言うよりも質の高い動きを通じた運動量を稼いで、しっかり歩きをプラスする、と言う考え方が一番な様です。

その質の高い動きを高めてゆく為には、関節の使い方を意図する必要もあります。
第23回はポール歩き用ポールも活用していますが、肩甲骨を上手く操作できないと目的は達成できない動きを多く組み込んでいます。

第23回縮こまった背中を開放して、しっかり歩く準備をしましょう


その感覚を日常の家事に是非応用してみてはいかがでしょうか。

是非お試し下さい。


Project tsworkingからお知らせ
お家で!!背骨ゆるゆる体操の会
今月も第二第四日曜日・月曜日配信予定です。

夜編はしっかり眠れる身体作りがテーマ
第24回 10/25 21:15~


日中編はしっかり歩く、活動的な日々の為に動きやすい身体作りがテーマ
第25回 10/26 9:15~


おすすめアーカイブ配信分はこちら
第22回繊細動いて、身体を緩めてゆきましょう


第23回縮こまった背中を開放して、しっかり歩く準備をしましょう


背骨ゆるゆる体操
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
のイスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
グループで有りながら、個別的にプログラムを進めてゆきます。
日時:10月15日 毎月第一第三火曜日13:30~15:00
※10/6は定員に達したため締め切り

場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01c7/hiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度1000円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
日程が変更になる場合がありますので、先ず問い合わせをお願いします。

パーソナルサポート

現在は、原則フェイスブックメッセンジャーのビデオ通話機能で直接お話をしながら、個別に健康体力作り・健康維持・生活習慣病対策についてお手伝いします。

過去の対応例としては・・・
・生活習慣病からの離脱を目指し、運動量・栄養管理の対応
※生活習慣病が深刻になった事例を改善させ、投薬量を減らすことに成功しています。

・コンディショニング/自宅での運動等の実技フォロー/ポール歩きの会・背骨ゆるゆる体操の会に参加したいけど、どうしても日程が合わない方のマンツーマン/グループ対応
※関節周りの不具合でグループプログラムの参加が難しい方のグループに個別に対応したところ、「体の状態を考慮して楽しく運動できた」とお声を頂いています。

全ての問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)でお願いします。

是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。

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末梢が冷えるならどうする [おうちで出来るエクササイズ]

今晩は

朝晩の気温差が大きくなる今日この頃ですが、いかがお過ごしでしょうか。
昨年までなら締め切れた環境も、換気が優先されて体感温度が下がり、末梢から冷える、と言うお話も聞くようになりました。

そんな時に、何をすべきか、方法論は色々とありますが・・・、基本は身体を固めないで動くこと、その時に足の指の感覚や、手先の感覚も大切にする、と言うことを忘れがちでは無いかとも感じています。

その足裏の感覚は靴や靴下の影響で鈍くなりがちです。
だからこそ、足裏を整えることが大切になるとお伝えしながら改めて感じます。

だからこそ、リアル開催の背骨ゆるゆる体操の会や、お家で!!背骨ゆるゆる体操の会の朝配信分では必ず取り入れることになるんですけどね。

5本指靴下を着用して、是非お試し下さい。
その後のぽかぽか感や、足の裏で地面をとらえて立つ感覚は快感です。
Project tsworkingからお知らせ
お家で!!背骨ゆるゆる体操の会
今月も第二第四日曜日・月曜日配信予定です。

夜編はしっかり眠れる身体作りがテーマ
第24回 10/25 21:15~


日中編はしっかり歩く、活動的な日々の為に動きやすい身体作りがテーマ
第25回 10/26 9:15~


おすすめアーカイブ配信分はこちら
第22回繊細動いて、身体を緩めてゆきましょう


第23回縮こまった背中を開放して、しっかり歩く準備をしましょう


背骨ゆるゆる体操
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
のイスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
グループで有りながら、個別的にプログラムを進めてゆきます。
日時:10月15日 毎月第一第三火曜日13:30~15:00
※10/6は定員に達したため締め切り

場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01c7/hiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度1000円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
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日程が変更になる場合がありますので、先ず問い合わせをお願いします。

パーソナルサポート

現在は、原則フェイスブックメッセンジャーのビデオ通話機能で直接お話をしながら、個別に健康体力作り・健康維持・生活習慣病対策についてお手伝いします。

過去の対応例としては・・・
・生活習慣病からの離脱を目指し、運動量・栄養管理の対応
※生活習慣病が深刻になった事例を改善させ、投薬量を減らすことに成功しています。

・コンディショニング/自宅での運動等の実技フォロー/ポール歩きの会・背骨ゆるゆる体操の会に参加したいけど、どうしても日程が合わない方のマンツーマン/グループ対応
※関節周りの不具合でグループプログラムの参加が難しい方のグループに個別に対応したところ、「体の状態を考慮して楽しく運動できた」とお声を頂いています。

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