SSブログ
疲労と姿勢の関係 ブログトップ
前の10件 | -

22:15~配信です 良い体型は、上半身の充実と、重心位置???深い睡眠を目指して取り上げます♪  [疲労と姿勢の関係]

こんにちは

体型が崩れた、と言う話題が女性の間では持ちきりになるのは、まぁ致し方ないのですが、映像をじっくり見ていくと、男女問わず20代の頃より身体は大きくなるようです。

ただし、体重に関しては20歳頃より+10kgを超えなければ特段問題はないと、言われてはいます。

が、問題は姿勢です。体型が崩れるのも、実は姿勢が悪くなっている、もっと言うと身体の重心が下に下がっている状態になっているから、とも言えるのです。

若い頃の写真と、今の写真を見比べて、肩周りが落ちていたり、若干でも逆三角形の体型が、三角形の体型になっているのだとしたら、重心が下がっている状態でしょうか。

これは私の感覚ですが、重心が下がるほど上半身が薄くなる傾向にもあるようです。
結果肺周り=肋骨周りの筋量が減っている→呼吸をサポートする力が弱くなっている、とも言えるのです。

この状態、現在の騒動を考えると非常にリスキーです。

だからこそ、身体の力を中心に集めて重心を少しでも上に上げてゆく、立とうが座ろうが、この状態を保つことが大切です。ウエスト周りを整えるのも、実はこの考え方だったりしますし。

まぁ美男美女が求められるのは、良い子孫を残せる力があるからだ、と言われるのはごもっともな話なのですね・・・。おなか周りが大きくとも、逆三角形に近ければパワーはある身体とも言えますし。

さて、どう意識すれば良いのか、具体的な話はワークの中でも取り上げています。
今晩の配信では、深い呼吸と睡眠へ向けつつ、取り上げて参りますので、是非ご期待下さい。
第46回 わき腹を整えて、深い呼吸と深い睡眠を


Project tsworkingからお知らせ
お家で!!背骨ゆるゆる体操の会

6月予定はこちら。アーカイブ配信も活用下さい!!
6/13 22:15~
第46回 わき腹を整えて、深い呼吸と深い睡眠を


6/27 10:15~
第47回 深い呼吸と地面を押す力で歩きを楽しむ準備を
https://youtu.be/0KUDRlattrk


おすすめアーカイブ配信はこちら!!
第45回椅子に座って運動はいくらでも出来る


第44回お休み前に身体を緩めて眠りを深く


第43回椅子に座ってもしっかりエクササイズ 最後は立って地面の反力をかみしめて


第42回 お休み前に背骨を動かしてゆったりとした気持ちになりませんか??

それ以外の過去分はこちらから
背骨ゆるゆる体操の会on tube!!
https://www.youtube.com/channel/UCUKCA0oW-zd3VuD-ED7jc9g

背骨ゆるゆる体操
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
のイスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
グループで有りながら、個別的にプログラムを進めてゆきます。
日時:6月15 日 中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)http://tatebatic.in.coocan.jp/nakatatop.html
・13:00~14:30
日時:7月6日 立場地区センター 13:00~14:30 (横浜市営地下鉄ブルーライン 立場駅下車)http://tatebatic.in.coocan.jp/index.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度1000円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
完全予約制です。参加希望の場合は先ず問い合わせをお願いします。

パーソナルサポート

現在は、原則フェイスブックメッセンジャーのビデオ通話機能で直接お話をしながら、個別に健康体力作り・健康維持・生活習慣病対策についてお手伝いします。

過去の対応例としては・・・
・生活習慣病からの離脱を目指し、運動量・栄養管理の対応
※生活習慣病が深刻になった事例を改善させ、投薬量を減らすことに成功しています。

・コンディショニング/自宅での運動等の実技フォロー/ポール歩きの会・背骨ゆるゆる体操の会に参加したいけど、どうしても日程が合わない方のマンツーマン/グループ対応
※関節周りの不具合でグループプログラムの参加が難しい方のグループに個別に対応したところ、「体の状態を考慮して楽しく運動できた」とお声を頂いています。

全ての問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)でお願いします。

是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。
nice!(2)  コメント(0) 

熱順応をはじめましょう [疲労と姿勢の関係]

こんにちは

さて、いきなり真夏日に近い天候に身体がついて行かない、と言う方も多いと思います。
その場合は夕方で良いので、30分程とにもかくにも外に出て歩きましょう。
涼しい時間を利用しての熱順応を行う事で、体は夏に向けての準備をしてくれるはずです。

又、外に出た後は、30分以内にタンパク質補給を行って血液/筋肉の充実を図ることをどうか忘れないで下さいね。

ここ最近プロティン類や、タンパク質を多く含む食品が増えていますが、牛乳、ヨーグルト、豆乳で十分です。水分補給にもなりますので、簡単ですよね。

そして、深い呼吸を出来る様に身体を整えることも大切です。
この動画では、左右差を取りつつも、呼吸の深さを追求した内容となりました。
是非ご活用下さい。



Project tsworkingからお知らせ
お家で!!背骨ゆるゆる体操の会

6月予定はこちら。アーカイブ配信も活用下さい!!
6/13 22:15~
第46回 わき腹を整えて、深い呼吸と深い睡眠を
https://youtu.be/CPZFmnvdSBs


6/27 10:15~
第47回 深い呼吸と地面を押す力で歩きを楽しむ準備を
https://youtu.be/0KUDRlattrk


おすすめアーカイブ配信はこちら!!
第45回椅子に座って運動はいくらでも出来る


第44回お休み前に身体を緩めて眠りを深く


第43回椅子に座ってもしっかりエクササイズ 最後は立って地面の反力をかみしめて


第42回 お休み前に背骨を動かしてゆったりとした気持ちになりませんか??

それ以外の過去分はこちらから
背骨ゆるゆる体操の会on tube!!
https://www.youtube.com/channel/UCUKCA0oW-zd3VuD-ED7jc9g

背骨ゆるゆる体操
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
のイスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
グループで有りながら、個別的にプログラムを進めてゆきます。
日時:6月15 日 中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)http://tatebatic.in.coocan.jp/nakatatop.html
・13:00~14:30
日時:7月6日 立場地区センター 13:00~14:30 (横浜市営地下鉄ブルーライン 立場駅下車)http://tatebatic.in.coocan.jp/index.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度1000円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
完全予約制です。参加希望の場合は先ず問い合わせをお願いします。

パーソナルサポート

現在は、原則フェイスブックメッセンジャーのビデオ通話機能で直接お話をしながら、個別に健康体力作り・健康維持・生活習慣病対策についてお手伝いします。

過去の対応例としては・・・
・生活習慣病からの離脱を目指し、運動量・栄養管理の対応
※生活習慣病が深刻になった事例を改善させ、投薬量を減らすことに成功しています。

・コンディショニング/自宅での運動等の実技フォロー/ポール歩きの会・背骨ゆるゆる体操の会に参加したいけど、どうしても日程が合わない方のマンツーマン/グループ対応
※関節周りの不具合でグループプログラムの参加が難しい方のグループに個別に対応したところ、「体の状態を考慮して楽しく運動できた」とお声を頂いています。

全ての問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)でお願いします。

是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。

・13:15~14:30 ゆっくりと動くグループ
・15:00~16:15 体力向上グループ

nice!(2)  コメント(0) 

湿度に負けると排泄も姿勢も悪くなる [疲労と姿勢の関係]

こんにちは

ここ最近湿度が上がり、例年よりも早く梅雨入りした地域も出てきています。

その一方で緊急事態宣言、まんえん防止対策期間の延長が決まるなど、ウィルスへの厳戒態勢も崩れない日々につかれている方も多いと思います。

整体の考え方では、湿度が上がる時期は呼吸も含めて排泄がとても重要だと聞きます。

外出時のマスクがほぼお約束の現状では、常に排泄が大切ですが、さらに湿度が上がることによってその重要性が増すのではないか、改めて考えています。

そうなるとわき腹の動きがとても大切になります。特に右側が縮むとでる物が出にくくなる傾向にあるでしょうし、左側が縮むとダイレクトに心臓に負荷がかかっている状態ともいえます。

そうなると、この季節はわき腹の状態を如何に良い状態へ保てるか、が鍵になりますよね。

地面を押す力出より歩きやすく、と意図した配信ですが、その押す力はわき腹、股関節の連動の力でもあるんですよ。

是非、ご活用ください。

Project tsworkingからお知らせ
お家で!!背骨ゆるゆる体操の会

5月予定はこちら。
第45回椅子に座って運動はいくらでも出来る
5/30 10:15~https://youtu.be/VuX9ADrVX98


おすすめアーカイブ配信はこちら!!
第44回お休み前に身体を緩めて眠りを深く


第43回椅子に座ってもしっかりエクササイズ 最後は立って地面の反力をかみしめて


第42回 お休み前に背骨を動かしてゆったりとした気持ちになりませんか??


第35回床でも椅子でも運動は出来る


第33回外反母趾をちょっと語ってみた そして!!歩きやすい身体を創ろう


第32回フォアフット歩行を新年から語ってみました


それ以外の過去分はこちらから
背骨ゆるゆる体操の会on tube!!
https://www.youtube.com/channel/UCUKCA0oW-zd3VuD-ED7jc9g

背骨ゆるゆる体操
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
のイスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
グループで有りながら、個別的にプログラムを進めてゆきます。
日時:5月4日 立場地区センター 13:15~14:45 (横浜市営地下鉄ブルーライン 立場駅下車)http://tatebatic.in.coocan.jp/index.html
日時:5月18 日 中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)http://tatebatic.in.coocan.jp/nakatatop.html
・13:00~14:30 ゆっくりと動くグループ


・13:15~14:30 ゆっくりと動くグループ
・15:00~16:15 体力向上グループ
参加:初回体験のみ無料 以降都度1000円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
完全予約制です。参加希望の場合は先ず問い合わせをお願いします。

パーソナルサポート

現在は、原則フェイスブックメッセンジャーのビデオ通話機能で直接お話をしながら、個別に健康体力作り・健康維持・生活習慣病対策についてお手伝いします。

過去の対応例としては・・・
・生活習慣病からの離脱を目指し、運動量・栄養管理の対応
※生活習慣病が深刻になった事例を改善させ、投薬量を減らすことに成功しています。

・コンディショニング/自宅での運動等の実技フォロー/ポール歩きの会・背骨ゆるゆる体操の会に参加したいけど、どうしても日程が合わない方のマンツーマン/グループ対応
※関節周りの不具合でグループプログラムの参加が難しい方のグループに個別に対応したところ、「体の状態を考慮して楽しく運動できた」とお声を頂いています。

全ての問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)でお願いします。

是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。
nice!(1)  コメント(0) 

わき腹が縮んでいたら、排泄は、足下は???? [疲労と姿勢の関係]

こんにちは

便秘に悩む方も多いと思います。私もその傾向があるので、体重管理を含めて常に気を遣っている部分でもあります。

ただ、この点が外反母趾や腰の状態と密接に関わっているかもしれない、となったらどうでしょうか???もちろんそれぞれの状況にも関わってくるのではと思います。

と言うのも、右側に直腸があります。大腸の中でも肛門に直結している箇所です。その右側のわき腹が左側より縮んだり、外反母趾的な症状が出ている場合、直腸への刺激が弱くなっている可能性が否めないと思われます。

お恥ずかしい話ですが、右足親指が久しぶりに開きにくくなったり、足裏の接地感が若干悪くなったりしたので、どうした物かと観察していると、排泄が今一など、諸々諸々。
おまけに腰に違和感を感じたりしたなど、色々体調の変化がありまして・・・。

その点をフォローすべく、外反母趾サポーターを久しぶりに引っ張り出し、右骨盤から下肢/体側周りを徹底的にほぐしたら・・・

最初は腰の違和感が強くなったのですが、徐々に解消されて足裏の接地感左右均等に近づき、足の長さも整ったらしく。そして出る物が出てくるのです。やはり全身つながっているのだなとつくづくです。

最新の動画でも体側周り、骨盤を動かすワークを椅子座位で取り込んでいます。
眠りを深くすることにフォーカスしてはいる物の、その中の動きに加わってくる物なのですよね。

次回5/30配信時にはもう少し組み込む予定です。是非ご活用下さい!!。

Project tsworkingからお知らせ
お家で!!背骨ゆるゆる体操の会

5月予定はこちら。
第45回椅子に座って運動はいくらでも出来る
5/30 10:15~https://youtu.be/VuX9ADrVX98


おすすめアーカイブ配信はこちら!!
第44回お休み前に身体を緩めて眠りを深く


第43回椅子に座ってもしっかりエクササイズ 最後は立って地面の反力をかみしめて


第42回 お休み前に背骨を動かしてゆったりとした気持ちになりませんか??


第35回床でも椅子でも運動は出来る


第33回外反母趾をちょっと語ってみた そして!!歩きやすい身体を創ろう


第32回フォアフット歩行を新年から語ってみました


それ以外の過去分はこちらから
背骨ゆるゆる体操の会on tube!!
https://www.youtube.com/channel/UCUKCA0oW-zd3VuD-ED7jc9g

背骨ゆるゆる体操
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
のイスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
グループで有りながら、個別的にプログラムを進めてゆきます。
日時:5月4日 立場地区センター 13:15~14:45 (横浜市営地下鉄ブルーライン 立場駅下車)http://tatebatic.in.coocan.jp/index.html
日時:5月18 日 中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)http://tatebatic.in.coocan.jp/nakatatop.html
・13:00~14:30 ゆっくりと動くグループ


・13:15~14:30 ゆっくりと動くグループ
・15:00~16:15 体力向上グループ
参加:初回体験のみ無料 以降都度1000円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
完全予約制です。参加希望の場合は先ず問い合わせをお願いします。

パーソナルサポート

現在は、原則フェイスブックメッセンジャーのビデオ通話機能で直接お話をしながら、個別に健康体力作り・健康維持・生活習慣病対策についてお手伝いします。

過去の対応例としては・・・
・生活習慣病からの離脱を目指し、運動量・栄養管理の対応
※生活習慣病が深刻になった事例を改善させ、投薬量を減らすことに成功しています。

・コンディショニング/自宅での運動等の実技フォロー/ポール歩きの会・背骨ゆるゆる体操の会に参加したいけど、どうしても日程が合わない方のマンツーマン/グループ対応
※関節周りの不具合でグループプログラムの参加が難しい方のグループに個別に対応したところ、「体の状態を考慮して楽しく運動できた」とお声を頂いています。

全ての問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)でお願いします。

是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。

nice!(2)  コメント(0) 

眠れないなら、背骨を動かしてみる [疲労と姿勢の関係]

こんにちは

緊急事態宣言が出て以降眠れない、と言う話をよく聞きます。
私は幸いなことに、何とかしっかり眠れていますが、これまでの睡眠負債が実はものすごかったかもしれないとつくづく思いながら、何とか眠っています。

さて、眠れない、というのは交感神経が作用して興奮状態になっているから、といえますが、普段と状況が違うとどうしても物事に警戒してそうなってしまう可能性も、なきにしもあらずのように思います。

では、どんな対策が良いの・・・???となりますが、鎮静作用のあるハーブティを頂いたり、興奮してしまう心模様を探ってフラワーエッセンスの力を借りたり、等々色々とありますが・・・

背骨を動かしてみるのは如何でしょうか???背骨と自律神経系は平行してつながっていますし、脊柱損傷で動けなくなる、と言う位背骨って大切なところで動くパーツです。可動域はそれほど大きくはありませんが・・・

文章でどこまで伝わるか・・・ですが、やり方を解説してみます。

①みぞおち(剣状突起の真下のくぼみ)を起点にして体をCの字にしてみる。
上手く感覚がつかめないなら、みぞおちのくぼみを軽く押してみましょう。

正解の動きになると・・・
・勝手におへそが前にせり出して、骨盤がくるんと丸くなる
・首も背骨につながっているので、勝手に目線が下がって、首がだらんと下がる

②背中からみぞおちを起点にして姿勢を良くする。
やはりこのときも、出来る範囲で背中のでみぞおちの位置を押してみると上手くいきます。
女性ならブラのホック(下端ゴム)位置と考えれば話は早いかも。

正解の動きになると・・・
・勝手に胸が反って、張ってくる
・首がすーっと持ち上がって目線が斜め上に勝手に上がる

背骨の構造は真珠のチョーカーの留め具を外した状態や、数珠を輪にする前の状態と想像するとわかりやすいと思います。
背骨.jpg
その状態で、曲げたり伸ばすように背骨を動かしてみると上手くいくと思います。

寝る前にお試し下さい。
nice!(2)  コメント(0) 

姿勢と観音様と [疲労と姿勢の関係]

今晩は

菜種梅雨とはこんなお天気でしょうか。2週連続火曜日が雨です。
家族に言わせれば、水曜日もこのままだと2週連続雨です。

また、春になったと思いもきや、冷えている部分もあるので、体調管理を本当に注意しないと、大変な事にもなりかねませんし、身体も固まって動かなくなりますので、本当にご自愛下さい。

そんなこんなではありますが、久しぶりに京急弘明寺駅周辺を歩きつつ、スポーツセンターを利用してトレーニングをしてきました。
中身はひ・み・つ。

ただ、鏡でフォームチェックをすると、脇腹が無意識だと縮んでいる、と言う事に気付かされます。背筋を伸ばしているつもりでも、何処か緩んでいたのでしょう。

疲れがたまらず、良い姿勢を維持しやすい時は、無意識でも、本来あるべき所に骨格が整うので、必然的に筋肉もあるべき位置に調整される。
だから美しい姿になる。

しかしながら、気付かないうちに疲れがたまっていたり、体の使い方の癖がつり積もっていると、弱い方に身体がドンド縮まってゆく、と言う傾向があるようです。これは断言できません。

ただ、強い方に引きずられ、バランスを崩す、と言うのは明白ですから、間違いは無いのかな・・・とは思います。

そんな事に気付かされ、フォーム修正をしながらの2時間のトレーニングは気持ちの良い物でもあり、焦りも有、と忙しかったのですが、充実した時間となりました。

是非皆様も鏡や、ショーウィンドウや影で、御自身の姿を写して、何か気付く事が有れば、その問題点の修正点を意識してみて下さい。きっと変化が出てくると思います。

さて、夜の弘明寺。観音様がいらっしゃる境内へ入る山門が開いていたので、大雨ではありましたが、参拝させて頂きました。本当に何年ぶりでしょうか。

そんなこんなで、トレーニングの締めでリラクゼーションで使ったのはご縁で観音マントラのこの曲でした。

やはり戦前から開けていたエリアです。商店街自体は本当に有名ですし、時間閉店しているお店もそれなりにありましたが、アーケード街の賑わいは相変わらず。

久しぶりの古き良き横浜の一部を感じた夜の帰宅は、雨に負けて地下鉄にしました。これも又良かったです。

Project tsworkingからお知らせ

毎月第1・3木曜日に開催日時変更です!!
日常から良い姿勢、しっかり歩きのきっかけを夜の90分で御一緒に。
ポールウォーキング・前方着地型の威力はここでも炸裂!!
横浜市中田コミュニティハウス主催
歩き方を変えて、体調すっきりエクササイズ
開催日時:4月16日、以降原則毎月第1・3木曜日5月7・21日、6月4・18日、7月16日8月6・20日、9月3・17日、10月1・15日、11月5・19日、12月3・17日 1月7・21日、2月4・18日、3月3・17日
19:30~20:45
参加費:都度300円
受付:当日受付、事前の予約は不要ですが、定員(10名)で締切とします  
参加受付に関する詳細は中田コミュニティハウスHP→http://tatebatic.in.coocan.jp/nakatatop.htmlを参照の上、直接主催者へ確認をお願いします。
取材を受けました!!詳しいお話しはこちら
http://www.townnews.co.jp/0107/2015/01/29/269050.html
頂いた感想はこちら→http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2015-02-03
ポールウォーキング(ポール歩き)体験会
開催日時 5月5日(火・祝) 集合9:00 9:15~12:00終了予定
集合場所:横浜市戸塚スポーツセンター研修室(最寄駅戸塚駅)
歩行コース:柏尾川遊歩道
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
参加費:1000円(施設利用料保険料込)
レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子  
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
今後の開催予定:7月で調整中
レンタルポール手配の都合上4/20迄のご連絡をお願いします。
ポールウォーキング情報http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303915499-1
ポールウォーキングってなんでしょうhttp://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-05-24
ポールウォーキングのすごい効果は
楽しく奥の深いポールウォーキングの研修日の、素敵なお話http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-04-23-1
毎度爆笑、その中に深いお知恵を頂きつつ、身体はすっきり。言いたい事は言い合って気分すっきり、tsworking毎度ずっこける
コンディショニングプログラム
日時:4月28日
原則第2/4火曜日13:30~15:00/(新設予定15:15~16:30)
場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約は不要ですが、時間帯によって運動強度が変わります。参加希望の方は、先ず問い合わせをお願いします。
コンディショニングプログラムの様子はこちらから http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-09-26-1

全ての問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)もしくはブログパーツのメールフォームでお願いします。

是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。

お願い
face bookのいいねを押して下さる方、その他リンク連携ボタンを押して下さる方へ
お心遣い感謝します。押して頂く前に、以下リンクをご一読頂きたくお願い申し上げます。
運用に当たってのお願い:http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303684670-1

また、コメントでその旨お知らせ頂けたら幸いです。お礼に伺いたいと思いますので。

疲労困憊では、良い姿勢に必要な重心を保てない?? [疲労と姿勢の関係]

今晩は

今更ではありますが、姿勢と疲労の関係を改めて考える今日この頃です。

と言うのも、ふとしたきっかけで、満水のペットボトルを頭に乗せて歩いてみたのです・・・・。

元々重心の取り方があまり上手い方ではなく、体の使い方を感覚的に知らない子供だったので、運動技術の習得に苦労しました。今こうして皆様とご一緒している、なんて子供時代の私から見たら考えられない事です。

こうした事を克服しはじめたのは、大学入学以降、身体の仕組みや使い方を学ぶ機会が格段に増えて、解剖的にここはどう、と言う所から、骨の動きを体感出来る様になってから、でした。

そう言う意味では、指導理論が進化した現在だからこそ、とも言えると思いますし、感覚で伝わる人間もいれば、はじめは理論が必要、等々本当に前に出る以上、伝え方の組合せ方、と言う事が本当に大切だと思います。

だからといって、あの頃に、と言っても仕方無い。今思えばそう言う事か、じゃぁこういう練習をしてみたら、とその当時の私に伝えたい、と言う事も沢山有ります。

それはさておき、現状、重心に対する徹底的なアプローチ迄は到達しておらず。正直、このペットボトルを頭に乗せて歩く、と言うアプローチが初めて、でした。

と言う事で、今ドリルとして取り組んでいる訳ですが、正直難しい。
普通に歩く事は出来ない、落とさない様にする為には、重心をとにかく維持して上下動を減らさなくてはならない。

おまけに準備が整っていないと、直ぐ落とすし、まだまだ長い時間継続できない。

じゃぁどうする。と言う事でせめてPC作業中の椅子座位と台所でお湯が沸くのを待っているタイミングでスクワットからフリーハンドのエンジェルエクササイズで身体を慣らす所からはじめました。

おかげ様で自宅内の移動や階段の上り、PC作業中は大分平気になりましたし、歩く事にも慣れては来ましたが・・・。

本当に疲労困憊の時に行うと、全くと言っても良いほど、出来ない。とにかく直ぐにペットボトルを落としてしまう。その繰り返し。

又重心の変動が大きくなると言うのか、視線が大きく下を向いて、重心移動が上から下へ移動する階段を降りる動作や、書き物だと難しい。
これも一つの課題でしょうか。

それでも、重心が何処にあるのか、ぶれているのか、制御できるだけの余力はあるのか、身体が感じられる様になりましたが、ペットボトルがどの位置にあると安定するか、考えて感じられています。

でも、疲労困憊だっら、本当に分からなくなります。
そう言う時は、いつの間にかほんの少しではありますが、腰が落ちた猫背の姿勢になりますよね。そうすると気分も落ちるか、眠くなって何も考えられなくなるか。

体の使い方由来の姿勢だけでなく、重心由来の姿勢の保持、と言う点でも重心をどう捉えて行くか、実は大きな要素だと痛感した次第です。

姿勢改善という意味でも、ペットボトルを頭に乗せて立つ事、座る事、これだけでも、頭からペットボトルを落とさない為に、身体をコントロールする事になり、結果体の使い方が良い姿勢を保とうとします。

結果無意識のちょっとした猫背も、一気に消えましたし、インナーマッスルも強化されてきています。これは凄い。

お家で出来るエクササイズの一つとして、試してみるのも一つだと思います。但し、落ちると相当な勢いがつくので、周囲に対する注意を十二分にお願いします。あと疲れている時は睡眠を優先に。

Project tsworkingからのお知らせ

継続は力なり、身体の動きと歩きが変わってきた、と評判の
横浜市中田コミュニティハウス主催
歩き方を変えて、体調すっきりエクササイズ
開催日時:10月23日(木)以降、毎月第二金曜日・第四木曜日で実施 19:30~20:45
参加費:都度300円
受付:当日受付、事前の予約は不要ですが、定員(10名)で締切とします  
参加受付に関する詳細は中田コミュニティハウスHP→http://tatebatic.in.coocan.jp/nakatatop.htmlを参照の上、直接主催者へ確認をお願いします。



良い姿勢/良い歩き/しっかり歩きを取り戻す最短距離は、やっぱりツールウォーキングの中でも、ポールウォーキング・前方着地型です。
ポールウォーキング(ツールウォーキング)体験会
開催日:11月24日(月・祝)
開始9:00 終了10:30予定
歩行コース:柏尾川遊歩道
集合場所:戸塚駅西口ペデストリアンデッキ 雨天中止
参加費:500円 レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子
  運動の出来る服装 ウォーキングシューズ 
  ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です

今後の開催予定:1月中平日を予定。9:00~

ご都合の合わない方は、個別体験でどうぞ。日程等は打合せの上。
1回1時間2500円~(レンタルポール込)
ポールウォーキング(ツールを使った歩き方)その物については以下のリンクをチェック!!
ポールウォーキング情報http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303915499-1
ポールウォーキングってなんでしょうhttp://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-05-24
ポールウォーキングのすごい効果は
楽しく奥の深いポールウォーキングの研修日の、素敵なお話http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-04-23-1

毎度爆笑、終わったら身体はすっきり、気分晴れやか、tsworking毎度ずっこける
コンディショニングプログラム
日時:10月28日
全て火曜日13時30分開始15時00分終了(予定)
場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度300円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約不要です。当日の飛び入り参加大歓迎!!

コンディショニングプログラムの様子はこちらから http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-09-26-1

全ての問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)もしくはブログパーツのメールフォームでお願いします。

是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。

お願い
face bookのいいねを押して下さる方、その他リンク連携ボタンを押して下さる方へ
お心遣い感謝します。押して頂く前に、以下リンクをご一読頂きたくお願い申し上げます。
運用に当たってのお願い:http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303684670-1

また、コメントでその旨お知らせ頂けたら幸いです。お礼に伺いたいと思いますので。

疲労と心とエネルギーの関係 [疲労と姿勢の関係]

今晩は

御嶽山の噴火、予想外だったと聞きますが、本当にお見舞い申し上げると共に皆様がご家族の元に戻れるよう、支援される方の無事を願うだけです。

それだけ、自然の力は侮れない、だからこそ、日々を大切にせねば、とも思うのです。

さて、そんな中ではありますが、疲れ果てていたようです。
今朝起きても、動けず(洗濯物を干したり、と言う事は出来ましたが)。

月曜日にランニングをしたのですが、まったくスピードが出ず、散々でした。その後の移動の歩きでも身体が何時もより重く、ディスクワークでも体調を維持するのが難しい状況でもありました。

そして、今朝でした。本当は色々とやるべき事が有りましたが、とうとう動けなくなりました。色々な感情の渦が爆発して、気力が完全に失せました。

結果。眠る事を最優先しました。
睡眠は単に身体の回復だけではなく、脳の情報整理、と言う所でも有るので、とても重要とはよく言われます。

4時間程度眠って、随分頭の中は整理されて落ち着きました。心身一元と考えれば、感情の渦で神経が消耗すれば、バックアップの行動体力も消耗する。疲弊しきる、と言うのもうなずけます。

実際問題、先日受けた大きなショックがまだ全く癒えていない。感情的には落ち着いても、本心はまったく癒えていない、と言う事による、感情の渦でぼろぼろのままだったと言う事だと思います。

数日前にオーラソーマの4本リーディングで確認した、1本目のチャレンジボトルが終わりました。

大体イクイリブリアリムも厳しい物で、終わった後のインターバル期間に、色々とあぶり出してくる。それが一番キツいし逃げられない。
だからしっかり選んだ4本を使い切る、と言う事になります。

また、その4本を自分で選んだ、と言う所が最も大切かも知れません。
フラワーエッセンス等、扱うツールによってはセラピストが相手に会わせて調合する等、お任せするケースも多々有ると思います。

結果、自分で選んでいない(セラピストに依頼すると言う事自体は自分の選択ではありますが)使うツールの準備をセラピストに依頼するヒーリングワークの場合は、セラピストに依存しかねないかな、とも今回のショックから考えさせられた事でもありました。

私の場合は、その事もあって、育ちの中による感情の渦に巻かれての爆発がショックと強い怒りに至った、と言うのは良く分かっていますので。

そして、痛感したのは、エネルギーの使い方が、正しい物であれば、循環するし、肉体的にも精神的にも疲れる事はない。ついでに言えば、お金も循環する。

しかしながら、疲れ果てると言う事、怒りを感じてしまう場合は、正しい使い方ではなく、循環していない、と言う事ではないか、と言う事でした。

普通ならこなせるのに・・・と思うことが、こなせない理由にはエネルギーの循環、と言う事が有るようです。10代の頃から考えて来た問題の答えがここにあったのかもしれません。

目指す道に到達する為の、真実の課題が一つ、突きつけられた様です。

Project tsworkingからのお知らせ

継続は力なり、身体の動きと歩きが変わってきた、と評判の
横浜市中田コミュニティハウス主催
歩き方を変えて、体調すっきりエクササイズ
開催日時:10月10日(金)23日(木)以降、毎月第二金曜日・第四木曜日で実施 19:30~20:45
参加費:都度300円
受付:当日受付、事前の予約は不要ですが、定員(10名)で締切とします  
参加受付に関する詳細は中田コミュニティハウスHP→http://tatebatic.in.coocan.jp/nakatatop.htmlを参照の上、直接主催者へ確認をお願いします。

良い姿勢/良い歩き/しっかり歩きを取り戻す最短距離は、やっぱりツールウォーキングの中でも、ポールウォーキング・前方着地型です。
ポールウォーキング(ツールウォーキング)体験会
開催日:10月13日(月・祝)
開始9:00 終了10:30予定
歩行コース:柏尾川遊歩道
集合場所:戸塚駅西口ペデストリアンデッキ 雨天中止
参加費:500円 レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子
  運動の出来る服装 ウォーキングシューズ 
  ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です

今後の開催予定:11月24日(月・振替休日)9:00~

ご都合の合わない方は、個別体験でどうぞ。日程等は打合せの上。
1回1時間2500円~(レンタルポール込)
ポールウォーキング(ツールを使った歩き方)その物については以下のリンクをチェック!!
ポールウォーキング情報http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303915499-1
ポールウォーキングってなんでしょうhttp://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-05-24
ポールウォーキングのすごい効果は
楽しく奥の深いポールウォーキングの研修日の、素敵なお話http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-04-23-1

毎度爆笑、終わったら身体はすっきり、気分晴れやか、tsworking毎度ずっこける
コンディショニングプログラム
日時:10月14・28日
全て火曜日13時30分開始15時00分終了(予定)
場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度300円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約不要です。当日の飛び入り参加大歓迎!!

コンディショニングプログラムの様子はこちらから http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-09-26-1

全ての問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)もしくはブログパーツのメールフォームでお願いします。

是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。

お願い
face bookのいいねを押して下さる方、その他リンク連携ボタンを押して下さる方へ
お心遣い感謝します。押して頂く前に、以下リンクをご一読頂きたくお願い申し上げます。
運用に当たってのお願い:http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303684670-1

また、コメントでその旨お知らせ頂けたら幸いです。お礼に伺いたいと思いますので。

睡眠をとる時間帯と、睡眠時間 [疲労と姿勢の関係]

今晩は

夜は大分涼しくなってきました。身体を動かしやすい時期に入ってきていると実感します。夜も長くなりましたしね。
如何お過ごしでしょうか。

夏の疲れが出やすくなるとは9月に入った直後に良く聞いた言葉です。
とは言え今年は、秋が短く晩秋が長くなる、と言う予報もありますから、気候の変動に身体が付いてゆかない可能性も又しかりです。

そうなると、疲労回復に努めるしか無い訳ですが、どの様な形でケアをしてゆくのかと言う発想になると思います。

そんなこんなで最近は本当に睡眠という物の重さを痛感する日々ですが、ある雑誌で時間医学の概要について書かれていました。

その概要によれば、21時~AM4時迄身体は本当は眠っている、との事。その時間の食事が太りやすいというのは皆様ご承知の通り??
じゃない??

日本人にとって夕食は一番のご馳走です。だから摂取カロリー特に脂肪摂取量が最も多くなるタイミングであるのは言うまでも無く。

脂肪分が身体の中で消化/吸収するのにも時間がかかり、エネルギー源として消費しにくい、と言うのも知られている話だと思います。

そして、見逃せない糖分摂取も増える時間帯。お酒もこの時間帯に飲む事が多いのはご承知の通り。で、消化吸収されるまでの時間が3時間程度と短い物訳ですが・・・。

タンパク質も同じですが、結局過剰摂取したら身体でエネルギーとして使えないので、体脂肪に変わりますが、動かない時間帯の食事ほどその可能性が非常に高いのです。

従って、夜間の食事程注意が必要、と言うのは言わずもがな。
しかも睡眠中は身体の回復を図ろうとしているので、食事一つで阻害しかねないと言う考え方さえあります。

そして、21時~AM4時迄身体は本当は眠っている事に思い当たる節がありました。

体感ですが、疲労が蓄積していれば、しているほど、無理に頑張ろうとしても非常に効率が悪く何も出来ない事が多いし、翌朝に引きずる事にはなりかねないかと。

むしろ21時~AM4時迄身体を休めた方が、翌朝元気でいられる。
そう感じる事はありませんか。

とすると、睡眠時間よりも睡眠をとるタイミング、時間帯が物を言うのか、と改めて考えさせられます。
生活パターンを見直す必要が有るかな、とも反省です。

時間医学についてはもう少し勉強したいと思っています。
本を少しずつ読み始めたところです。還元できる所に来たら、又シェアをしたいと思います。

Project tsworkingからのお知らせ

継続は力なり、身体の動きと歩きが変わってきた、と評判の
横浜市中田コミュニティハウス主催
歩き方を変えて、体調すっきりエクササイズ
開催日時:9月25日(木)以降、毎月第二金曜日・第四木曜日で実施 19:30~20:45
参加費:都度300円
受付:当日受付、事前の予約は不要ですが、定員(10名)で締切とします  
参加受付に関する詳細は中田コミュニティハウスHP→http://tatebatic.in.coocan.jp/nakatatop.htmlを参照の上、直接主催者へ確認をお願いします。

良い姿勢/良い歩き/しっかり歩きを取り戻す最短距離は、やっぱりツールウォーキングの中でも、ポールウォーキング・前方着地型です。
ポールウォーキング(ツールウォーキング)体験会
開催日:9月23日
開始9:00 終了10:30予定
歩行コース:柏尾川遊歩道
集合場所:戸塚駅西口ペデストリアンデッキ 雨天中止
参加費:500円 レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子
  運動の出来る服装 ウォーキングシューズ 
  ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です

今後の開催予定:10月13日(月・祝)9:00~

ご都合の合わない方は、個別体験でどうぞ。日程等は打合せの上。
1回1時間2500円~(レンタルポール込)
ポールウォーキング(ツールを使った歩き方)その物については以下のリンクをチェック!!
ポールウォーキング情報http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303915499-1
ポールウォーキングってなんでしょうhttp://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-05-24
ポールウォーキングのすごい効果は
楽しく奥の深いポールウォーキングの研修日の、素敵なお話http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-04-23-1

毎度爆笑、終わったら身体はすっきり、気分晴れやか、tsworking毎度ずっこける
コンディショニングプログラム
日時:10月14・28日
全て火曜日13時30分開始15時00分終了(予定)
場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度300円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約不要です。当日の飛び入り参加大歓迎!!

コンディショニングプログラムの様子はこちらから http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-09-26-1

全ての問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)もしくはブログパーツのメールフォームでお願いします。

是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。

お願い
face bookのいいねを押して下さる方、その他リンク連携ボタンを押して下さる方へ
お心遣い感謝します。押して頂く前に、以下リンクをご一読頂きたくお願い申し上げます。
運用に当たってのお願い:http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303684670-1

また、コメントでその旨お知らせ頂けたら幸いです。お礼に伺いたいと思いますので。

良い姿勢の保持は、健康のバロメーターかも [疲労と姿勢の関係]

今晩は

体調を崩してから、ふと気付いた事が有ります。

それは、姿勢。

良い姿勢を保つのが苦手になってしまった。
特に調子を崩してからの復帰直後は、椅子に座って良い姿勢を長い時間保つ事はほぼ出来ませんでした。

こうして何とか、通常の活動(でも相当抑えていますが)をこなしていますが、良い姿勢を保てていない、とふと気付く事が増えたと、お恥ずかしいですが、感じています。

でも、そんな事をはっきり自覚したのは、三浦国際市民マラソンが終わってから。

レースが終わるまでは、今思えば相当きついはずだったのに、気付いていなかった。だから終わって、色々な物が落ちるように、からだがリラックスしてから、ふと気付いたら、という感じだったのです。

アスリートも一年中、試合で最高を発揮できる訳ではありません。
だから、目標とする大会と、通過点とする大会を決めて、体調を整えるように、練習量をコントロールする物です。

又、市民マラソンランナーでも大体、レース1週間後は体の使い方等も含めた経過にも左右されますが、使い物にならない事が殆どです。

私の場合は、ポールウォーキング・前方着地型をはじめとして、日々の歩きを見直した事で、効率の良い動きは会得できているので、筋肉痛に悩まされる、って事はあまり有りません。

それでも、やはり終了1週間後はあまり無理できません。
根を詰めて挑戦しているので、ふと観察すると実は肉体的にも、精神的にも疲労している、って事なんです。

でも、その事と、体調を崩した事による姿勢保持が難しくなったのは、又別物の様で、心身を如何に消耗しているか、と言う事ではないのかな、とつくづく思います。

でも、その様な時は前兆があります。よく観察しよう、って事になりますけど。

そのサインに気付いたら、食べ物やサプリメントで補給するより、睡眠をしっかり取る方が最優先みたいですね。睡眠が最も心身を解きほぐす様です。

そういった意味では、姿勢保持も、体調のバロメーターとも言えると思います。

Project tsworkingからのお知らせ

横浜市中田コミュニティハウス主催
夜間健康体操教室

開催日時:4月11(金)・24(木)日 19:30~20:45
参加費:都度300円
受付:当日受付、事前の予約は不要ですが、定員(10名)で締切とします  
参加受付に関する詳細はこちらを参照の上、直接主催者へ確認をお願いします。
中田コミュニティハウスHP→http://tatebatic.in.coocan.jp/nakatatop.html

忘れちゃいけない、参加すると身体が軽くなると好評の
コンディショニングプログラム
日時:4月8日22日
全て火曜日13時30分開始15時00分終了(予定)
場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度300円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約不要です。当日の飛び入り参加大歓迎!!

コンディショニングプログラムの様子はこちらから http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-09-26-1

パーソナルサポートサービス
・日時等は全てご相談の上、内容もご相談の上です。1時間2500円~
交通費・通信費が発生する場合は別途ご相談とさせて頂きます。
パーソナルサポートの様子はこちらこちらをご参照下さい。

ポールウォーキング(ツールを使った歩き方)その物については以下のリンクをチェック!!
ポールウォーキング情報http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303915499-1
ポールウォーキングってなんでしょうhttp://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-05-24
ポールウォーキングのすごい効果は
楽しく奥の深いポールウォーキングの研修日の、素敵なお話http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-04-23-1

問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)もしくはブログパーツのメールフォームでお願いします。

その他、全国のポールウォーキング体験会(もちろんProject tsworking主催分も)情報日本ポールウォーキング協会HP体験会情報をチェック→
http://polewalking.jp/tryal/

是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。

お願い
face bookのいいねを押して下さる方、その他リンク連携ボタンを押して下さる方へ
お心遣い感謝します。押して頂く前に、以下リンクをご一読頂きたくお願い申し上げます。
運用に当たってのお願い:http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303684670-1

また、コメントでその旨お知らせ頂けたら幸いです。お礼に伺いたいと思いますので。

前の10件 | - 疲労と姿勢の関係 ブログトップ

この広告は前回の更新から一定期間経過したブログに表示されています。更新すると自動で解除されます。