疲労と姿勢の関係って？？ その８気がつくと・・・

Project tswroking始動しました！！
普段ウォーキングをしているけど、それ程効果が出ないとお悩みの方、歩き方その物､その基本と
なる姿勢その物を見直しませんか？？
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今晩は
この年末年始冷える環境にいたので、下肢のむくみを懸念していたのですが・・。
お風呂に入ってふと足をもんだら・・・・。
柔らかいじゃん。

そうなんです､確かに靴下の跡はついていますが､むくんでいません！！
ビックリしました！！
考えると昨年よりは体調ははるかに良くなっています。
自分自身の状況は好転しているとは言い難いのですが、とりあえず父の体調はご存じの通り
良くなり、母も元気、気苦労はなくなっていますが、それを抜きにしても体調は良いです。

とすると･･･やはり姿勢だと思います。
姿勢の事はちょこちょこと取り上げさせて頂いておりますが、過労感が減少してからは取り上げ
る事も減りました。
それだけ良い姿勢とされる姿勢が身についたとも言えると思います。
良い姿勢とされる姿勢は、言うならば本来人体の構造として、あるべき場所にあるべき構造が
存在する事だと言えます。
この状態を常に保てるか、否かここが体調管理の肝なのかも知れないと、改めて思いました。
後は寝る時間と寝る質なんだろうなぁと。

実は、年末年始体調を崩しています。
その辺も含めてお正月の珍騒動、次回行きましょうかね。

ケガとケア

おはようございます

昨日でアジア大会が終わりましたね。
あまり見ていられなかったのですが、女子マラソンだけは何とか見る事が出来ました。
解説の増田明美さん曰く日本のコンクリートよりも中国のコンクリートは堅いとの事。
硬い路面では靴選びを間違えると、関節を痛めるだけでなく、反発力を利用して前に
進む事が難しくなると言う、アップダウンも含め大変なコースだったようです。
日本勢の結果については、ですが加納由里さんの途中脱落の原因が走行中の故障
である事は明白で、ゴールしたときは思わずウルッと来てしまいました。
そして嶋原清子さんの粘り強さにすごみを感じていました。
が、全選手ゴール後は下肢の何処かしらを痛めているような感じでした。
それだけ過酷な条件だったと言う事ですよね。

そうして小さいケガや、古傷がうずく事ってよくあると思います。
私は右膝を故障しているので、ケアがとても大切になってくるのですが、それを怠ると
動けなくなったり、将来的に歩行障害にもつながるので、気を遣っています。
が、結構皆さんケアしていないようですよね・・・・。
昨日古傷の足首がちょっと辛いにもかかわらず、更に頑張ってしまった方をお見受け
しました。
たまたま、他のプログラムの後で私はお手伝いに入っていただけですが、体調を確認
して、帰宅したらとにかく冷やして、足を高くして寝る事と、出来ればＤｒへとお話をしま
した。
で、冷やして下さいと言うと「冷湿布で良いの？？」と言われる事がまだまだ多いので
すが、ハッキリ言って逆効果です。
冷湿布だろうが、温湿布だろうが血行を促進するだけなので、炎症が強い時はかえって
悪化させる原因になりかねません。
なので、先ずは氷で冷やすと言う事を優先して頂きたい物です。
その後、湿布なり、血行促進のため暖める事を選択して頂ければと思います。

そんな事を昨夕は想いながら撃沈したtsworkingでした。

ラージバランスボール買いました

おはようございます

そうなんです。大きなバランスボール（直径65cm）を買いました。

指導の場面でも一時は使用していたのですが、場所を取ることもあり基本的には小さい
ボールを愛用していました。
が、やっぱり大きい物が欲しくなりまして・・・。
その理由の一つには、父の姿勢の悪さもあります。
元気になったのはよいけど、テレビを見ている姿勢があまりに酷く。。。
肺機能を考えても極力良い姿勢を保つ習慣を持って欲しいとはおもっていますが、
言っても聞かない・・・。（車の運転含め、どれだけ泣かされているか）
と言う事もあり、じゃぁ大きなバランスボールで座らせちゃえと言う発想で買いました。
私自身も、これで体幹部（お腹周り）の内臓よりの筋肉（これがインナーマッスル）の
強化が出来る訳ですしね。それも椅子の変わりとして。

使って、早速効果はありましたよ。
腰が楽になりました。姿勢を良くしていても、逆にそれで過度の緊張を強いていたの
でしょうか？若干筋肉が凝っているような感じになっていました。
が、座って1時間位で、とても楽になり、動きが大きくなりました。
ボールの不安定さで、コアマッスルの強化と動きの変化でのエクササイズの効果が
良いとだけ知っていましたが、実はね･･･ですよね。
但し、机と椅子の関係ではやや小さいので対策を考える必要がありますが、
これもやみつきになりそうです。

膝のケガは重症です

今晩は

昨日少女時代のテファニーさんが左膝後十字靱帯損傷で活動休止というニュースが流れました。
この膝後十字靱帯損傷は、皇后美智子様が受傷された膝前十字靱帯損傷に比べると、症例が
少ない、ある意味珍しいケガでもあります。
そして、これは重症です。

大けがというのは、無理を重ねてそして体のどこかがその無理を支えきれない、つまり代償動作
（本来なら司るはずの部位が動作を司れず、他の部位が変わって行う事）が破綻してしまった事
が原因とも言えるのではないでしょうか？
そう言った状態というのは、気付けない所で心身共に過労状態で悲鳴を上げている訳です。
だから、動作が破綻してしまうと考える事が出来ると思います。

テファニーさんは４週間のギプス固定とアナウンスされていますし、膝をケガした選手の復帰が
早期化しているわけですが、実際は最低でも半年は必要です。
４週間で、日常生活に復帰出来ても、ダンス動作等激し動きはリハビリで動きの再獲得がどう
しても必要です。
単純な関節構造である足首周りの、アキレス腱断裂でさえ３ヶ月かかるわけですから、膝はもっと
複雑な関節構造である事を考えると首をひねりたくなる状況も増えています。

そして膝を受傷した場合、覚悟しなくてはならないのですが、変形性膝関節症のリスクは高まります。
これは高齢者の歩けなくなるリスクの上位に入ります。
だから怖いのです。

と同時に、「こころを癒すとカラダも癒される」には、膝の障害は「今のやり方では上手くいかない」
事を教えてくれると言います。
最近膝のトラブルを見聞きする場面が増えていますが、そう言った事もあるのかなと思います。

ティファニーさんのマネジメントの皆様にお願いです。
ダンスに関しては十二分なリハビリの後の復帰をお願いします。
再発すると大変ですから。
一日も早い回復を心よりお祈り申し上げます。

電磁波防止グッズ到着

今晩は

と言う事でamazonで発注をかけた電磁波防止グッズ到着です。
やれやれです。
買ったのは以下の二つ。

ゼロ磁場発生マウスパッド(ブラック)


ゼロ磁場発生基板(4個付)シルバー

マウスパッドはかつて使っていたので、効果は知っていますが、何しろ1年経つとわからなくなるんですよね。
それで処分しちゃったという経緯があります。
折れ線が入ってしまったと言う事もあったんですけどね。
磁場発生基盤は今回初体験です。が、思ったよりも小さかった。

メビウスに付けている図ですが、カワイイサイズというのがおわかり頂けると思います。
これ一つだけ買うと1000円・・・。高いです。4つで3000円なので、買うならまとめ買いが妥当でしょう。
早速使っていますが、何時もより気分軽くキーボードを打てています。
が、カワイイサイズはカワイイサイズなので、メビウス二つ、インプレッサ二つというもくろみは・・・・。
です。二つでも十分らしいのですが、4つの方がより楽なので・・・・。
ちなみにインプレッサは、ノートＰＣ用の物を入れてあります。
5年前の話なので、それしかなかったのです。種類増えましたよぉ・・・。

ゼロ磁場発生ノートパッド ゴールド 16459
但し、ずっと使っているので、そろそろ交換したいかなと思っていますが、もうしばらく様子を見ようかな
とも思いました。

メビウスに付けた途端、感じるエネルギーが軽くなりました。
寒さで肩を縮こめてしまいがちですが、随分楽になりました。
明日の朝どうなっているか？？楽しみです。マウスパッドも今回は長持ちさせたいと思います。

気がついたら電磁波・・・・

今晩は

以前、Ａ・ラファエル様の記事のコメントで、今は電磁波対策しなくても平気になった。
と書きましたが・・・・。
実は、電磁波負けしている事が判明。
ここ1ヶ月昔懐かしいブラウン管ディスプレイでのＰＣ作業が主体の生活となり、往復の電車では
いつの間にか鉛のように寝ていると言う状態。お通じもあまり良くありません。
で、先週の胃がおかしい騒動・・・。
PCの作業中、しんどくなる時間も増えて姿勢も悪くなっているし・・・。
確かに、ポマンダーと26番のワークをはじめた影響もありましたが、疲労で出てくるのは？？？
と、色々と考えを巡らせたりしている内に、はたと気づいた。
「電磁波じゃん・・・」

過去のＰＣとのおつきあいで思い出すのは、特にwin2000位までは、ブラウン管かディスプレイの
主体でしたから、それなりに電磁波を浴びていた記憶が・・・・。
確かにその頃はとてもきつくて、電磁波よけエプロンを装着していました。
が、1年も経つと効果がわからなくなるんですよね・・・。
その後VOICE社でゼロ地場グッズの一つとして、マウスパッドが紹介されて、西口のハンズで
購入出来たので愛用していたのですが、やっぱり1年位たつと違いがわからなくなり・・・。

とは言え、とは言えの事態です。このままだと本当にまずい。
同じマウスパッドを探した所、販売元も変わらず品揃えも増えているという，なんとまぁありがたい
と言うのか何というのか。
そこで紹介されている販売店に電話をかけてみると、「扱ってません･･･」何でだよ。。。
と言う事で、amazonで買うことにしました。
ついでだからインプレッサ用とメビウス用も合わせて。

早く届いて欲しい物です。

ちなみに、販売元は地球発sos社　http://www.sos-from-the-earth.co.jp/
解説のページに、物によるのですが、１年経つと有効期限が切れるとあり、納得。
確かに電磁波を受け止めきれなくなっているんだろうなぁって思ったりもした物です。

届いたら紹介しますね。
久しぶりに調べたら、種類が増えて売られている事がわかりました。

姿勢を良くしても、しんどい物はしんどい

今晩は

チリの落盤事故の救出が思ったより早く進み、無事に終わりましたね。
全ての祈りが通じたミラクル、恩寵その物なんでしょうね。
本当に良かったです。

と言う事で。月曜日に寒川神社行った時運転が多少怪しく、何でだと思っていたら・・・・。
ついに来ました、月の物。
こんな事を300記事目に書くのもどうかと思いましたが、心と体の関係と健康体力作りを
に関わる事を言いたい放題書くのが基本ですから、書いちゃいます。
姿勢をコントロールする様になった事で、2週間程度続いた過労はなくなりましたが、来る
2日前位から、一気に疲れが来るような感じになりました。
それも、無意識のうちに強烈な眠気が襲ってきたり、電車で座ると眠いから寝るのではなく、
意識が一気に遠のいてゆくと言った感じで、寝たと言うよりも気がつくと、それなりにしゃき
っとはしているのですが、体が重い。
後は、疑似妊娠なんでしょうね。徐々に、食後ある程度時間をおけばへこむおかかが、
へこまず脹らみます。
これは姿勢をコントロールしていて、気づいた事でした。

でも、疲労感からやるべき事が出来ず、だらだらしてしまいました。
頑張りがききません。

さて、寝ますか。

ドラポジは侮れない

今晩は

ドラポジって、何の事？？と思われる方も多いと思います。
はい、ドライビングポジションの事です。
これ、軽視している方多いんですが、実は安全運転だけではなく、健康面からも非常に
重要なんです。

車の運転で腰痛になると言う事を聞きますが、よく見てみるとドラポジが悪いケースが
多いようです。
何故かと言うと、ペダル操作で腰がシートからずれてしまう。これが原因なんです。

本来ペダル操作は、骨盤を軸にしてお尻の位置をずれないように身体を安定させ、足裏の
感覚を利用して踏み込んでゆく。
従って、右足はブレーキペダルを限界まで踏み込んだ状態、左足はATならフットレストで踏
ん張れる状態でＭＴならクラッチペダルを限界まで踏み込んだ状態＝踏ん張れる状態の位
置に、シートを調整する必要があるのです。
とすると、背もたれの位置も重要です。
これは「疲労と姿勢の関係」http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2010-04-11-1でも
指摘させて頂きましたが、猫背ではＮＧなのです。
骨盤を軸にして、みぞおちから腹筋がほどよく天井に向かって伸び上がり、脊柱起立筋はほ
どよく縮まると言う生理的湾曲を保てる状態をサポートする背もたれの位置に調整する事が何
より大切なのです。

これを意識していなかった頃、ですがインプレッサがＡＴと言う事もあってか？、運転中や何か
の場面で右腰に軽い痛みを感じる場面が出てきました。この頃はお腹も少したるんでいました。
でよく見ると、良い姿勢を保っていたはずが、背中を丸めていたが為に、父に言わせれば
「狭い」位置でドラポジを取っていたにもかかわらず、ペダル操作で腰の位置をずらす結果になっ
ていたのでした。
で背もたれに寄りかかっていたので当然腹筋も緩む。背筋群に過剰な負荷をかけた状態で運転
をしていると言う最悪の状態でした。

修正した現在、腰の痛みも全く無くなり、運転疲れも大分軽減されました。
だから、ドラポジは侮れないんです。
しかし、AT主流の現在ドラポジが軽視されているのかなと思う場面もあります。
ＭＴはドラポジが取れないと、運転できないんです。
ちなみに、教習生時代先生から「左足疲れないか?」と聞かれました。
全く平気な私に先生方は驚いていましたが、むしろ自宅のカリーナに乗り始めた方が疲れてい
ました。それだけ左右差も出てしまうって事なんです。

そんな事もあって、ペダル操作は常にＭＴ車を想定して動かすようにし、姿勢を意識して運転して
います。
これだけで腰の不調から逃れられたので、本当に姿勢と左右のバランスが大切なんだと痛感する
のです。

ドラポジ興味のある方は下記リンクへどうぞ。
http://www.vividcar.com/cgi-bin/WebObjects/f1b8d82887.woa/wa/read/f1bb2a5672/

又モビリタでのトレーニングを受講されるのもお勧めです。
http://www.toyota.co.jp/mobilitas/

姿勢の関係で興味のある方、連絡を頂ければ日時調整の上、お伺いして直接対応させて頂きます。

疲労と姿勢の関係って？？ その７ 精神状態は・・・・

今晩は

環境が変化し、なかなか記す事が出来ない今日この頃です。
皆様が疲労感を増したり、普段はしないような食べ方をしてしまう時って、どんな時って
どんな場面でしょうか？

私自身の事で言えば、物事が上手くいっていない時、それも自分の思い通りだったり、
ごく普通と思って行動していることが、実は上手くいっていないなど、批判がある時が
そうですよね。
最初から批判を持ち込んでも喧嘩を売るだけ。
その事を理解はしていないし、頭でわかっていて喧嘩を売らないようにしていても、
どこかで実は・・・気づくと売っているそんな場面が私の場合人生の大半を占めている
様です。
だから、まぁ苦汁を飲んでいるんだろうなぁと。
もちろん、これはこういった媒体を経由せず、一対一の付き合いになってしまったらって
話で・・・。

と同時に、常に一番でなくてはならないやっぱりどこかであるんでしょう。
だから、どこかでええかっこしいになっていると言われるのでしょうか？

本人そのつもり無くてもですよね。

でも、相手が鏡だと強く意識し始めてから段々・・・・。
それでもまだ批判が強いのは事実です。
そんな状態なので、とても疲れます。
幸い姿勢への意識を高めたので、以前に比べたら大分楽になりました。

やっぱり心身一元論ですね。

疲労と姿勢の関係って？？ その６ その後

今晩は

引き続き情報提供求めています！！
リッチーファミリー 「ディスコは恋の合言葉」 この曲のＣＤもしくはwma音源持ってらっしゃる方、ダウンロード可能なサイトや、中古屋さんで見つけたと言う方いらっしゃいませんか？

ご協力よろしくお願い申し上げます。

さて姿勢を改善したら、月の物の前のしんどさはほぼなくなりました。
体重は・・・、運動量にかかわらず寝る前に食べた量で変動するし、その量によっては目覚めも
変わってくるなぁと言うのが最近の感想です。
とは言え、椅子の上で良い姿勢を保ち続けてられますかと言われると・・・だし、その辺はまだまだ
身体が覚えていないと思います。この辺は引き続き意識をしてゆかないと。

で、立ち姿勢ですが・・・・。
疲れてきたら、膝が落ちて骨盤を前にせり出すような姿勢にいつの間にかなっている・・。
歩き方も、ぱたぱた音がするように歩いている。
この時って、どんな心境だったかと言いますと・・・。
話せば長くなりますが・・・・。
土曜日の事です。
やっと新居の完成が見えてきて、両親はウキウキ、父の椅子を買いに行った東名横浜ＩＣ近くの家具屋さんへインプレッサで、運転手暫定１名頑張れとばかりに行ってきました。
目的は、カーテンレールと父のベッドとマットレスの購入です。
もう介護ベッドはいらない！！、返すぞ！！←確かに普通のベッドでＯＫだよね！！と言う事と、
引越し作業時側にあるんじゃぁ邪魔じゃぁって事で、いざ出陣だったのでした。
で、カーテンレールを決める所で二人して言いたい事を言って、決まらない・・・。
私ですか・・・。いい加減疲れてきてつきあいきれなくなっていました・・・。
その状態で同じフロアにお布団が出ていたので見に行きつつ、「勘弁して・・・」と思いっきりあき
れていたのでした。その時の姿勢が･･･・、そうです前述の姿勢でございました・・・・。

やっぱり心身一元論だし、その辺を意識してよりよい姿勢と動く身体を維持しなくてはと、つくづく
思ったのでした。

ちなみに、収穫品ですか？？
すべて両親の予定通りでした。けど、インプレッサに乗せたら、両親乗れなくなるし、ベッドはどんな
に頑張っても積めない事・今持って帰っても置き場所がない事が判明した為、今月末に全部まとめ
て配送と相成りました。
で、帰りはちょっとした道の間違いから、父のナビゲーションによる珍道中（ではないけど）で、渋滞
に半泣きして、ご飯は「風の音」で頂きました。ここは本当に美味しくて塩分関係安心していられる
から、ありがたい限りです。
でも、まだ３回しかお邪魔していないのに、もう顔覚えられている・・・・。