3/20ストレッチタイム無事終了次回4/3

今晩は

3/20ストレッチタイム無事終了しました。次回は4/3です。皆様と賑やかな時間を過ごせる事を心より楽しみにお待ち申し上げております。

さて、いきなり気温が下がり雨が降ったこの日。それでも皆様何時もと変わらぬ御様子でいらっしゃいましたが･･･、身体の動きが重かったり、いつもより可動域が狭い方がいらっしゃいました。

そんな事もあったので、足裏コンディショニングからの下半身ストレッチが終わった後組み込んだのは･･･、珍しく椅子に座った状態で行う有酸素運動。

と言っても当Projectでは小道具も使います。先ずは小さいバランスボールの空気を半分位抜いて座って頂きます。

ボールに座ればこの時点で不安定さに対抗しようとバランス感覚を探ります。
そこを利用しつつ、姿勢を崩さぬよう足踏みすればもっと忙しいし、沢山の筋群を使う。

更にここ最近活用幅が拡がっているひもを活用して、膝頭を押さえる。
太腿をあげようとする力とのの抵抗で筋群の出力が大きくなる。

でも、筋肉を固めて力を出すのではなく、持ち上げる為に動かした結果、抵抗がかかって出力が大きくなる、と言うロジックを意識して動いたら汗ばみそうになって、水分補給の量もいつもより増えたようです。

インターバルで動きやすくなった身体を利用して上半身のストレッチ、これもここ最近意識している、肋骨の間隔を大きくする事を組み込んで動いて。

もう一度抵抗運動を組み込んだ椅子有酸素運動を。

最後はコアヌードル代わりのタオルでリラックスして、その後はもう少し身体の後面をほぐして、足を投げ出しても楽に座れるように身体を調整したらあっという間に終了時刻。

次はもっと暖かくなると良いですねぇと言い合いながら終了したのでした。

Project tsworkingからお知らせ

開催日時4月中旬日曜日で調整中
集合場所:調整中
第一部：屋内プログラム編(ポール歩き基礎・マナー&フィットネスウォーキング＋コンディショニング)(集合から10:50迄)
第二部：柏尾川遊歩道及び周辺東海道史跡を巡るウォーキングの部(11:00～12:00予定)(但し第二部だけの参加は安全管理上・プログラム構成上お断りします。)
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
参加費：1000円（施設利用料/保険料込　一部/二部共通）
レンタルポール別途500円
持ち物：汗ふきタオル、ふたが出来る水筒　状況により帽子 　
運動の出来る服装　ウォーキングシューズ　 　　
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
保険手続き上、必ず事前の連絡をお願いします。レンタルポール希望の方は出来るだけ早めのお申し込みを!!

ストレッチタイム
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
そこに良い動きや、からだが動く範囲が広くなれば、もっと良くなる。
イスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に
気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
日時：4月3(火)13:30～15:00

場所：横浜市中田コミュニティハウス（横浜市営地下鉄ブルーライン　中田駅下車）
地図：http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加：初回体験のみ無料　以降都度500円
持ち物：大判のバスタオル2枚＋通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約は不要ですが、時間帯によって運動強度が変わります。参加希望の方は､先ず問い合わせをお願いします。


全ての問い合わせ申込みはこちら （←クリックして下さい）もしくはブログパーツのメールフォームでお願いします。

是非ご一緒しましょう!!　お待ちしております。

お願い
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運用に当たってのお願い：http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303684670-1