コンディショニングプログラム無事終了次回11月25日!!

今晩は

本日コンディショニングプログラム無事終了しました。次回は11/25です。本当に早いですね。


ご一緒する皆様の服装も少しずつ厚くなっているようで、足を持ち上げるのも、トイレも一苦労と爆笑しておりました。

今回はタオルギャザー、足裏コンディショニング＋下半身ストレッチの順ではじめました。足裏コンディショニングを行う前と後の違いを確認する、と言うのが一つの意図でした。

結果大成功。何時も皆さん薄めのタオルを用意されているので、既に楽に出来る様になっているのですが、足裏コンディショニングの後は、更に出来る様になる。一言で言えば、たぐり寄せる量が増える。

そこで、足裏コンディショニング後はあえてタオルを折って厚くして挑戦して頂きました。それでも以前に比べたら楽に出来る様になっているのです。と言う事で、今度は少し厚めのタオルに変えてみましょうかと促しました。

そんな所から始まって盛り上がったのは靴の話。
私が･･･、ランニングシューズをやむを得ず買い換えなくてはならなくなり、どたばたの話をしたところ、履かない靴が沢山あると盛り上がる事。

そこから足形測定の話になりました。本当はコンピューターを使用して3次元で計測できるのが一番ですが、なかなか難しいので時間を設けて紙とメジャーで測定する場面を設ける事を検討する事にしました。

手で素人が図るのと、プロやコンピューターが測るのでは違いますからね。

また今回の下半身ストレッチも、合間に肩胛骨を拡げるエクササイズを入れて行いました。膝を抱え込むストレッチで、どうしても肩に力が入る人が多い。

肩こりの原因を自ら作っているような物なので、肩胛骨から腕を伸ばして抱きしめる形で、とお伝えしていますが、肩胛骨の動きが固いタイミングではなかなか難しいので、エクササイズを加えました。

またハムストリングスのストレッチでも、上半身の重みを加えてストレッチの度が上がる様にしてみました。

その後はスモールギムニクで足裏感覚アップと、骨盤ほぐし骨盤底筋群エクササイズ。そして初登場の顔の位置修正ワーク。

普段動きやすい方、動きにくい方、と言う事を意識しにくいので、皆様苦戦されておりました。

ここで水分補給にしましたが、気温が下がっているので水分補給不要と判断された方もいらっしゃいましたが、飲んで頂きました。見えない所で汗はかいていますし、身体から水分は放出されている。

水分補給を怠ったら痙攣を起こした、なんて笑えない話だってあります。
その飲む物でも盛り上がり。

今度はマットに移ってもう少しスモールギムニクで胸を鍛えたり、腹筋周りを鍛えた後、お腹のマッサージを。

マッサージの後、プローンで背筋の強化。皆さん10秒でヒーヒー。
そして腹筋周りで、足投げ腹筋、普通の腹筋を少しずつ。

普段あまり組み込まないエクササイズですが、あえて取り込んで、何時も使わない筋肉が動いていると、きつそうな表情で仰る。身体で感じられる様になっていらっしゃるのがうれしいですね。

最後はお腹周りをほぐして、コアヌードル変わりのタオルでリラクゼーション。あっという間に時間は過ぎてしまいました。
雨が降らないうちに、とご挨拶して、終了しました。

Project tsworkingからのお知らせ

継続は力なり、身体の動きと歩きが変わってきた、と評判の
横浜市中田コミュニティハウス主催
歩き方を変えて、体調すっきりエクササイズ
開催日時：11月14日（金）27日（木）以降、毎月第二金曜日・第四木曜日で実施　19:30～20:45
参加費：都度300円
受付:当日受付、事前の予約は不要ですが、定員（10名）で締切とします 　
参加受付に関する詳細は中田コミュニティハウスHP→http://tatebatic.in.coocan.jp/nakatatop.htmlを参照の上、直接主催者へ確認をお願いします。

良い姿勢/良い歩き/しっかり歩きを取り戻す最短距離は、やっぱりツールウォーキングの中でも、ポールウォーキング・前方着地型です。
ポールウォーキング（ツールウォーキング）体験会
開催日：11月24日（月・祝）
開始9:00　終了10:30予定
歩行コース：柏尾川遊歩道
集合場所：戸塚駅西口ペデストリアンデッキ　雨天中止
参加費：500円　レンタルポール別途500円
持ち物：汗ふきタオル、ふたが出来る水筒　状況により帽子
　　運動の出来る服装　ウォーキングシューズ　
　　ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です

今後の開催予定：1月中平日を予定。9:00～

ご都合の合わない方は、個別体験でどうぞ。日程等は打合せの上。
1回1時間2500円～（レンタルポール込）
ポールウォーキング（ツールを使った歩き方）その物については以下のリンクをチェック!!
ポールウォーキング情報http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303915499-1
ポールウォーキングってなんでしょうhttp://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-05-24
ポールウォーキングのすごい効果は
楽しく奥の深いポールウォーキングの研修日の、素敵なお話http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-04-23-1

毎度爆笑、終わったら身体はすっきり､気分晴れやか、tsworking毎度ずっこける
コンディショニングプログラム
日時：11月25日12月9日
全て火曜日13時30分開始15時00分終了（予定）
場所：横浜市中田コミュニティハウス（横浜市営地下鉄ブルーライン　中田駅下車）
地図：http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加：初回体験のみ無料　以降都度300円
持ち物：大判のバスタオル2枚＋通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約不要です。当日の飛び入り参加大歓迎!!

コンディショニングプログラムの様子はこちらから http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-09-26-1

全ての問い合わせ申込みはこちら （←クリックして下さい）もしくはブログパーツのメールフォームでお願いします。

是非ご一緒しましょう!!　お待ちしております。

お願い
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