おうちで出来るエクササイズ 肩周り編2 [おうちで出来るエクササイズ]
今晩は
今度は肩周りでも、下から上に動かす動作をご紹介します。
実際の動きとしては、腕を前方にさしのべるやり方と、水平に広げるやり方があります。
使う筋肉は同じですが、使う角度が変わるので、体の動きもよくなると思います。
人間の体はいろいろな角度に基本動きますから、その点を味わいながら行うと良いですね。
さて、一番動かす筋肉は、三角筋と呼ばれる、肩の頂点から少ししたの所から上腕の1/3位の所についてい三角形の筋肉と、
前回もご紹介しました背中周りや首につながっている僧帽筋です。
やり方は、腕を前方にさしのべるやり方も、水平に広げるやり方も基本は同じです。
手の甲を天井や空に向けて、肩の頂点よりやや低い所迄持ち上げます。そこからまたゆっくり、手の甲の位置は変えずに、元の姿勢に戻りましょう。
そうそう、写真では膝立ちですが、姿勢良く立っても、いすに座って行っても大丈夫です。
とにかく、いつもお伝えしていますが、スタートは良い姿勢ですよ。
動いている時に、意識したいのはやっぱり筋肉の動き。
前にさしのべている時は、三角筋が縮む事と、肩胛骨周りに筋肉が、体前方へ小さくなって、力を出している事。
水平に腕を広げている時は、三角筋が縮む事と、腕と腰で三角形を作りながら、縮んでいる事を感じてください。
そして、元の位置に戻るときは、縮んだ筋肉が伸びてゆく事を感じましょう。
以前リズムについてお知らせしましたが、腕を持ち上げる時より、元に戻すときほどゆっくり。何より、腕を振り回さず、重力に逆らって力が働いている事をしっかりと感じながら行う事がコツです。
そして、腕を持ち上げる高さも大切です。
正面に持ち上げる時は
が正解。
水平位置なら、こちらが正解
こちらの写真のように肩の頂点より、高くすると、今度は肩周りの細かい筋肉を傷つける事になるのでご注意を
今回、おもりとして、前にさしのべる時はポールウォーキング専用ポール、横に広げている時は水を入れたペットボトルを使っています。
ポールの場合は長さがあるので、その点は注意が必要ですが、一組500g前後ですので、負荷としても使える、だから、歩くため、だけではありません。その辺はプロジェクトでお伝えしていますので、是非お越し下さいね。
また、おもりなしで注意点を大切にするだけでも、最初は十分というのも変わらないので、チェックして下さいね。
Project tsworkingからのお知らせ
ポールウォーキング体験会
～ポールウォーキングとフィットネスウォーキングの関係～
日時：4月7日（日）10：00～13：00 5月3日（金/祝）時間調整中
集合場所：4月7日 横浜市戸塚区地域会議室（神奈川戸塚県税事務所内）
（JR各線・横浜市営地下鉄ブルーライン 戸塚駅下車）
外歩行は柏尾川遊歩道で実施
5月3日 会場・歩行場所調整中（戸塚駅・東戸塚駅周辺予定）
参加費：レンタルポール込みで1000円
（会場使用料の都合上、レンタルポール不要の場合も同額）
ポールウォーキングその物については
ポールウォーキングってなんでしょうhttp://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-05-24
ポールウォーキングのすごい効果は
楽しく奥の深いポールウォーキングの研修日の、素敵なお話http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-04-23-1
コンディショニングプログラム
日時：3月5日26日
全て火曜日13時30分開始15時00分終了（予定）
場所：横浜市中田コミュニティハウス（横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車）
地図：http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加：無料
持ち物：大判のバスタオル2枚ご持参下さい
予約不要です。当日の飛び入り参加大歓迎!!
コンディショニングプログラムの様子はこちらから http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-09-26-1
パーソナルサポートサービス
・日時等は全てご相談の上、内容もご相談の上です。
・ポールウォーキング体験のみ：1時間1000円（レンタルポール含）
・その他、個別のコンディショニングプログラム・日常に運動を組み込む為の作戦会議：1時間2000円～
交通費・通信費が発生する場合は別途ご相談とさせて頂きます。
パーソナルサポートの様子はこちらをご参照下さい。
問い合わせ申込みはこちら （←クリックして下さい）もしくはブログパーツのメールフォームでお願いします。
その他、全国のポールウォーキング体験会（もちろんProject tsworking主催分も）情報は日本ポールウォーキング協会face bookをチェック→
http://www.facebook.com/japan.polewalking
（アカウントを持ってない方でも閲覧可能です）
是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。
今度は肩周りでも、下から上に動かす動作をご紹介します。
実際の動きとしては、腕を前方にさしのべるやり方と、水平に広げるやり方があります。
使う筋肉は同じですが、使う角度が変わるので、体の動きもよくなると思います。
人間の体はいろいろな角度に基本動きますから、その点を味わいながら行うと良いですね。
さて、一番動かす筋肉は、三角筋と呼ばれる、肩の頂点から少ししたの所から上腕の1/3位の所についてい三角形の筋肉と、
前回もご紹介しました背中周りや首につながっている僧帽筋です。
やり方は、腕を前方にさしのべるやり方も、水平に広げるやり方も基本は同じです。
手の甲を天井や空に向けて、肩の頂点よりやや低い所迄持ち上げます。そこからまたゆっくり、手の甲の位置は変えずに、元の姿勢に戻りましょう。
そうそう、写真では膝立ちですが、姿勢良く立っても、いすに座って行っても大丈夫です。
とにかく、いつもお伝えしていますが、スタートは良い姿勢ですよ。
動いている時に、意識したいのはやっぱり筋肉の動き。
前にさしのべている時は、三角筋が縮む事と、肩胛骨周りに筋肉が、体前方へ小さくなって、力を出している事。
水平に腕を広げている時は、三角筋が縮む事と、腕と腰で三角形を作りながら、縮んでいる事を感じてください。
そして、元の位置に戻るときは、縮んだ筋肉が伸びてゆく事を感じましょう。
以前リズムについてお知らせしましたが、腕を持ち上げる時より、元に戻すときほどゆっくり。何より、腕を振り回さず、重力に逆らって力が働いている事をしっかりと感じながら行う事がコツです。
そして、腕を持ち上げる高さも大切です。
正面に持ち上げる時は
が正解。水平位置なら、こちらが正解
こちらの写真のように肩の頂点より、高くすると、今度は肩周りの細かい筋肉を傷つける事になるのでご注意を
今回、おもりとして、前にさしのべる時はポールウォーキング専用ポール、横に広げている時は水を入れたペットボトルを使っています。
ポールの場合は長さがあるので、その点は注意が必要ですが、一組500g前後ですので、負荷としても使える、だから、歩くため、だけではありません。その辺はプロジェクトでお伝えしていますので、是非お越し下さいね。
また、おもりなしで注意点を大切にするだけでも、最初は十分というのも変わらないので、チェックして下さいね。
Project tsworkingからのお知らせ
ポールウォーキング体験会
～ポールウォーキングとフィットネスウォーキングの関係～
日時：4月7日（日）10：00～13：00 5月3日（金/祝）時間調整中
集合場所：4月7日 横浜市戸塚区地域会議室（神奈川戸塚県税事務所内）
（JR各線・横浜市営地下鉄ブルーライン 戸塚駅下車）
外歩行は柏尾川遊歩道で実施
5月3日 会場・歩行場所調整中（戸塚駅・東戸塚駅周辺予定）
参加費：レンタルポール込みで1000円
（会場使用料の都合上、レンタルポール不要の場合も同額）
ポールウォーキングその物については
ポールウォーキングってなんでしょうhttp://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-05-24
ポールウォーキングのすごい効果は
楽しく奥の深いポールウォーキングの研修日の、素敵なお話http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-04-23-1
コンディショニングプログラム
日時：3月5日26日
全て火曜日13時30分開始15時00分終了（予定）
場所：横浜市中田コミュニティハウス（横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車）
地図：http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加：無料
持ち物：大判のバスタオル2枚ご持参下さい
予約不要です。当日の飛び入り参加大歓迎!!
コンディショニングプログラムの様子はこちらから http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-09-26-1
パーソナルサポートサービス
・日時等は全てご相談の上、内容もご相談の上です。
・ポールウォーキング体験のみ：1時間1000円（レンタルポール含）
・その他、個別のコンディショニングプログラム・日常に運動を組み込む為の作戦会議：1時間2000円～
交通費・通信費が発生する場合は別途ご相談とさせて頂きます。
パーソナルサポートの様子はこちらをご参照下さい。
問い合わせ申込みはこちら （←クリックして下さい）もしくはブログパーツのメールフォームでお願いします。
その他、全国のポールウォーキング体験会（もちろんProject tsworking主催分も）情報は日本ポールウォーキング協会face bookをチェック→
http://www.facebook.com/japan.polewalking
（アカウントを持ってない方でも閲覧可能です）
是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。
おうちで出来るエクササイズ 肩周り編1 [おうちで出来るエクササイズ]
今晩は
久しぶりにおうちで出来るエクササイズを取り上げます。
サボっていたわけではないのですが、写真の準備やら準備が整わなかったり、レースが迫っていたりで･･･。申し訳ありません。
今回は肩は肩でも､僧帽筋と呼ばれる首筋の筋肉に焦点を当てます。
よく肩を持ち上げて､首をすくめて、一気に脱力。と言う準備体操はよくやると思います。結構肩周りの緊張をほぐすには簡単で大切な方法です。
でも、これを行う時には､首を意識的に長くして、肩胛骨を真上に持ち上げる様に､肩の頂点と耳たぶがつく様意識して、一気に脱力してよい姿勢に戻る事が大切です。
また、肩を持ち上げて､後ろに回す、後ろに回したら､前に回す、と言う事も準備体操や､肩がこった折にはよく行うと思います。
これも、首を意識的に長くして、肩胛骨を真上に持ち上げる様に､肩の頂点と耳たぶがつく様意識する所迄はポイントは同じです、
ですが、肩を前から後ろに回す時は、両肩の頂点が、耳より前に出しましょう。鎖骨が内側に入る感覚ですね。
持ち上げきったら、ゆっくりと力を抜きながら後ろに回します。
後ろに回したら、前に回して最初の姿勢に戻りますが、この時の肩の頂点は普段より後で、胸と鎖骨が何時もより広がっています。
そこから、肩を持ち上げてゆっくりと最初の姿勢に戻る様に､力を抜きながら回します。
ストレッチとしてみれば2～3回程度でよいでしょう。
が、こちらのエクササイズ、ウエイトトレーニングの種目としても､同じ動作を行います。
なので、写真ではあえてダンベル代わりのお水を入れたペットボトルを持っています。
ウエイトトレーニングと言うのか､筋力コンディショニングとして行うのであれば、最初は負荷なしで1セット10回として2～3セットを目安に行えばいいでしょう。
ですが、一番大切なのは、僧帽筋が縮む所で肩・肩胛骨が持ちあがる事、を意識できるか､と言う所です。
図の赤いところが僧帽筋です。
お試し下さい。
Project tsworkingからのお知らせ
ポールウォーキング体験会
～ポールウォーキングとフィットネスウォーキングの関係～
日時：4月7日（日）10：00～13：00 5月3日（金/祝）時間調整中
集合場所：4月7日 横浜市戸塚区地域会議室（神奈川戸塚県税事務所内）
（JR各線・横浜市営地下鉄ブルーライン 戸塚駅下車）
外歩行は柏尾川遊歩道で実施
5月3日 会場・歩行場所調整中（戸塚駅・東戸塚駅周辺予定）
参加費：レンタルポール込みで1000円
（会場使用料の都合上、レンタルポール不要の場合も同額）
ポールウォーキングその物については
ポールウォーキングってなんでしょうhttp://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-05-24
ポールウォーキングのすごい効果は
楽しく奥の深いポールウォーキングの研修日の、素敵なお話http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-04-23-1
コンディショニングプログラム
日時：3月5日26日
全て火曜日13時30分開始15時00分終了（予定）
場所：横浜市中田コミュニティハウス（横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車）
地図：http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加：無料
持ち物：大判のバスタオル2枚ご持参下さい
予約不要です。当日の飛び入り参加大歓迎!!
コンディショニングプログラムの様子はこちらから http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-09-26-1
パーソナルサポートサービス
・日時等は全てご相談の上、内容もご相談の上です。
・ポールウォーキング体験のみ：1時間1000円（レンタルポール含）
・その他、個別のコンディショニングプログラム・日常に運動を組み込む為の作戦会議：1時間2000円～
交通費・通信費が発生する場合は別途ご相談とさせて頂きます。
パーソナルサポートの様子はこちらをご参照下さい。
問い合わせ申込みはこちら （←クリックして下さい）もしくはブログパーツのメールフォームでお願いします。
その他、全国のポールウォーキング体験会（もちろんProject tsworking主催分も）情報は日本ポールウォーキング協会face bookをチェック→
http://www.facebook.com/japan.polewalking
（アカウントを持ってない方でも閲覧可能です）
是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。
久しぶりにおうちで出来るエクササイズを取り上げます。
サボっていたわけではないのですが、写真の準備やら準備が整わなかったり、レースが迫っていたりで･･･。申し訳ありません。
今回は肩は肩でも､僧帽筋と呼ばれる首筋の筋肉に焦点を当てます。
よく肩を持ち上げて､首をすくめて、一気に脱力。と言う準備体操はよくやると思います。結構肩周りの緊張をほぐすには簡単で大切な方法です。
でも、これを行う時には､首を意識的に長くして、肩胛骨を真上に持ち上げる様に､肩の頂点と耳たぶがつく様意識して、一気に脱力してよい姿勢に戻る事が大切です。
また、肩を持ち上げて､後ろに回す、後ろに回したら､前に回す、と言う事も準備体操や､肩がこった折にはよく行うと思います。
これも、首を意識的に長くして、肩胛骨を真上に持ち上げる様に､肩の頂点と耳たぶがつく様意識する所迄はポイントは同じです、
ですが、肩を前から後ろに回す時は、両肩の頂点が、耳より前に出しましょう。鎖骨が内側に入る感覚ですね。
持ち上げきったら、ゆっくりと力を抜きながら後ろに回します。
後ろに回したら、前に回して最初の姿勢に戻りますが、この時の肩の頂点は普段より後で、胸と鎖骨が何時もより広がっています。
そこから、肩を持ち上げてゆっくりと最初の姿勢に戻る様に､力を抜きながら回します。
ストレッチとしてみれば2～3回程度でよいでしょう。
が、こちらのエクササイズ、ウエイトトレーニングの種目としても､同じ動作を行います。
なので、写真ではあえてダンベル代わりのお水を入れたペットボトルを持っています。
ウエイトトレーニングと言うのか､筋力コンディショニングとして行うのであれば、最初は負荷なしで1セット10回として2～3セットを目安に行えばいいでしょう。
ですが、一番大切なのは、僧帽筋が縮む所で肩・肩胛骨が持ちあがる事、を意識できるか､と言う所です。
図の赤いところが僧帽筋です。
お試し下さい。
Project tsworkingからのお知らせ
ポールウォーキング体験会
～ポールウォーキングとフィットネスウォーキングの関係～
日時：4月7日（日）10：00～13：00 5月3日（金/祝）時間調整中
集合場所：4月7日 横浜市戸塚区地域会議室（神奈川戸塚県税事務所内）
（JR各線・横浜市営地下鉄ブルーライン 戸塚駅下車）
外歩行は柏尾川遊歩道で実施
5月3日 会場・歩行場所調整中（戸塚駅・東戸塚駅周辺予定）
参加費：レンタルポール込みで1000円
（会場使用料の都合上、レンタルポール不要の場合も同額）
ポールウォーキングその物については
ポールウォーキングってなんでしょうhttp://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-05-24
ポールウォーキングのすごい効果は
楽しく奥の深いポールウォーキングの研修日の、素敵なお話http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-04-23-1
コンディショニングプログラム
日時：3月5日26日
全て火曜日13時30分開始15時00分終了（予定）
場所：横浜市中田コミュニティハウス（横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車）
地図：http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加：無料
持ち物：大判のバスタオル2枚ご持参下さい
予約不要です。当日の飛び入り参加大歓迎!!
コンディショニングプログラムの様子はこちらから http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-09-26-1
パーソナルサポートサービス
・日時等は全てご相談の上、内容もご相談の上です。
・ポールウォーキング体験のみ：1時間1000円（レンタルポール含）
・その他、個別のコンディショニングプログラム・日常に運動を組み込む為の作戦会議：1時間2000円～
交通費・通信費が発生する場合は別途ご相談とさせて頂きます。
パーソナルサポートの様子はこちらをご参照下さい。
問い合わせ申込みはこちら （←クリックして下さい）もしくはブログパーツのメールフォームでお願いします。
その他、全国のポールウォーキング体験会（もちろんProject tsworking主催分も）情報は日本ポールウォーキング協会face bookをチェック→
http://www.facebook.com/japan.polewalking
（アカウントを持ってない方でも閲覧可能です）
是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。
力を入れるリズムと、関節に負担を掛けない動き方 [おうちで出来るエクササイズ]
今晩は
おうちで出来るエクササイズです。
今回は、本当は冒頭にお話しすべきだったリズムの取り方と関節に負担を掛けない動き方についてお話ししてみたいと思います。
最近スクワットをおばあちゃんと孫で行っている図のCMを見かけますが、そのまままねしないで下さいね!!と言う画像で････だったりします。
それは何故か、と言うと、そのまままねしていたら怪我の元と迄言いませんが、効果を望みにくいと言う事なんです。
何故、効果を望みにくいかと言うと、膝を曲げる時はゆっくりなのに、立ち上がるときは"パッ"。
この状態では、神経から筋肉に、力を加えるから頑張ってね、と緊張を促す信号を流していたのに、一気に立ち上がる事で、その信号が途絶えてしまう。
結果筋肉への刺激が減ってしまって，効果が半減してしまうのです。
またスクワットの場合は膝と腰ですが、パッと立ち上がって姿勢が最初の状態に戻っている事で、実は関節に負担が掛かって怪我につながりやすい状態になってしまうと言う事なんです。
これはスクワットだけでなく、腕の曲げ伸ばし等、どんな動作にも言える事なんですよね。
だから、まねしないで下さいね、と言うお話になります。
と言う事で、関節に負担を掛けずに動かすには、力を入れた体制から，元に戻る体制の時に、少しゆるみが有る状態、とよく言います。
スクワットで言えば、最初の姿勢を少し膝の力を抜いて、見た目に多少曲がっている状態にした所から初めて、その姿勢に戻ると言うイメージです。
言い換えれば、常に気をつけに戻る必要はない、気をつけからはじめる必要はない，と言う事なんですよね。
常に緊張していたら，かえって力が出ないと同じ事かもしれません。
これはどんな運動にも言える事ですので意識してみて下さいね。
と言う事で、次いで良いリズムの取り方ですが、力を入れたり、膝を曲げたりその姿勢を取る時よりも，元の姿勢に戻るときほどゆっくり!!が基本です。
写真で言えば、ボールを膝や内ももの力で挟み込む時より，元の姿勢の戻る時に時間を掛けたい。
（力を入れて挟み込んでいる状態）
（元の姿勢に戻った状態）
出来れば力を入れる場面より戻る時間に倍時間を掛けたい。これ結構きついですよね。
かけ声で行うなら
1・2・3（力を入れて挟み込む）1（ここで静止）1・2・3（元の姿勢に戻る）が基本です。
が、このリズムでは戻る時の2で元の姿勢に戻りがちだったりするので、あえて、
1・2・3（力を入れて挟み込む）1（ここで静止）1・2・3・4（このリズムで戻る）をお勧めします。
かっこの所は動作の行き戻りに読み替えて下さいね。
又、早く動く動きをあえて行う場合も有ります。
それでも、元に戻る動作と1対1のリズムが基本です。
ここでご紹介している動作の大半はゆっくりとしたリズムで行って十分な物ばかりですので、数を声を出して数えながら何処の筋肉が頑張っているのかな??探りながら行ってみると良いかもしれませんね。
ここでご紹介している内容は安全面を第一に考えてご紹介しておりますが、転倒したりするリスクは何処でも絶対に有ります。
ですので、自己責任で挑戦してみて下さいね。
又、プロジェクトではもっと効果的にする方法をご一緒に考えていますので、是非遊びに来て下さい。
Project tsworkingからのお知らせ
コンディショニングプログラム
日時：1月29日 2月5日
全て火曜日13時30分開始15時00分終了（予定）
場所：横浜市中田コミュニティハウス（横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車）
地図：http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加：無料
持ち物：大判のバスタオル2枚ご持参下さい
予約不要です。当日の飛び入り参加大歓迎!!
パーソナルサポートサービス
・日時等は全てご相談の上、内容もご相談の上です。
・ポールウォーキング体験のみ：1時間1000円（レンタルポール含）
・その他、個別のコンディショニングプログラム・日常に運動を組み込む為の作戦会議：1時間2000円～
交通費・通信費が発生する場合は別途ご相談とさせて頂きます。
問い合わせ申込みはこちら （←クリックして下さい）もしくはブログパーツのメールフォームで！！
必ずSo-netを見たとご記入をお願いします。（いいことがあります）
ポールウォーキングその物については
ポールウォーキングってなんでしょうhttp://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-05-24
ポールウォーキングのすごい効果は
楽しく奥の深いポールウォーキングの研修日の、素敵なお話http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-04-23-1
コンディショニングプログラムの様子はこちらから http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-09-26-1
パーソナルサポートの様子はこちらをご参照下さい。
是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。
おうちで出来るエクササイズです。
今回は、本当は冒頭にお話しすべきだったリズムの取り方と関節に負担を掛けない動き方についてお話ししてみたいと思います。
最近スクワットをおばあちゃんと孫で行っている図のCMを見かけますが、そのまままねしないで下さいね!!と言う画像で････だったりします。
それは何故か、と言うと、そのまままねしていたら怪我の元と迄言いませんが、効果を望みにくいと言う事なんです。
何故、効果を望みにくいかと言うと、膝を曲げる時はゆっくりなのに、立ち上がるときは"パッ"。
この状態では、神経から筋肉に、力を加えるから頑張ってね、と緊張を促す信号を流していたのに、一気に立ち上がる事で、その信号が途絶えてしまう。
結果筋肉への刺激が減ってしまって，効果が半減してしまうのです。
またスクワットの場合は膝と腰ですが、パッと立ち上がって姿勢が最初の状態に戻っている事で、実は関節に負担が掛かって怪我につながりやすい状態になってしまうと言う事なんです。
これはスクワットだけでなく、腕の曲げ伸ばし等、どんな動作にも言える事なんですよね。
だから、まねしないで下さいね、と言うお話になります。
と言う事で、関節に負担を掛けずに動かすには、力を入れた体制から，元に戻る体制の時に、少しゆるみが有る状態、とよく言います。
スクワットで言えば、最初の姿勢を少し膝の力を抜いて、見た目に多少曲がっている状態にした所から初めて、その姿勢に戻ると言うイメージです。
言い換えれば、常に気をつけに戻る必要はない、気をつけからはじめる必要はない，と言う事なんですよね。
常に緊張していたら，かえって力が出ないと同じ事かもしれません。
これはどんな運動にも言える事ですので意識してみて下さいね。
と言う事で、次いで良いリズムの取り方ですが、力を入れたり、膝を曲げたりその姿勢を取る時よりも，元の姿勢に戻るときほどゆっくり!!が基本です。
写真で言えば、ボールを膝や内ももの力で挟み込む時より，元の姿勢の戻る時に時間を掛けたい。
（力を入れて挟み込んでいる状態）
（元の姿勢に戻った状態）
出来れば力を入れる場面より戻る時間に倍時間を掛けたい。これ結構きついですよね。
かけ声で行うなら
1・2・3（力を入れて挟み込む）1（ここで静止）1・2・3（元の姿勢に戻る）が基本です。
が、このリズムでは戻る時の2で元の姿勢に戻りがちだったりするので、あえて、
1・2・3（力を入れて挟み込む）1（ここで静止）1・2・3・4（このリズムで戻る）をお勧めします。
かっこの所は動作の行き戻りに読み替えて下さいね。
又、早く動く動きをあえて行う場合も有ります。
それでも、元に戻る動作と1対1のリズムが基本です。
ここでご紹介している動作の大半はゆっくりとしたリズムで行って十分な物ばかりですので、数を声を出して数えながら何処の筋肉が頑張っているのかな??探りながら行ってみると良いかもしれませんね。
ここでご紹介している内容は安全面を第一に考えてご紹介しておりますが、転倒したりするリスクは何処でも絶対に有ります。
ですので、自己責任で挑戦してみて下さいね。
又、プロジェクトではもっと効果的にする方法をご一緒に考えていますので、是非遊びに来て下さい。
Project tsworkingからのお知らせ
コンディショニングプログラム
日時：1月29日 2月5日
全て火曜日13時30分開始15時00分終了（予定）
場所：横浜市中田コミュニティハウス（横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車）
地図：http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加：無料
持ち物：大判のバスタオル2枚ご持参下さい
予約不要です。当日の飛び入り参加大歓迎!!
パーソナルサポートサービス
・日時等は全てご相談の上、内容もご相談の上です。
・ポールウォーキング体験のみ：1時間1000円（レンタルポール含）
・その他、個別のコンディショニングプログラム・日常に運動を組み込む為の作戦会議：1時間2000円～
交通費・通信費が発生する場合は別途ご相談とさせて頂きます。
問い合わせ申込みはこちら （←クリックして下さい）もしくはブログパーツのメールフォームで！！
必ずSo-netを見たとご記入をお願いします。（いいことがあります）
ポールウォーキングその物については
ポールウォーキングってなんでしょうhttp://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-05-24
ポールウォーキングのすごい効果は
楽しく奥の深いポールウォーキングの研修日の、素敵なお話http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-04-23-1
コンディショニングプログラムの様子はこちらから http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-09-26-1
パーソナルサポートの様子はこちらをご参照下さい。
是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。
おうちで出来るエクササイズ 骨盤底筋群＆内もも編 [おうちで出来るエクササイズ]
今晩は
おうちで出来るエクササイズ第2段です。
今回は骨盤底筋群をメインにします。
女性で出産を経験すると、どうしても尿が漏れやすくなると言いますが、骨盤底筋群を鍛える動きを継続してゆくと改善が見込まれると言います。
又、この動きで内腿も鍛えられます。是非お試し下さい。
写真では、いすに座ってスモールギムニク（小さいバランスボール）を挟んでいます。最初はここから始めると安心です。
ただ、挟むだけでも良いのですが、挟んで、落ちないように開いて、と繰り返すと良いでしょう。
大体挟んで開いてを10回を1セットとして、3セットを基本に行えば良いと思います。
とはいえ、回数はこだわらず最初はボールを開いて挟んでで、落とさない、と言う事で遊んでいただければと思います。
写真ではスモールギムニクに空気をしっかりと入れて弾む状態にしていますが、空気の入れ方を変える事で負荷（運動の強さ）を変える事が出来ますが、ちょっぴり物足りないかもしれませんね。
でも、スモールギムニクを持っていない、と言う方も多いと思います。
この場合は、手短なクッションやビーチボール等でも大丈夫。
ただ、弾力性がある物をお勧めします。
尚どうしても膝が開いてボールを落としてしまうようでしたら、紐等で軽く締めて上げると良いでしょう。
続いて、床に座ってやる方法です。
写真では直接フローリングに座っていますが、マットや絨毯の上に座って行った方が安全です。
先ず膝を立てて座って座りましょう。
肩の力を抜いて、手は床につけて、軽く支える状態にします。
この時の指先は、つま先側ではなく、反対側に向けて下さい。
この方が手首に負担が掛かりにくくなります。
（NGですよ）
（この状態です）
そして、足裏です。
結構浮きやすくなりますが、可能な限り、足裏もしっかり床につけること。
ここをきっちり守って下さいね。後は椅子で座ってやる方法と同じです。
そして、応用編。
大きいバランスボールを持っていらっしゃる方は、椅子として座ってスモールギムニクやクッション等を挟んでみたり。
ボールその物を挟んでみたり。写真は椅子に座っていますが、床に座って挟んでもOKですね。
そして、スモールギムニクを複数持っていたり、バランスディスクを持ってらっしゃるなら、複数使いをしてしまうのも一つの手。
座面がバランスボール等ある程度不安定（それでも安全性は担保されている状態）で、行ってみても面白い物です。
ここでご紹介している内容は安全面を第一に考えてご紹介しておりますが、転倒したりするリスクは何処でも絶対に有ります。
ですので、自己責任で挑戦してみて下さいね。
又、プロジェクトではもっと効果的にする方法をご一緒に考えていますので、是非遊びに来て下さい。
Project tsworkingからのお知らせ
コンディショニングプログラム
日時：1月29日 2月5日
全て火曜日13時30分開始15時00分終了（予定）
場所：横浜市中田コミュニティハウス（横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車）
地図：http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加：無料
持ち物：大判のバスタオル2枚ご持参下さい
予約不要です。当日の飛び入り参加大歓迎!!
パーソナルサポートサービス
・日時等は全てご相談の上、内容もご相談の上です。
・ポールウォーキング体験のみ：1時間1000円（レンタルポール含）
・その他、個別のコンディショニングプログラム・日常に運動を組み込む為の作戦会議：1時間2000円～
交通費・通信費が発生する場合は別途ご相談とさせて頂きます。
問い合わせ申込みはこちら （←クリックして下さい）もしくはブログパーツのメールフォームで！！
必ずSo-netを見たとご記入をお願いします。（いいことがあります）
ポールウォーキングその物については
ポールウォーキングってなんでしょうhttp://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-05-24
ポールウォーキングのすごい効果は
楽しく奥の深いポールウォーキングの研修日の、素敵なお話http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-04-23-1
コンディショニングプログラムの様子はこちらから http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-09-26-1
パーソナルサポートの様子はこちらをご参照下さい。
是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。
おうちで出来るエクササイズ第2段です。
今回は骨盤底筋群をメインにします。
女性で出産を経験すると、どうしても尿が漏れやすくなると言いますが、骨盤底筋群を鍛える動きを継続してゆくと改善が見込まれると言います。
又、この動きで内腿も鍛えられます。是非お試し下さい。
写真では、いすに座ってスモールギムニク（小さいバランスボール）を挟んでいます。最初はここから始めると安心です。
ただ、挟むだけでも良いのですが、挟んで、落ちないように開いて、と繰り返すと良いでしょう。
大体挟んで開いてを10回を1セットとして、3セットを基本に行えば良いと思います。
とはいえ、回数はこだわらず最初はボールを開いて挟んでで、落とさない、と言う事で遊んでいただければと思います。
写真ではスモールギムニクに空気をしっかりと入れて弾む状態にしていますが、空気の入れ方を変える事で負荷（運動の強さ）を変える事が出来ますが、ちょっぴり物足りないかもしれませんね。
でも、スモールギムニクを持っていない、と言う方も多いと思います。
この場合は、手短なクッションやビーチボール等でも大丈夫。
ただ、弾力性がある物をお勧めします。
尚どうしても膝が開いてボールを落としてしまうようでしたら、紐等で軽く締めて上げると良いでしょう。
続いて、床に座ってやる方法です。
写真では直接フローリングに座っていますが、マットや絨毯の上に座って行った方が安全です。
先ず膝を立てて座って座りましょう。
肩の力を抜いて、手は床につけて、軽く支える状態にします。
この時の指先は、つま先側ではなく、反対側に向けて下さい。
この方が手首に負担が掛かりにくくなります。
（NGですよ）
（この状態です）そして、足裏です。
結構浮きやすくなりますが、可能な限り、足裏もしっかり床につけること。
ここをきっちり守って下さいね。後は椅子で座ってやる方法と同じです。
そして、応用編。
大きいバランスボールを持っていらっしゃる方は、椅子として座ってスモールギムニクやクッション等を挟んでみたり。
ボールその物を挟んでみたり。写真は椅子に座っていますが、床に座って挟んでもOKですね。
そして、スモールギムニクを複数持っていたり、バランスディスクを持ってらっしゃるなら、複数使いをしてしまうのも一つの手。
座面がバランスボール等ある程度不安定（それでも安全性は担保されている状態）で、行ってみても面白い物です。
ここでご紹介している内容は安全面を第一に考えてご紹介しておりますが、転倒したりするリスクは何処でも絶対に有ります。
ですので、自己責任で挑戦してみて下さいね。
又、プロジェクトではもっと効果的にする方法をご一緒に考えていますので、是非遊びに来て下さい。
Project tsworkingからのお知らせ
コンディショニングプログラム
日時：1月29日 2月5日
全て火曜日13時30分開始15時00分終了（予定）
場所：横浜市中田コミュニティハウス（横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車）
地図：http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加：無料
持ち物：大判のバスタオル2枚ご持参下さい
予約不要です。当日の飛び入り参加大歓迎!!
パーソナルサポートサービス
・日時等は全てご相談の上、内容もご相談の上です。
・ポールウォーキング体験のみ：1時間1000円（レンタルポール含）
・その他、個別のコンディショニングプログラム・日常に運動を組み込む為の作戦会議：1時間2000円～
交通費・通信費が発生する場合は別途ご相談とさせて頂きます。
問い合わせ申込みはこちら （←クリックして下さい）もしくはブログパーツのメールフォームで！！
必ずSo-netを見たとご記入をお願いします。（いいことがあります）
ポールウォーキングその物については
ポールウォーキングってなんでしょうhttp://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-05-24
ポールウォーキングのすごい効果は
楽しく奥の深いポールウォーキングの研修日の、素敵なお話http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-04-23-1
コンディショニングプログラムの様子はこちらから http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-09-26-1
パーソナルサポートの様子はこちらをご参照下さい。
是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。
おうちで出来るエクササイズ タオルギャザー編 [おうちで出来るエクササイズ]
今晩は
一つの試みとして、コンディショニングプログラムで取上げている、エクササイズ等を写真入りで週に1回簡単に紹介してゆきたいと思います。
基本はおうちで出来る事。コンディショニングプログラムやポールウォーキング体験会でご紹介したり、パーソナルサポート対応する折は、効果的に行う為のフォローをする、と言う形が基本です。
それに、どうしても文章では限界が有るし、一般論になってしまうので、是非1月8日から再開するコンディショニングプログラムに遊びに来て下さい。お待ちしております。
と言う事で、今回はタオルギャザー。
足指でタオルをたぐり寄せる、と言うシンプルな動きですが、足指の動きを高め、歩きを高めると言う意味ではとても基本的な運動です。
コンディショニングプログラムでは、気温が高い時期に取り込んでいましたし、参加されている方のお一人は、ご自宅でも続けた事で外反母趾の程度がかなり軽くなった事を確認して、一緒に驚いた事が有りました。
用意する物はタオルだけですが、そのタオルの厚みや長さ、幅等で負荷も変わってきます。
初めの内は本当に薄手の物、状況によっては捨てても構わない布のハンカチや手ぬぐいでも十分です。
また、床が絨毯の場合はとてもやりにくいと言うより、タオルが滑らなくなって難しくなるので、出来ればフローリングや板間、難しいなら絨毯の上に台を置くのも良いでしょうね。
さて、やり方ですが、片足でも両足でも構わないので、タオルの縁につま先を置きます。
そこから足指で、どれだけたぐり寄せるか、それだけです。
靴下だとやりにくいと思いますので、裸足で行う事もあわせてお勧めしますね。
その時の姿勢ですが、椅子に座るのが基本です。
応用の一つは立って行う事。
写真では両足でたぐり寄せていますが、最初は片足ずつ行いましょう。
体のバランスが崩れるので、片足立ちが苦手な方や不安定な方は、壁等を利用して体を支えて下さい。
更に応用で、バランスボールに座るのも一つ。
これも最初はバランスが崩れやすくなるので、壁等で体を支えられる場所で最初は始めると良いでしょうね。
また、椅子の上に小さいバランスボール（スモールギムニク）をしっかりふくらませて置いて、同じようにする
のも一つの手です。
小さいバランスボールでもバランスは取りにくいので、注意して行って下さい。
この時は手すりのある椅子だと、最初は安全かもしれませんね。
そして、タオルを持ち上げてみる。これも面白いですよ。
タオルだけでなく、物を持ち上げてみてもいいかもしれませんね。
写真は立っていますが、最初は座った状態から挑戦してみて下さい。
そして、写真は有りませんが、コンディショニングプログラムで良くやるのは、一つのタオルを二人で向き合ってどっちが沢山たぐり寄せられるか、と言うちょっとしたお遊びも面白いですよ。
これは親子やお孫さんと祖父母でやっても面白いですよね。
こんな形で、毎週一回まとめてみたいと思います。
次回は何かな??
Project tsworkingからのお知らせ
コンディショニングプログラム
日時：1月8日29日
全て火曜日13時30分開始15時00分終了（予定）
場所：横浜市中田コミュニティハウス（横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車）
地図：http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加：無料
持ち物：大判のバスタオルをご持参下さい
予約不要です。当日の飛び入り参加大歓迎!!
パーソナルサポートサービス
・日時等は全てご相談の上、内容もご相談の上です。
・ポールウォーキング体験のみ：1時間1000円（レンタルポール含）
・その他、個別のコンディショニングプログラム・日常に運動を組み込む為の作戦会議：1時間2000円～
交通費・通信費が発生する場合は別途ご相談とさせて頂きます。
問い合わせ申込みはこちら （←クリックして下さい）もしくはブログパーツのメールフォームで！！
必ずSo-netを見たとご記入をお願いします。（いいことがあります）
ポールウォーキングその物については
ポールウォーキングってなんでしょうhttp://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-05-24
ポールウォーキングのすごい効果は
楽しく奥の深いポールウォーキングの研修日の、素敵なお話http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-04-23-1
コンディショニングプログラムの様子はこちらから http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-09-26-1
パーソナルサポートの様子はこちらをご参照下さい。
是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。
一つの試みとして、コンディショニングプログラムで取上げている、エクササイズ等を写真入りで週に1回簡単に紹介してゆきたいと思います。
基本はおうちで出来る事。コンディショニングプログラムやポールウォーキング体験会でご紹介したり、パーソナルサポート対応する折は、効果的に行う為のフォローをする、と言う形が基本です。
それに、どうしても文章では限界が有るし、一般論になってしまうので、是非1月8日から再開するコンディショニングプログラムに遊びに来て下さい。お待ちしております。
と言う事で、今回はタオルギャザー。
足指でタオルをたぐり寄せる、と言うシンプルな動きですが、足指の動きを高め、歩きを高めると言う意味ではとても基本的な運動です。
コンディショニングプログラムでは、気温が高い時期に取り込んでいましたし、参加されている方のお一人は、ご自宅でも続けた事で外反母趾の程度がかなり軽くなった事を確認して、一緒に驚いた事が有りました。
用意する物はタオルだけですが、そのタオルの厚みや長さ、幅等で負荷も変わってきます。
初めの内は本当に薄手の物、状況によっては捨てても構わない布のハンカチや手ぬぐいでも十分です。
また、床が絨毯の場合はとてもやりにくいと言うより、タオルが滑らなくなって難しくなるので、出来ればフローリングや板間、難しいなら絨毯の上に台を置くのも良いでしょうね。
さて、やり方ですが、片足でも両足でも構わないので、タオルの縁につま先を置きます。
そこから足指で、どれだけたぐり寄せるか、それだけです。
靴下だとやりにくいと思いますので、裸足で行う事もあわせてお勧めしますね。
その時の姿勢ですが、椅子に座るのが基本です。
応用の一つは立って行う事。
写真では両足でたぐり寄せていますが、最初は片足ずつ行いましょう。
体のバランスが崩れるので、片足立ちが苦手な方や不安定な方は、壁等を利用して体を支えて下さい。
更に応用で、バランスボールに座るのも一つ。
これも最初はバランスが崩れやすくなるので、壁等で体を支えられる場所で最初は始めると良いでしょうね。
また、椅子の上に小さいバランスボール（スモールギムニク）をしっかりふくらませて置いて、同じようにする
のも一つの手です。
小さいバランスボールでもバランスは取りにくいので、注意して行って下さい。
この時は手すりのある椅子だと、最初は安全かもしれませんね。
そして、タオルを持ち上げてみる。これも面白いですよ。
タオルだけでなく、物を持ち上げてみてもいいかもしれませんね。
写真は立っていますが、最初は座った状態から挑戦してみて下さい。
そして、写真は有りませんが、コンディショニングプログラムで良くやるのは、一つのタオルを二人で向き合ってどっちが沢山たぐり寄せられるか、と言うちょっとしたお遊びも面白いですよ。
これは親子やお孫さんと祖父母でやっても面白いですよね。
こんな形で、毎週一回まとめてみたいと思います。
次回は何かな??
Project tsworkingからのお知らせ
コンディショニングプログラム
日時：1月8日29日
全て火曜日13時30分開始15時00分終了（予定）
場所：横浜市中田コミュニティハウス（横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車）
地図：http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加：無料
持ち物：大判のバスタオルをご持参下さい
予約不要です。当日の飛び入り参加大歓迎!!
パーソナルサポートサービス
・日時等は全てご相談の上、内容もご相談の上です。
・ポールウォーキング体験のみ：1時間1000円（レンタルポール含）
・その他、個別のコンディショニングプログラム・日常に運動を組み込む為の作戦会議：1時間2000円～
交通費・通信費が発生する場合は別途ご相談とさせて頂きます。
問い合わせ申込みはこちら （←クリックして下さい）もしくはブログパーツのメールフォームで！！
必ずSo-netを見たとご記入をお願いします。（いいことがあります）
ポールウォーキングその物については
ポールウォーキングってなんでしょうhttp://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-05-24
ポールウォーキングのすごい効果は
楽しく奥の深いポールウォーキングの研修日の、素敵なお話http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-04-23-1
コンディショニングプログラムの様子はこちらから http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-09-26-1
パーソナルサポートの様子はこちらをご参照下さい。
是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。
