おうちで出来るエクササイズ 肩周り編1

今晩は

久しぶりにおうちで出来るエクササイズを取り上げます。
サボっていたわけではないのですが、写真の準備やら準備が整わなかったり、レースが迫っていたりで･･･。申し訳ありません。

今回は肩は肩でも､僧帽筋と呼ばれる首筋の筋肉に焦点を当てます。

よく肩を持ち上げて､首をすくめて、一気に脱力。と言う準備体操はよくやると思います。結構肩周りの緊張をほぐすには簡単で大切な方法です。

でも、これを行う時には､首を意識的に長くして、肩胛骨を真上に持ち上げる様に､肩の頂点と耳たぶがつく様意識して、一気に脱力してよい姿勢に戻る事が大切です。

また、肩を持ち上げて､後ろに回す、後ろに回したら､前に回す、と言う事も準備体操や､肩がこった折にはよく行うと思います。


これも、首を意識的に長くして、肩胛骨を真上に持ち上げる様に､肩の頂点と耳たぶがつく様意識する所迄はポイントは同じです、

ですが、肩を前から後ろに回す時は、両肩の頂点が、耳より前に出しましょう。鎖骨が内側に入る感覚ですね。
持ち上げきったら、ゆっくりと力を抜きながら後ろに回します。

後ろに回したら、前に回して最初の姿勢に戻りますが、この時の肩の頂点は普段より後で、胸と鎖骨が何時もより広がっています。
そこから、肩を持ち上げてゆっくりと最初の姿勢に戻る様に､力を抜きながら回します。

ストレッチとしてみれば2～3回程度でよいでしょう。
が、こちらのエクササイズ、ウエイトトレーニングの種目としても､同じ動作を行います。

なので、写真ではあえてダンベル代わりのお水を入れたペットボトルを持っています。

ウエイトトレーニングと言うのか､筋力コンディショニングとして行うのであれば、最初は負荷なしで1セット10回として2～3セットを目安に行えばいいでしょう。

ですが、一番大切なのは、僧帽筋が縮む所で肩・肩胛骨が持ちあがる事、を意識できるか､と言う所です。

図の赤いところが僧帽筋です。

お試し下さい。

Project tsworkingからのお知らせ

ポールウォーキング体験会
～ポールウォーキングとフィットネスウォーキングの関係～

日時：4月7日（日）10：00～13：00　5月3日（金/祝）時間調整中
集合場所：4月7日　横浜市戸塚区地域会議室（神奈川戸塚県税事務所内）
　　　　　　　　 （JR各線・横浜市営地下鉄ブルーライン　戸塚駅下車）
外歩行は柏尾川遊歩道で実施
　　　　　5月3日　会場・歩行場所調整中（戸塚駅・東戸塚駅周辺予定）
参加費：レンタルポール込みで1000円
　　　（会場使用料の都合上、レンタルポール不要の場合も同額）
ポールウォーキングその物については
ポールウォーキングってなんでしょうhttp://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-05-24
ポールウォーキングのすごい効果は
楽しく奥の深いポールウォーキングの研修日の、素敵なお話http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-04-23-1

コンディショニングプログラム
日時：3月5日26日
全て火曜日13時30分開始15時00分終了（予定）
場所：横浜市中田コミュニティハウス（横浜市営地下鉄ブルーライン　中田駅下車）
地図：http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加：無料
持ち物：大判のバスタオル2枚ご持参下さい
予約不要です。当日の飛び入り参加大歓迎!!

コンディショニングプログラムの様子はこちらから http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-09-26-1

パーソナルサポートサービス
・日時等は全てご相談の上、内容もご相談の上です。
・ポールウォーキング体験のみ：1時間1000円（レンタルポール含）
・その他、個別のコンディショニングプログラム・日常に運動を組み込む為の作戦会議：1時間2000円～
交通費・通信費が発生する場合は別途ご相談とさせて頂きます。
パーソナルサポートの様子はこちらをご参照下さい。

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その他、全国のポールウォーキング体験会（もちろんProject tsworking主催分も）情報は日本ポールウォーキング協会face bookをチェック→
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（アカウントを持ってない方でも閲覧可能です）

是非ご一緒しましょう!!　お待ちしております。