5本指シューズのその後

今晩は

随分前に5本指シューズを購入した事をお話ししましたが､その後全く音沙汰でした。ごめんなさい。

と言う事で、使っていてどうでしょう､と言う所を書きたいと思います。

先ず1足はデスクワーク用なので、半分スリッパみたいな使い方をしています。でも指が常に解放されているので､気持ち良いですよ。


そしてもう1足はランニング用ですが、つま先立ちトレーニング及び､ちょっとした自宅周辺での買い物用に使っています。もちろん少しの距離は走ります。まだ長い距離には使えません。


アウトソールは薄いし、インソールにクッションがないため、履き心地に不安があると思われますが、雪や雨、水たまりに影響されなければ気持ちが良いです。

ただ、ぼーっと使っていると、折角の指を自由に働かせる良さが活きない模様で･･。つま先立ちトレーニングを始めてから、今迄足裏コンディショニングを大切にしてきても､上手くいかなかった右足小指が動く様になってきました。

プラス、5本指シューズで歩く/走る折は、くるぶし辺りから着地するイメージで動作をすると、とても楽です。腰の回旋も上手く使えますし、スピードも出やすくなります。

従って、良さを活かす､為には使い方も大切なんだ､と言う事です。

逆を返せば､良い歩きの基本形と言われるローリング歩行＝かかと着地歩行には向かない、と言う事なんです。

5本指シューズでかかと着地歩行/かかと着地走行をすると、かかとへの衝撃（ヒールストライク）がまともに来ます。

恐らく体育館等で裸足・靴下で走ると､かかとが痛いと言う事が多々有ると思いますが、まさしくそれがヒールストライクなのです。

実はかかと着地が歩行/走行時前に出る勢いを一時止めていると言う指摘や、ヒールストライクが下半身の障害の遠因とも研究結果もあります(詳細な論文が分からないので申し訳ないのですが）。

これを回避するには、土踏まずが十分機能する必要が有ると、されています。また、短距離のフォームや、アフリカ勢の長距離種目のフォームを検証すると､大概がつま先着地です。

生活習慣（学校までの道のりを山岳地帯含めて裸足で走り抜いている事等）で獲得したフォームですが、実は一番効率が良いとも言われています。

朝原宣治氏もかつてNHKミラクルボディで､アサハ・パウエル氏と体格やフォームの比較で、大腰筋の大きさとフォームの違い故の効率が検証された事に驚嘆されていました。その事も大きな証拠ではないでしょうか。

特に長距離は比較がしやすいので､マラソンや駅伝でアジア勢とアフリカ勢混成での中継があれば、比較して足下に注目されると良いと思います。

ただ、動作分析を見る限り、ローリング歩行とほぼ同一の足首の動きをしています。が、そのかかとがおおよそ45度に屈曲した状態で､空を浮いているのか、地面に着地しているかの違いです。

非常にわかりにくいポイントですが、注目してみて下さい。

5本指シューズはそうした動きに特に向いていますし、より効率よく歩き、走る動きを再獲得する一つのギアだと思います。
そう言う意味では､使いこなさないと損だと思います。

Project tsworkingからのお知らせ

継続は力なり、身体の動きと歩きが変わってきた、と評判の
横浜市中田コミュニティハウス主催
歩き方を変えて、体調すっきりエクササイズ
開催日時：12月26日(木）以降、毎月第二金曜日・第四木曜日で実施　19:30～20:45
参加費：都度300円
受付:当日受付、事前の予約は不要ですが、定員（10名）で締切とします 　
参加受付に関する詳細は中田コミュニティハウスHP→http://tatebatic.in.coocan.jp/nakatatop.htmlを参照の上、直接主催者へ確認をお願いします。

良い姿勢/良い歩き/しっかり歩きを取り戻す最短距離は、やっぱりツールウォーキングの中でも、ポールウォーキング・前方着地型です。
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今後の開催予定：1月中9:00～で調整中
歩行コース：柏尾川遊歩道予定

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1回1時間2500円～（レンタルポール込）
ポールウォーキング（ツールを使った歩き方）その物については以下のリンクをチェック!!
ポールウォーキング情報http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303915499-1
ポールウォーキングってなんでしょうhttp://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-05-24
ポールウォーキングのすごい効果は
楽しく奥の深いポールウォーキングの研修日の、素敵なお話http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-04-23-1

毎度爆笑、終わったら身体はすっきり､気分晴れやか、tsworking毎度ずっこける
コンディショニングプログラム
日時：1月13日27日
全て火曜日13時30分開始15時00分終了（予定）
場所：横浜市中田コミュニティハウス（横浜市営地下鉄ブルーライン　中田駅下車）
地図：http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加：初回体験のみ無料　以降都度500円（変更しました）
持ち物：大判のバスタオル2枚＋通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約不要です。当日の飛び入り参加大歓迎!!

コンディショニングプログラムの様子はこちらから http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-09-26-1

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是非ご一緒しましょう!!　お待ちしております。

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