横浜市中田コミュニティハウス主催”歩き方を変えてからだすっきりエクササイズ”無事終了 次回6/26

今晩は

本日横浜市中田コミュニティハウス主催「歩き方を変えて、体調すっきりエクササイズ」無事終了しました。
次回は6/26（木）です。皆様のお越しを心よりお待ち申し上げております。

今月は､肩胛骨の動きを高める事＆足裏の感覚を高める、この2点をテーマに進めていきます。

と言う事で､今回も常連の親子二組。
親が真剣になり、子供は大人しく待っている、そんな図になってきました。

四方山名話をしつつ、足裏コンディショニングからスタート。
今回は省略せず､時間を短くしてフルコース行いました。
その上で下半身ストレッチも一気に。

そして、上半身のストレッチ。
猫の伸び縮みに似せた、背骨を丸めて伸ばすエクササイズでは、皆さん悪戦苦闘。伸びる方は上手くいっても丸める方が難しかったり。

次いで肩胛骨周りもじっくりと。
ストレッチだけで無く、ポールウォーキング・前方着地型専用ポールを使ってチェストプレス・ラットプルダウンを行いました。

ここで意識したのは､チェストプレスなら胸の筋肉と肩胛骨の動き方、ラットプルダウンなら背中の筋肉と肩胛骨の動き方です。
その感覚を味わうように動かして頂きました。

ここまで来て一息。水分補給の後は､スモールギムニクをしっかり膨らませて、骨盤底筋群に頑張ってもらいつつ､骨盤ほぐし。
そして、ギムニクに乗った状態で、ラダーエクササイズ。

ポールを床に肩幅より狭くして置いて、ポールを踏まないように注意しながら、トントンパッパのリズムで、閉じたり開いたり、横歩きの感覚で動いたり。

ボールに座っている分、不安定要素が発生して大変でしたが、それはそれで笑顔も沢山。ここで大切にしたのは､軸を守る､と言う事です。

軸がぶれれば､身体も不安定になります。
が、ぶれなければ不安定な所にいても、身体の安定は守れる。バランス能力の向上と､体幹部の筋力向上とWで狙ったというわけです。

そして、ボールを挟んだままポールを使って、4点支持スクワット＆かかとあげ・つま先あげ。

そしてポールウォーキングでフォーム＆姿勢チェック。
大分慣れてきたので、今日は2段ギアも混ぜました。

そうこうしているうちにあっという間に時間は過ぎました。
蒸しているので､十分な水分補給をお願いして、終了としました。

次回は、2段ギアの安定を図りつつ､良い動きの基礎を引き続き作ってゆければと思います。

Project tsworkingからのお知らせ

横浜市中田コミュニティハウス主催

歩き方を変えて、体調すっきりエクササイズ

開催日時：6月26日（木）以降、毎月第二金曜日・第四木曜日で実施　19:30～20:45
参加費：都度300円
受付:当日受付、事前の予約は不要ですが、定員（10名）で締切とします 　
参加受付に関する詳細は中田コミュニティハウスHP→http://tatebatic.in.coocan.jp/nakatatop.htmlを参照の上、直接主催者へ確認をお願いします。

体験すれば分かる、2本のポールは魔法の道具、歩きが変われば、姿勢変わる
ポールウォーキング（ツールを使った歩き方）体験会

開催日：7月で調整中
集合時刻：8:55　開始9:00　終了10:30予定
歩行コース：柏尾川遊歩道 集合場所はJR東海道線・横須賀線　横浜市営地下鉄戸塚駅周辺で調整中

雨天中止
参加費：500円　レンタルポール別途500円

ご都合の合わない方は、個別体験でどうぞ。日程等は打合せの上。
1回1時間2500円～（レンタルポール込）

ポールウォーキング（ツールを使った歩き方）その物については以下のリンクをチェック!!
ポールウォーキング情報http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303915499-1
ポールウォーキングってなんでしょうhttp://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-05-24
ポールウォーキングのすごい効果は
楽しく奥の深いポールウォーキングの研修日の、素敵なお話http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-04-23-1


忘れちゃいけない、参加すると身体が軽くなると好評の
コンディショニングプログラム
日時：6月10・24日
全て火曜日13時30分開始15時00分終了（予定）
場所：横浜市中田コミュニティハウス（横浜市営地下鉄ブルーライン　中田駅下車）
地図：http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加：初回体験のみ無料　以降都度300円
持ち物：大判のバスタオル2枚＋通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約不要です。当日の飛び入り参加大歓迎!!

コンディショニングプログラムの様子はこちらから http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-09-26-1

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是非ご一緒しましょう!!　お待ちしております。

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