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ドラポジと体幹トレーニングは隣接している [おうちで出来るエクササイズ]

初代と2代目のボンネットの長さの違いが、コーナリング・右左折の違いを産み出すことを実感した私目、ではありますが、やはりドライブポジションがやっぱり大切!!とも思います。

とはいえ、のろのろとはいいながらも、ある程度のスピードは出てしまうので、安全を確保するには、視界をしっかりと保つことが本当に必要です。

その為には良い姿勢をしっかりと保つことにつきます。
だからドライブポジションの重要性を強く指摘することになります。

が、そのドライブポジションを保つためのシート位置や、シート角度も重要ですが、体幹が安定していることも本当に大切です。

だからといって身体を固めるような動き方で姿勢を整えるのでは無く、背骨の動きも利用しながら、姿勢の位置を整える形でドライブポジションを作り出す事が必要ではないかと改めて感じます。

そうした動きを作る時間として、お家で!!背骨ゆるゆる体操の会を提供しています。
座位周りは、夜編がおすすめです。
第22回繊細動いて、身体を緩めてゆきましょう


是非ご活用下さい!!
Project tsworkingからお知らせ
お家で!!背骨ゆるゆる体操の会
今月も第二第四日曜日・月曜日配信予定です。

夜編はしっかり眠れる身体作りがテーマ
第24回 10/25 21:15~


日中編はしっかり歩く、活動的な日々の為に動きやすい身体作りがテーマ
第25回 10/26 9:15~


おすすめアーカイブ配信分はこちら
第22回繊細動いて、身体を緩めてゆきましょう


第23回縮こまった背中を開放して、しっかり歩く準備をしましょう


背骨ゆるゆる体操
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
のイスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
グループで有りながら、個別的にプログラムを進めてゆきます。
日時:10月15日 毎月第一第三火曜日13:30~15:00
※10/6は定員に達したため締め切り

場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01c7/hiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度1000円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
日程が変更になる場合がありますので、先ず問い合わせをお願いします。

パーソナルサポート

現在は、原則フェイスブックメッセンジャーのビデオ通話機能で直接お話をしながら、個別に健康体力作り・健康維持・生活習慣病対策についてお手伝いします。

過去の対応例としては・・・
・生活習慣病からの離脱を目指し、運動量・栄養管理の対応
※生活習慣病が深刻になった事例を改善させ、投薬量を減らすことに成功しています。

・コンディショニング/自宅での運動等の実技フォロー/ポール歩きの会・背骨ゆるゆる体操の会に参加したいけど、どうしても日程が合わない方のマンツーマン/グループ対応
※関節周りの不具合でグループプログラムの参加が難しい方のグループに個別に対応したところ、「体の状態を考慮して楽しく運動できた」とお声を頂いています。

全ての問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)でお願いします。

是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。
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10/11 21:15~お家で!背骨ゆるゆる体操の会配信です!! [おうちで出来るエクササイズ]

今晩は

台風一過で外にも出られない、運動機会も減る、と感じられている方も多いと思います。
が、コロナの騒動により、オンラインプログラムも増えてきました。

オンラインプログラムでも、既に動画でアップされている場合は、ご自身のニーズに合うかどうか、試してみようかどうか、と言うところを確認できるのは非常に有難いことだと思います。

かくいう当Projectでも「お家で!!背骨ゆるゆる体操の会」として、普段からより良く楽に動ける身体作り=体調を整えるエクササイズ・ボディワークを基礎の柱に、夜は眠りやすい身体作り、朝はしっかり歩く準備をテーマに配信しております。

とはいえ、2週間に一度のライブ配信ですが、提供するタイミングの天候などで、内容は繊細に変わっています。やっている当人も驚くこと、なんですけどね。

実は今日はその当日です。
21:15~カメラ越しにお目にかかれることを楽しみにしております。

(配信が終わらないと、埋め込みリンクからご覧頂けないようです。以下のリンクをご活用下さい)
https://youtu.be/QbOqYY73GE8


また、それ以外でもご自身のニーズに合うプログラムをオンラインで見つけて、身体を動かすことを是非楽しんで下さいね。

Project tsworkingからお知らせ
お家で!!背骨ゆるゆる体操の会
今月も第二第四日曜日・月曜日配信予定です。

夜編はしっかり眠れる身体作りがテーマ
第22回 10/11 21:15~


第24回 10/25 21:15~


日中編はしっかり歩く、活動的な日々の為に動きやすい身体作りがテーマ
第23回 10/12 9:15~


第25回 10/26 9:15~


おすすめアーカイブ配信分はこちら
第20回 涼しくなったからこそ深い眠りを!!


第21回 ポールも活用して歩く準備をしましょう


背骨ゆるゆる体操
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
のイスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
グループで有りながら、個別的にプログラムを進めてゆきます。
日時:10月15日 毎月第一第三火曜日13:30~15:00
※10/6は定員に達したため締め切り

場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01c7/hiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度1000円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
日程が変更になる場合がありますので、先ず問い合わせをお願いします。

パーソナルサポート

現在は、原則フェイスブックメッセンジャーのビデオ通話機能で直接お話をしながら、個別に健康体力作り・健康維持・生活習慣病対策についてお手伝いします。

過去の対応例としては・・・
・生活習慣病からの離脱を目指し、運動量・栄養管理の対応
※生活習慣病が深刻になった事例を改善させ、投薬量を減らすことに成功しています。

・コンディショニング/自宅での運動等の実技フォロー/ポール歩きの会・背骨ゆるゆる体操の会に参加したいけど、どうしても日程が合わない方のマンツーマン/グループ対応
※関節周りの不具合でグループプログラムの参加が難しい方のグループに個別に対応したところ、「体の状態を考慮して楽しく運動できた」とお声を頂いています。

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是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。

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混雑と抵抗力と、動きで高められることと [おうちで出来るエクササイズ]

今晩は

神奈川県のコロナウィルス感染アラートを見ると、警戒レベル2の黄色信号になっていました。

そして・・・、Go toトラベルの範囲に東京も含まれて以降、列車内の人が一気に増え、通勤ラッシュは9割近くが戻ってきている感があります。これが横浜の田舎の話、ですから、都心は動なのでしょうか???。

感染リスクを極度に恐れてはなにも出来ませんが、かといって、人が集まりすぎるのも多少は怖い。列車の密集は良いことでもある反面、怖さもある。安心して東京都心で勉強できるか、と言われると非常に悩ましくもなります。

ただ、ウィルスとは共存せざるを得ないし、だからといって医療機関を追いつめるような恐がり方をするのもいかがなものか。

実際問題、人が集まりやすい、もしくは東京都心に近いエリアの感染者数が多いのもまた事実、です。

ふつうの風邪のウィルスが凶暴化している、からこそ面倒くさい。
諸々ジレンマになります。

さて、そんな中ではありますが、よく考えると・・・これからインフルエンザも含めた風邪疾患の流行時期にも入ります。

コロナウィルス対策でもある、石鹸での手荒い、消毒、うがい、そしてマスクは風邪予防の一番しっかりバージョンですよね。マスクは従前花粉症対策グッズでもあったわけ、ですから・・・・

とすると、あとはなにが出来るか、と言えば身体の使い方を通じて抵抗力を高める事、特に肋骨の動きを高めることや姿勢を整えることで、横隔膜の動きが良くなると言うことでしょうか・・・。結果的に心臓や肺の負担が減るとされています。

ではどんな動きを行って改善を図ればよいのか、と言う話になります。
第20回の冒頭では、猫背姿勢の改善を、第21回の後半編では脇腹のストレッチから更に脇腹の動きを高めるワークを取り上げています。

第20回 涼しくなったからこそ深い眠りを!!


第21回 ポールも活用して歩く準備をしましょう


是非お試しください。

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お家で!!背骨ゆるゆる体操の会
今月も第二第四日曜日・月曜日配信予定です。

夜編はしっかり眠れる身体作りがテーマ
第22回 10/11 21:15~


第24回 10/25 21:15~


日中編はしっかり歩く、活動的な日々の為に動きやすい身体作りがテーマ
第23回 10/12 9:15~


第25回 10/26 9:15~


おすすめアーカイブ配信分はこちら
第20回 涼しくなったからこそ深い眠りを!!


第21回 ポールも活用して歩く準備をしましょう


背骨ゆるゆる体操
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
のイスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
グループで有りながら、個別的にプログラムを進めてゆきます。
日時:10月15日 毎月第一第三火曜日13:30~15:00
※10/6は定員に達したため締め切り

場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01c7/hiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度1000円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
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・生活習慣病からの離脱を目指し、運動量・栄養管理の対応
※生活習慣病が深刻になった事例を改善させ、投薬量を減らすことに成功しています。

・コンディショニング/自宅での運動等の実技フォロー/ポール歩きの会・背骨ゆるゆる体操の会に参加したいけど、どうしても日程が合わない方のマンツーマン/グループ対応
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9月後半 お家で!!背骨ゆるゆる体操の会配信無事終了、アーカイブで是非 [おうちで出来るエクササイズ]

今晩は

9月のお家で!!背骨ゆるゆる体操の会、ライブ配信無事終了しました。
10月も第二第四日曜日夜と月曜日朝で配信を計画しております。

9月も前半と後半では、気温が大分違ってきました。
が、が、水分代謝がどんな季節でも肝になる事を結果的にはお伝えしていた事、背中をありとあらゆる方向から刺激していましたが、肋骨も意図的に動かしているプログラムになりました。

これから秋が深まり、冬に向けて身体は準備を始めます。
常に身体は一定の状態ではないけど、出来るだけ安定して過ごせるように、夜は深い睡眠に向けてた30分。


朝は日常でしっかり歩くために身体を整える30分。

是非アーカイブ配信でお役立て下さい。

また、お気に召したら、チャンネル登録、高評価を是非にお願いします。
お待ちしております!

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お家で!!背骨ゆるゆる体操の会
ライブ配信でも、その後の録画参加でもどちらでも大歓迎。
おすすめアーカイブ配信分はこちら
第18回 骨盤から動いて眠りやすく


第19回 腰を整えて汗をかきやすく、しっかり歩く準備


背骨ゆるゆる体操の会 on tube!!
https://www.youtube.com/channel/UCUKCA0oW-zd3VuD-ED7jc9g

背骨ゆるゆる体操
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
のイスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
グループで有りながら、個別的にプログラムを進めてゆきます。
日時:9月15日 毎月第一第三火曜日13:30~15:00

場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01c7/hiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
日程が変更になる場合がありますので、先ず問い合わせをお願いします。

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現在は、原則フェイスブックメッセンジャーのビデオ通話機能で直接お話をしながら、個別に健康体力作り・健康維持・生活習慣病対策についてお手伝いします。

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・生活習慣病からの離脱を目指し、運動量・栄養管理の対応
※生活習慣病が深刻になった事例を改善させ、投薬量を減らすことに成功しています。

・コンディショニング/自宅での運動等の実技フォロー/ポール歩きの会・背骨ゆるゆる体操の会に参加したいけど、どうしても日程が合わない方のマンツーマン/グループ対応
※関節周りの不具合でグループプログラムの参加が難しい方のグループに個別に対応したところ、「体の状態を考慮して楽しく運動できた」とお声を頂いています。

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8月分お家で!!背骨ゆるゆる体操の会ライブ配信 アーカイブで是非 [おうちで出来るエクササイズ]

今晩は

さて、お知らせが漏れておりましたが、8/23.8/24お家で!!背骨ゆるゆる体操の会、オンライン配信無事に終了しました。
次回は9/13.9/14を皮切りに、第二第四日曜日・月曜日配信予定です。
是非カメラの奥でお待ちしております。

今回も立ち姿勢からあえてスタートさせました。骨盤を大きく動かしたり、あえて立った姿勢で行う事で、体重移動をわかりやすくして、背中にしっかり刺激を入れたいと言う意図があってのところです。

汗がかける、しっかり呼吸が出来る、これは出す物が出せて、しっかりと内臓が動く基本でしょうか。そうしたきっかけと、動きやすい体作りが両立できたなら、それが一番と考えています。

今回の30分はその点を意識して提供しております。
是非お役立て下さい。

第16回お家で!!背骨ゆるゆる体操の会 
背中を刺激して緩めて、熟睡準備しましょう


第17回お家で!!背骨ゆるゆる体操の会
見えない隠れ汗放出準備しつつ、しっかり歩きの準備をしましょう


Project tsworkingからお知らせ
お家で!!背骨ゆるゆる体操の会
ライブ配信でも、その後の録画参加でもどちらでも大歓迎。
8月配信分はこちら
第14回湿気に負けず熟睡準備しましょう・・


第15回湿気に負けずしっかり歩き準備


第16回 背中を刺激して緩めて、熟睡準備しましょう


第17回 見えない隠れ汗放出準備しつつ、しっかり歩きの準備をしましょう
8/24 9:15~9:45


7月配信分でも、暑さ、湿度で負けそうな体には、第12・13回がおすすめ!!
第13回お家で!!背骨ゆるゆる体操の会
暑さに負けずしっかり歩き準備編


第12回お家で!!背骨ゆるゆる体操の会 
熟睡準備したらお風呂に直行??


背骨ゆるゆる体操の会 on tube!!
https://www.youtube.com/channel/UCUKCA0oW-zd3VuD-ED7jc9g

背骨ゆるゆる体操
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
のイスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
グループで有りながら、個別的にプログラムを進めてゆきます。
日時:毎月第一第三火曜日13:30~15:00

場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01c7/hiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
日程が変更になる場合がありますので、先ず問い合わせをお願いします。

パーソナルサポート

現在は、原則フェイスブックメッセンジャーのビデオ通話機能で直接お話をしながら、個別に健康体力作り・健康維持・生活習慣病対策についてお手伝いします。

過去の対応例としては・・・
・生活習慣病からの離脱を目指し、運動量・栄養管理の対応
※生活習慣病が深刻になった事例を改善させ、投薬量を減らすことに成功しています。

・コンディショニング/自宅での運動等の実技フォロー/ポール歩きの会・背骨ゆるゆる体操の会に参加したいけど、どうしても日程が合わない方のマンツーマン/グループ対応
※関節周りの不具合でグループプログラムの参加が難しい方のグループに個別に対応したところ、「体の状態を考慮して楽しく運動できた」とお声を頂いています。

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湿度に負けない体作りは背骨から全身を動かすこと [おうちで出来るエクササイズ]

今晩は

さて、マスクを装着することで、思った以上に体感する湿度が高いことが、今年の夏の特異さを感じます。

その分熱中症のリスクは高まっている、と言うよりも、隠れ熱中症由来で体調不良を引き起こしている事例も多数あると、整体関係者の話として、耳にするくらいです。

実際問題、私も例年に比べてむくんでしまったり、ストレス由来で数日でては収まる症状が長引いてしまったりと、ありました。

でも、それは隠れ熱中症の可能性を指摘されて納得しました。

では何故納得できたか・・・
屋外でも本当はトレーニング効果もねらって付けていたいマスクをあえて外したり、体を意図的に動かしてみたりと、隠れ熱中症対策として有効な手段を試した結果、だからでした。

やはりキーになるのは背骨を動かしたり、動かしながら力が集まるところを見いだして、背骨を意識すること、です。

本当に調子が悪くて刺激したら、大量の汗がでる、というのはよくありました。

そうしたエッセンスを感じ取り、提供しているのが、お家で!!背骨ゆるゆる体操の会、です。

7月に開催した12回、13回そして、8/9.10に配信した14回、15回は湿度に負けない体作りもテーマになっています。

アーカイブ参加頂き、お気に召したら繰り返しご一緒下さい。

第14回お家で!! 背骨ゆるゆる体操の会 湿気に負けず熟睡準備しましょう・・


第15回お家で!!背骨ゆるゆる体操の会 湿気に負けずしっかり歩き準備


第13回お家で!!背骨ゆるゆる体操の会
暑さに負けずしっかり歩き準備編


第12回お家で!!背骨ゆるゆる体操の会 
熟睡準備したらお風呂に直行??


夜は背骨を中心に体を動かして、深い睡眠へ、朝は普段から良い動きを目指して、気にって頂いたら、是非何度も繰り返して頂いて、この夏を乗り切りましょう。

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お家で!!背骨ゆるゆる体操の会
ライブ配信でも、その後の録画参加でもどちらでも大歓迎。
8月配信分はこちら
8月配信分は以下の通り

8月配信分はこちら
第16回お家で!!背骨ゆるゆる体操の会 
8/23 21:15~21:45

第17回お家で!!背骨ゆるゆる体操の会
8/24 9:15~9:45


7月配信分でも、暑さ、湿度で負けそうな体には、第12・13回がおすすめ!!

第13回お家で!!背骨ゆるゆる体操の会
暑さに負けずしっかり歩き準備編


第12回お家で!!背骨ゆるゆる体操の会 
熟睡準備したらお風呂に直行??


背骨ゆるゆる体操の会 on tube!!
https://www.youtube.com/channel/UCUKCA0oW-zd3VuD-ED7jc9g

背骨ゆるゆる体操
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
のイスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
グループで有りながら、個別的にプログラムを進めてゆきます。
日時:毎月第一第三火曜日13:30~15:00

場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01c7/hiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
日程が変更になる場合がありますので、先ず問い合わせをお願いします。

パーソナルサポート

現在は、原則フェイスブックメッセンジャーのビデオ通話機能で直接お話をしながら、個別に健康体力作り・健康維持・生活習慣病対策についてお手伝いします。

過去の対応例としては・・・
・生活習慣病からの離脱を目指し、運動量・栄養管理の対応
※生活習慣病が深刻になった事例を改善させ、投薬量を減らすことに成功しています。

・コンディショニング/自宅での運動等の実技フォロー/ポール歩きの会・背骨ゆるゆる体操の会に参加したいけど、どうしても日程が合わない方のマンツーマン/グループ対応
※関節周りの不具合でグループプログラムの参加が難しい方のグループに個別に対応したところ、「体の状態を考慮して楽しく運動できた」とお声を頂いています。

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お家で!!背骨ゆるゆる体操の会 本日8/9 21:15~ライブ配信です!! [おうちで出来るエクササイズ]

今晩は

さて、8月最初のライブ配信本日8/9 21:15~、明日8/10 9:15~です。

湿度が隠れ熱中症のきっかけを作っていると言う、整体関係者の指摘を本当にしみじみと感じる夏となっていますが、少しでも汗をかきやすく、排泄しやすく、そして動きよい体作りが、秋に向けた重要な鍵になることを改めて実感しています。

少しでもお手伝い出来るようにと準備しております。是非ご一緒に、気に入って頂けましたら、繰り返し視聴し一緒に動いて下さい。皆様から置くって頂くエネルギーがプログラムをより良くします!!

カメラの向こう側でお待ちしております!!

第14回お家で!! 背骨ゆるゆる体操の会 湿気に負けず熟睡準備しましょう・・
8/9 21:15~21:45
https://youtu.be/e8OXiaGHPDE

第15回お家で!!背骨ゆるゆる体操の会 湿気に負けずしっかり歩き準備
8/10 9:15~9:45
https://youtu.be/m-lgk5NreMw

Project tsworkingからお知らせ
お家で!!背骨ゆるゆる体操の会
ライブ配信でも、その後の録画参加でもどちらでも大歓迎。
8月配信分はこちら
8月配信分は以下の通り
第14回お家で!! 背骨ゆるゆる体操の会 湿気に負けず熟睡準備しましょう・・
8/9 21:15~21:45
https://youtu.be/e8OXiaGHPDE

第15回お家で!!背骨ゆるゆる体操の会 湿気に負けずしっかり歩き準備
8/10 9:15~9:45
https://youtu.be/m-lgk5NreMw

第16回お家で!!背骨ゆるゆる体操の会 
8/23 21:15~21:45
https://youtu.be/-mat_TTTd4c

第17回お家で!!背骨ゆるゆる体操の会
8/24 9:15~9:45
https://youtu.be/X-YrdnrcORo

7月配信分でも、暑さ、湿度で負けそうな体には、第12・13回がおすすめ!!

第13回お家で!!背骨ゆるゆる体操の会
暑さに負けずしっかり歩き準備編


第12回お家で!!背骨ゆるゆる体操の会 
熟睡準備したらお風呂に直行??


背骨ゆるゆる体操の会 on tube!!
https://www.youtube.com/channel/UCUKCA0oW-zd3VuD-ED7jc9g

背骨ゆるゆる体操
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
のイスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
グループで有りながら、個別的にプログラムを進めてゆきます。
日時:毎月第一第三火曜日13:30~15:00

場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01c7/hiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
日程が変更になる場合がありますので、先ず問い合わせをお願いします。

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現在は、原則フェイスブックメッセンジャーのビデオ通話機能で直接お話をしながら、個別に健康体力作り・健康維持・生活習慣病対策についてお手伝いします。

過去の対応例としては・・・
・生活習慣病からの離脱を目指し、運動量・栄養管理の対応
※生活習慣病が深刻になった事例を改善させ、投薬量を減らすことに成功しています。

・コンディショニング/自宅での運動等の実技フォロー/ポール歩きの会・背骨ゆるゆる体操の会に参加したいけど、どうしても日程が合わない方のマンツーマン/グループ対応
※関節周りの不具合でグループプログラムの参加が難しい方のグループに個別に対応したところ、「体の状態を考慮して楽しく運動できた」とお声を頂いています。

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家事を中心に歩数を稼ぐことを改めて考える [おうちで出来るエクササイズ]

今晩は

家事だけの日々、家にいるだけの日々の中で、どうやったら歩数を稼げるのか、運動量を増やせるのか、そうした方法論の記事にアクセスが集まっている様です。

確かに、外出自粛要請が出ている以上、通勤以外で外出は難しい。無意識に歩数を稼ぐと言う方法は難しい状況下ではあります。

家事だけでも歩数を稼ぐことは可能と言えば可能ですし、大切にはしたい。
また、3.11の後復興支援として運動指導に入った先輩方の話を聞く限り、昔ながらの家屋で面積が広くお掃除の時間がかかる環境下では運動量を無意識に確保できていた。

これが仮設住宅へ移らざるを得ず、ご近所つきあいも減少したことで運動量は一気に減ってしまったとも聞きますし、ここ最近自分自身で実践しその結果の歩数計データや、母の話と母の歩数計のデータから、家屋面積が大きく影響するのではないか、と感じていることではあります。

とはいえ現在は運動のための外出に対して制限はかかっていません。
むしろ、1時間程度のウォーキング・ランニングは推奨されています。
と言う事は、自転車だって良いわけです。

だったら、お買い物で家族の時間を楽しむのではなく、外で歩いて、走って、自転車を楽しみましょう。

屋外活動の注意点はこの動画を確認下さい。

そして、お天気が悪い時はお家で足踏みはいかがでしょうか。踏み台があれば、それを使って踏み台昇降を行うというのも一つの手。

ただ、家の条件で音の問題がある場合、足下に絨毯、座布団(それも堅めのもの)を重ねて行うのも手です。せんべい布団があるなら、それを重ねるのも一つです。

お金をかけなくても出来ることは沢山あります。
工夫をして乗り切ってゆきましょう。

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緊急事態宣言解除以降は、対面でのセッションも行います。

過去の対応例としては・・・
・生活習慣病からの離脱を目指し、運動量・栄養管理の対応
※生活習慣病が深刻になった事例を改善させ、投薬量を減らすことに成功しています。

・コンディショニング/自宅での運動等の実技フォロー/ポール歩きの会・背骨ゆるゆる体操の会に参加したいけど、どうしても日程が合わない方のマンツーマン/グループ対応
※関節周りの不具合でグループプログラムの参加が難しい方のグループに個別に対応したところ、「体の状態を考慮して楽しく運動できた」とお声を頂いています。

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スクワットと重量物の持ち上げは共通している [おうちで出来るエクササイズ]

今晩は

先日特に報告をしていない場での指導をさせて頂いた際の事ですが、お孫さんを抱き上げた際に、弱い腰に強い負荷がかかってしまった、と言うお話が出ました。

とっさの動作で物を持ち上げて腰を痛める、と言うお話は良く耳にしますが、体の使い方一つで回避出来る可能性もまた、あります。

そんなこんなで、お辞儀=グッドモーニングエクササイズであるのと同じように、重たい荷物の持ち上げ=スクワットと言う解説をしつつ、スクワットのフォームの練習を組み込みました。

と言う事で、下の図をご覧下さい。

重量物の持ち上げ
重量物持ち上げ.jpg(出典:http://www.pref.kagoshima.jp/ag05/sangyo-rodo/nogyo/gizyutu/anzen/anzen2.html

スクワットスクワット.jpg
(出典:https://smartlog.jp/57677)

フォームがほとんど共通と言う事が目に見えるようにわかりますよね。
+上半身の使い方という所も大切です。

重量物を持つのに上半身は肩だけ使っていたら、保持しきれない物です。
だから肩甲骨も大きく使いたい。

と同時に、きれいなお辞儀と共通点がある事も説明しつつ実践。
あっという間にきれいなフォームに皆様変化していました。

そして、安全な日常動作と筋力トレーニングの動作が近しい事に皆様驚いていらしたのは言うまでもなく。

そうしたことの積み重ねこそが、普段からの良い姿勢しっかり歩きに繋がると改めて実感した時間ともなりました。

Project tsworkingからお知らせ
ストレッチタイム
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
のイスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
グループで有りながら、個別的にプログラムを進めてゆきます。
日時:5月14日(火)13:30~15:00

場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約は不要ですが、時間帯によって運動強度が変わります。参加希望の方は、先ず問い合わせをお願いします。

Project tsworkingのポール歩きの会は
ポール歩き用ポール3種類全てに触れる事が出来るだけでなく、更にポール歩きのマナーを会得したら、第一人者になれること間違い無し???だったり??

開催日時 5/21(火) 開始9:10 9:15~12:00終了予定
集合場所:戸塚駅周辺(詳細は申込後お知らせします)
参加費:1000円(保険料込)
レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子  
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
保険手続き上、必ず事前の連絡をお願いします。

全ての問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)でお願いします。

是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。

お願い
face bookのいいねを押して下さる方、その他リンク連携ボタンを押して下さる方へ
お心遣い感謝します。押して頂く前に、以下リンクをご一読頂きたくお願い申し上げます。
運用に当たってのお願い:http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303684670-1

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お辞儀はトレーニングでもあり、美しくは良い体の使い方の証 [おうちで出来るエクササイズ]

今晩は

先日通帳の繰り越しで銀行に行ったら、新入社員らしき若い男性が案内係をベテラン女性陣と一緒にしていました。

で、初々しさよりも・・・済みません職業病で、お辞儀が汚いなぁって思ってしまったのです。

原因は猫背&背中を曲げるのがお辞儀と思っているフォームだから。

でも、丁寧にきちんとお辞儀をするとこれまた背中のトレーニングになってしまうと聞いたら、どうでしょうか???

それ位立ち姿勢・歩き方等の日常動作って大切なんです。

と言う事で、お辞儀は、骨盤から垂直に伸びた上半身を倒す動作。
トレーニングで言えば「グッドモーニングエクササイズ」と呼ばれる動作で、大臀筋・ハムストリングス・脊柱起立筋を主に収縮させるエクササイズです。
グッド.jpg
出典:https://www.muscle-training.net/good_morning.php
ただ、トレーニングの通りだと目線を上げる必要があるので、首が上を向く。
トレーニングとお辞儀の違いはここにあろうかと。

しかしながら小笠原流礼法による正しいお辞儀を見ると、骨盤から首まで一直線。
これが本当の美しいお辞儀であると改めて思いますし、バーベルを持たなければこれが理想のフォームではないかとほれぼれしてしまいます。
無題.jpg
出典:https://tarashare.com/479/?fbclid=IwAR1ZL4xpEWr5bz2-dFy-5SGF3kOGejTt9W5B4pXjHCwM4AJj02LxtOJMcUQ
そのフォームは以下リンクをご参照下さい。
https://ogasawararyu.wiki.fc2.com/wiki/%E3%81%8A%E8%BE%9E%E5%84%80
私自身も改めてフォームを見直そうと思います。

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ストレッチタイム
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
のイスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
グループで有りながら、個別的にプログラムを進めてゆきます。
日時:5月12日(火)13:30~15:00

場所:横浜市中田コミュニティハウス(横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車)
地図:http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加:初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物:大判のバスタオル2枚+通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約は不要ですが、時間帯によって運動強度が変わります。参加希望の方は、先ず問い合わせをお願いします。

Project tsworkingのポール歩きの会は
ポール歩き用ポール3種類全てに触れる事が出来るだけでなく、更にポール歩きのマナーを会得したら、第一人者になれること間違い無し???だったり??

開催日時 5/21(火)で調整中 開始9:10 9:15~12:00終了予定
集合場所:戸塚駅周辺で検討中
参加費:1000円(施設利用料/保険料込 一部/二部共通)
レンタルポール別途500円
持ち物:汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子  
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ    
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
保険手続き上、必ず事前の連絡をお願いします。

全ての問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)もしくはブログパーツのメールフォームでお願いします。

是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。

お願い
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お心遣い感謝します。押して頂く前に、以下リンクをご一読頂きたくお願い申し上げます。
運用に当たってのお願い:http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303684670-1

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