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初めての動画配信、裏話・・・ [日々雑感]

今晩は

29日に配信した「お家で!!背骨ゆるゆる体操の会」ですが・・・、実は色々と大変でした・・・。
直前、色々と準備をしていて上手くいかない。事前の準備では上手くいったのに・・と言う感じで、当日午前中本当にあたふたしていました・・・。

まぁそこで母の横やりが入るから、終わるまでは邪魔しないで!!!とどかんと一発かまして、やっとこぎ着けた、と言う感じでした・・・。
母曰く、真顔になっていたと言われてしまいました・・・。

とはいえとはいえ、あまり費用はかけられません。とにもかくにも今ある物で何とかしよう、まず撮影用の背景どうしよう・・、100均で模造紙手配して背景を作ったら、すぐ破れてしまった・・・。最初から布で作れば良かった・・・と思ったり・・・。

幸いにも母から部屋の板戸を映像に出して良いと許可が出たので、今回はこのままにしました。が、ご一緒した方に映像の勉強をされている方がいて、厳しいご意見が・・・。

で、カメラ。PC内蔵カメラ活用で、写る範囲など位置等調整しましたがどうしても見下ろす格好で上半身が収まるのが限界・・・。予定していたプログラムが上半身メインだったので、それはそれでよし、ではありますが・・・。

むしろ予想外だったのは音声。小さいと言うお声が多数・・・頭を抱えていますが、これも準備で相当ドタバタしたんです・・・。

当初はPC内蔵のマイクでやろうとしたのですが、別件で行ったグループ通話者で音声が小さい方がいた、おそらくPC内蔵マイクか、スマホを三脚に立ててご覧になっていたかのどちらか。いずれにせよ音声は小さい。

とすると、手元の有線インカムでは、途中で手に配線が引っかかって・・・。
これはスタジオ施設・体育館施設でインカム・ピンマイクを使わせて頂いてもまた同じ問題ではありますが・・・。

と、言う事で・・・でBluetooth対応のインカムマイクが必要。と言う事で急遽購入したのですが、上手くいかない、テストをしたら音が小さい・・・。PC内蔵マイクもまた音を拾っても小さい・・・。

結局手元の有線インカムが一番音量が確保できたので、こちらを使いましたが、まだ足りない模様・・・。

どちらの整備を優先するか、と言えば、音声です。どうしたらよいのだろうと頭を抱えています・・・。

そんなドタバタではありますが、やってみないとわからないし、やったからわかったこと、手応えもありました・・・。

早く次回日程決めて、と言うお声も複数頂いています。
何とか2回目早く決めたいと思います・・・。

お知恵のある方、是非ご教授下さい。
そして、早く2回目を決めたいと思いますので、お時間下さい。よろしくお願い申し上げます。

Project tsworkingからお知らせ

パーソナルサポート
現在は、原則フェイスブックメッセンジャーのビデオ通話機能で直接お話をしながら、個別に健康体力作り・健康維持・生活習慣病対策についてお手伝いします。
緊急事態宣言解除以降は、対面でのセッションも行います。

過去の対応例としては・・・
・生活習慣病からの離脱を目指し、運動量・栄養管理の対応
※生活習慣病が深刻になった事例を改善させ、投薬量を減らすことに成功しています。

・コンディショニング/自宅での運動等の実技フォロー/ポール歩きの会・背骨ゆるゆる体操の会に参加したいけど、どうしても日程が合わない方のマンツーマン/グループ対応
※関節周りの不具合でグループプログラムの参加が難しい方のグループに個別に対応したところ、「体の状態を考慮して楽しく運動できた」とお声を頂いています。

全ての問い合わせ申込みはこちら (←クリックして下さい)でお願いします。

是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。

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お家で!!背骨ゆるゆる体操の会、無事終了、色々ありました・・・ [ご報告]

今晩は

さて、本日人生初のライブ配信による、「お家で!!背骨ゆるゆる体操の会」実施しました。
ご一緒した皆様本当にありがとうございました。
音声の問題がかなり大きく出てきたので、次回はその問題を解決してから調整します。

今後もライブ配信を中心にプログラムを開催しますが、皆様の様子が見えないので、非常にやりにくい。この点だけは何とか解決したいと思っています。

また、こうしたwebの力を借りることで、距離を超えることも出来るとわかったのも大きな収穫です。

今後ともどうぞよろしくお願い申し上げます。

意識していなくても相当緊張していたみたいです・・・

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・生活習慣病からの離脱を目指し、運動量・栄養管理の対応
※生活習慣病が深刻になった事例を改善させ、投薬量を減らすことに成功しています。

・コンディショニング/自宅での運動等の実技フォロー/ポール歩きの会・背骨ゆるゆる体操の会に参加したいけど、どうしても日程が合わない方のマンツーマン/グループ対応
※関節周りの不具合でグループプログラムの参加が難しい方のグループに個別に対応したところ、「体の状態を考慮して楽しく運動できた」とお声を頂いています。

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運転手は荷物運び迄はウォーキングか待機 [健康と環境]

今晩は

先日、母からの頼まれ買い物&私の欲しい物(不要不急に当たるか微妙なところ)で一人でインプと出掛けようとしたら・・・、連れて行けと・・・。

人が集まるのが感染リスク、と考えると、ですが、まぁ食料品の買い物は母が基本主体なので、一緒に行くことにしました。

が、今回は小池都知事曰く、「#Stay Home週間」と言う事もあり、インプレッサの中で待機しつつ原稿書きや、準備をするか、ポールをもって爆歩するか、のどちらかと考えていました。

そう思いながら、駐車場に入ると、やはりそれなりの台数がいる。
1店は欲しい物が多少あったので、店内に入りましたが、若干は空いているかな、と思う反面、母は混んでいると言っている。
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それに親子連れや運転手で手持ちぶさただから同行する、と言うご家族も多かったと。
なかなか難しい状況だとは思います。

それはさておき、マスクをお供に私目は最初のお店は用を済ませたらスマホとモバイルキーボードで作業をして待機。2件目はポールを持って気持ちよく短い時間でしたが爆歩しました。

でも、最初のお店に限っては同行した方が良かったみたいです。
欠品が多く、棚がいつもと様子が違うので、わからなくなることが多かった。

これが、ですね・・・普段だとお店の中で二人で手分けして必要な物を集めてレジに一緒に並び、支払中に荷物を私が車に運び込む。なので、リスクヘッジとはいえ少しつらかったらしい。

でも、今日のようなパターンは平時でもあるあるだったりします。

そんなこんなで色々あると思いますが・・・。
ひとまず、運転手、買い物後は荷物運びの方はお散歩で待機。
親子連れになるけど、ケアする人(おそらく=運転手だと思いますが)がいれば子どもはケアする人と一緒にお外でお散歩もしくは近くに公園があるお店を選んで遊ぶ。

買い物主人公は終わったら電話連絡!!
これが一番理想だと思います。こうした状況に限らず、平時においても、です。

もちろんそれが叶わない人もいます。その人をちゃんと許容しましょう。
いきなり頭ごなしに否定する前に、状況を確認しましょう。それが出来ないなら、声をかけるのはかえって失礼だと私は考えています。

そんな時間の中でも、多少は空いている道を軽く走るインプ。しかし、とうとうやってきたおなか空いたマーク。彼の存在に感謝しながらの買い出しでした。

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緊急発表!!
背骨ゆるゆる体操の会ライブ配信をします!!
4/29 13:30~14:30(最長14:45)
配信ページリンク:http://urx3.nu/UQSc
椅子に座って行います。
お持ちの方は小さいバランスボールに半分くらい空気を入れて用意下さい。
座れる大きさのバランスボールをお持ちの方は、椅子から乗り換えて動く場面がありますので、用意下さい。

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背骨ゆるゆる体操の会をライブ配信します!! [お知らせ]

今晩は

緊急のお知らせです。
背骨ゆるゆる体操の会参加の常連組の皆様と連絡を取り決めました。

以下の通り、背骨ゆるゆる体操の会をライブ配信で行います。
当然初めてなので無料です。ですので、どうかお気軽に参加下さい。

日時:4/29 13:30~14:30(最長14:45)
・椅子に座って行います。
・骨盤の動きを確認しつつ、バランストレーニング的な動きにつなげゆきますので、お持ちの方は小さいバランスボールをあらかじめ膨らませておいて下さい。
ただし、膨らませる範囲は体力にあわせて選んで下さい。
・座れるバランスボールをお持ちの方は椅子から乗り換えられるように準備下さい。
配信サイトは以下の通り。
http://urx3.nu/UQSc
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フェイスブックのアカウントをお持ちの方は、この機会にまだ未完成ではありますが、当プロジェクトのフェイスブックページに是非いいねをお願いします。

私にとっても動画配信は初めて!!。先輩方の多くはアナログ(ご家族がフォローできる方もいるが・・・)とハードルは高い。

ですが、運動不足が深刻になる前に手を打ちたい、呼吸をより深く出来れば感染予防につながると言う情報を得ています。また先日アップした背骨を動かすテーマや、自宅でできる運動についての記事へのアクセスも多いことも確認しています。

であれば、私tsworkingが培ってきたよりよく体を動かす知恵をより具体的にシェアし、お役立てできるならと考えています。

ぜひ、ご一緒しましょう。当日画面の奥でお待ちしております。



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とにもかくにもランナーにもマスクはお約束 [歩く事・走る事]

今晩は

ランナーがマスクなし=運動中のマスクはあり得ないし、体調が悪いもしくは花粉症から逃げるためにする物、と言うのがこれまでの基本ですが・・・。

この騒動下ではそうも言っていられない。
山中伸弥教授もまた、ランナーですが、この動画でとにもかくにもマスクをしましょうと提言されています。

フィジカルディスタンスを保つのは確かに大変なところもありますが、マスクやフェイスガードは心がけ一つで誰でも出来る。

私もマスクを忘れそうになることが多々ありますが、今はどうしてもみんなの安全を守るためには必要な道具と思っています。

ただ、どうせなら自分にとって心地よい道具にしないとなぁと思ったり・・・。
その辺は試行錯誤ですが。

とにもかくにも、しばらくはマスクがお約束。忘れずにいたい物です。


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すぐ食べられるものに頼らない!! [食事は大切!!]

今晩は

自粛の波で食事も二極化していると思います。
自分で作るようになり質・量共に充実してきた人もいれば、すぐ食べられるものをぱくぱく食べてしまう人や、備蓄も出来るカップ麺等に頼る人も増えているかもしれません。

ですが、食事と睡眠、そして出来る範囲での運動が感染予防・発症予防にはとても重要です。だからこそ、食事は本当に大切にして欲しい。

地域によってはまだまだ農家の軒先での無人販売や、委託元での野菜の販売もあるはずです。私の近所では、よく見かけますし、感謝です。
こうした場所を利用して、とにもかくにも野菜を食べましょう。
その上で良質なタンパク質を!!

どうしても備蓄できる食品は、炭水化物、それも小麦系が多くなりがちです。
本当は人間にとって大切な食料だった小麦も、品種改良で悪さをする場面もあります。
また保存性を高めるために塩分や糖分も多くなる。

現在の状況は生活習慣病のリスクが高まっています。
だって、運動不足、おいしいものを気にせず沢山、もしくは栄養バランス抜きにおなかを満たすだけの食事になりがち、下手したら食っちゃ寝・・・。
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外出が減るなら、食事の質を担保しつつ量を減らす意識も必要ですし、食べた量によって胃腸がどんな反応するか、特に翌朝のおなかの空き具合や気分を見て観察して適切な量を考える。体重観察も一つです。

そうした習慣を続けてゆくことも、今回の騒動の中で健康状態を高く保つ事、その習慣を続ければ、この騒動が終わってもきっと良い体の状態を保てるはずです。

すぐに食べられる物に頼らず、バランスを考えながら食べることが本当に必要です。
この機会に、3食という習慣の中で量や質を大切に、よりよい食習慣につなげてゆきましょう!!



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久しぶりののんびりドライブに思うこと [インプレッサとたのしい時間]

今晩は

久しぶりに所用で一人でインプレッサと出掛けました。一人での運転は3週間ぶり、と言う事、自粛疲れが少し出ていたことに気づいて苦笑いです。

と、言うのも母の依頼の買い出しが中心で、自分の買い物も必要最低限、小さいお店で済ませることが多かったのですが、自分の買い物は楽しみの時間でもあるので大きいお店を利用することもあるのですが、それも控えたりしていた事も往々にありました。

ので、所要の後の買い物は必要なものの品揃えもあり、同じチェーンの別の場所にある大きなお店に回ることにして、また苦笑い。普段なら近く感じるはず、なのに、2回のアップダウンを忘れてしまっていたこともあったのか、遠く感じてしまう私に苦笑いでした。

何より、通勤でやむを得ず往復50km走らせていた時を思えば、時間の制約があまりないのんびりした運転なので、氣は本当に楽でしたし、二代目自身も私のストレスを感じていたのでしょう、気楽になった私の操作に対して挙動が軽く感じました。

一部区間では相当久しぶりにパドルシフトでマニュアル走行も楽しみましたし。
それだけの心のゆとりがなかったとつくづく感じました。

が、その一方で手作りマスク材料の入手で立ち寄ろうとした手芸材料店が時短営業で間に合わなかったりと、厳しい現実も感じます。

その厳しい現実は道路状況にも現れていて、普段の平日午後に比べて、本当に道が空いている、ペースを上げてもゆったり走ることが出来る状況下に、驚いてしまいました。
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とは言いながらも土休日の商業施設の混雑だけは考えてしまう。
そして道が空いている分の車のペースアップにより歩行者・自転車の安全確保という面も考えなくてはならない。

そんなことを感じながらも、久しぶりの楽しい時間をしみじみと過ごしました。



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ランナーもウォーカーもマスクはお約束 [歩く事・走る事]

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今日も母の依頼を受け、インプレッサと共に買い物に出かけました。
インプだって動きたいわけですし、うれしそうでしたね。
それはまた、人間だって同じ、と言う事です。

ただ、気になったのは・・・マスクなしランナー・ウォーカーが増えている、と言う事。
この騒動でスポーツ施設がすべてクローズとなり、自宅でできることへ移行することは良いこと、ではありますが・・・何故クローズになっているのか、考えないと。

複数の情報で確認する限り汗で感染するリスクはないものの、飛沫感染や手で汗をぬぐうときに口や鼻を触って、万一無症状で感染していたらウィルスを拡散するリスクがある、ので、運動施設での感染リスクが生じている、との指摘があります。

とはいえ、運動中のマスクは基本的にはあり得ない、のがごくごく普通の考え方、で、むしろマスクをすることで高地トレーニング効果が出ることも立証されている。
だから運動量が大きくなるし、運動中の呼吸もつらくなる。

お手軽高地トレーニングを目指してあえてマスクをしたり、そうしたニーズに応えるマスクもあるようなんです。

こんな状況下で体を動かす自由を認められているだけ、まだましなのではないか、情報を収集する中でつくづく、つくづく思います。

その自由を奪われないためにも、一刻も早く緊急事態宣言が解かれるためにも、ランナーもウォーカーもマスクしましょう!!つり用品ではありますが、こんな商品もあるようです。


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家事を中心に歩数を稼ぐことを改めて考える [おうちで出来るエクササイズ]

今晩は

家事だけの日々、家にいるだけの日々の中で、どうやったら歩数を稼げるのか、運動量を増やせるのか、そうした方法論の記事にアクセスが集まっている様です。

確かに、外出自粛要請が出ている以上、通勤以外で外出は難しい。無意識に歩数を稼ぐと言う方法は難しい状況下ではあります。

家事だけでも歩数を稼ぐことは可能と言えば可能ですし、大切にはしたい。
また、3.11の後復興支援として運動指導に入った先輩方の話を聞く限り、昔ながらの家屋で面積が広くお掃除の時間がかかる環境下では運動量を無意識に確保できていた。

これが仮設住宅へ移らざるを得ず、ご近所つきあいも減少したことで運動量は一気に減ってしまったとも聞きますし、ここ最近自分自身で実践しその結果の歩数計データや、母の話と母の歩数計のデータから、家屋面積が大きく影響するのではないか、と感じていることではあります。

とはいえ現在は運動のための外出に対して制限はかかっていません。
むしろ、1時間程度のウォーキング・ランニングは推奨されています。
と言う事は、自転車だって良いわけです。

だったら、お買い物で家族の時間を楽しむのではなく、外で歩いて、走って、自転車を楽しみましょう。

屋外活動の注意点はこの動画を確認下さい。

そして、お天気が悪い時はお家で足踏みはいかがでしょうか。踏み台があれば、それを使って踏み台昇降を行うというのも一つの手。

ただ、家の条件で音の問題がある場合、足下に絨毯、座布団(それも堅めのもの)を重ねて行うのも手です。せんべい布団があるなら、それを重ねるのも一つです。

お金をかけなくても出来ることは沢山あります。
工夫をして乗り切ってゆきましょう。

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体重が気になるなら、毎朝測ろう [食事は大切!!]

今晩は

この騒動で体重が増えた方も多いと思います。
行動が制限されて、社会中が自粛する中では、楽しみは買い物と食べること、になりがちだから致し方ない側面もあります。

が、買い物を楽しみにせず、今は必要最低限に押さえる必要があることは本当に念頭に置きたいのですが・・・。

体重に関しては、逆にダイエットの成果を楽しみにしちゃう、と言う考え方もまたありだと思います。
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acworksさんによる写真ACからの写真
体重が増えてしまったら、戻すしかない、長期化したら脂肪に変わって落とすのには本当に時間がかかります。

ので、毎朝体重を測りましょう。
私は寝起き、トイレに行った後直ぐ乗るようにしています。
このタイミングが一番軽いと、されています。

とはいえ、起床時間が一定になりきらないと難しいところはありますが、そこは気にせず。
一日の間で、体重自体が変動することは立証されています。日内変動、と言う意味です。

また、寝起きに測るメリットは、夕食を食べ過ぎていないか、と言うチェックポイントです。夕食は量が過ぎると、体脂肪に変換される可能性が高まります。
早い話が、食後の活動量は減る、下手したらそのまま、眠る、ことになりますでしょう。

また、消化器官の働く時間もあります。食べた物を完全に消化しきらないうちに、朝食・昼食の流れになり、消化器系に負荷をかけ続けたら、それだけでも消化力は低下し体重増につながる可能性があります。

朝の習慣で、毎朝体重を測っていて、もしかしたら・・・と体重の増減を見ていてつくづく感じていることでもあります。

また、自然療法・代替療法を推進する見方では、意図する、意図しないにかかわらず食べ過ぎは抵抗力を落とし、病気になりやすくなると指摘がありますし、心当たりも何となくあります・・・。

そうした意味でも、起床時の体重をチェックすることで、食事の量が適切だったか、確認できると思います。

そんなこんなで、体重が気になるなら、起床時に測ってみましょう。
でも、結果には一喜一憂しないことも大切ですよ。

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