お風呂でもアクアエクササイズは出来る??? [おうちで出来るエクササイズ]
今晩は
さて、プールで観察していると、陸上でのトレーニングを好む方と水のトレーニングを好まれる方と、大きく二分されるなぁと言うのがここ最近の正直な感想です。何となくですが、姿勢の違いを感じます。
とは言え、トップ選手等本当に水のトレーニングを主体にされる方は、結果的にしっかりとしたエクササイズが出来ているのか、姿勢がきれいです。その違いは何処でしょうか。
その前に、水中運動の良さは知られているところではありますが、プールへ行く・水着を買うと言う金銭面のコストや、時間を割かなくてはならない、と言うデメリットが生じる物ではあります。
また運動面で言うと、重力に左右される場面が少ない＝浮力による重力の軽減による関節当への負荷の軽減、水の抵抗と動きの組合せの内容で簡単に調整できる負荷を考えると、体の状態によってはベストな運動ともされます。
が、重力に左右されにくいとなると、日常生活において必要な姿勢保持等のトレーニングにはつながりにくい側面も又あります。恐らくこの点がふとした姿勢に対する大きな違いかも知れません。
とは言え、浮力を使ったトレーニングは上手く活用できると、エクササイズの幅が拡がります。それも日常で出来る、としたらどうでしょうか。
そうです、早い話が浴槽を活用する、と言う事です。
入浴中に浴槽の床に手を付けて、体を浮いた状態にして膝を引きつける動作をしたり、体幹を捻ったり、お尻歩きも有りかも知れませんね。
そして、浴槽の縁に座って足首を回したり、つま先を伸ばしたり曲げたり、水を蹴り上げる動作で水の抵抗を利用した筋力コンディショニングが出来たりする物です。
関節可動域を拡げる意味でも、浮力による抵抗の軽減は恩恵が大きいと言いますし。
もっと言えば、現在主流の浅いバスタブであれば恐らく膝頭位迄の水位にはなりますが、そこで前進後退をすればウォーキングも出来る。
ただ、浮力由来で軽くなる体重が、腰迄の水位で体重の半分・肩迄で1/10と言われる所、それ程大きく減らないので負荷は陸上で歩いた状態に近くなるかも知れませんが、姿勢保持の為の抗重力筋群へのアプローチを考えれば良いのかも知れませんね。
どうしてもプールを利用したいが･･･と言う場合、こうした智慧も上手く使えたら良いのかも知れません。
そんな事を整理していたら、相当前お風呂掃除中、浴槽のお湯を抜きながら水を蹴って足首のトレーニングをしていた事を思い出しました。
Project tsworkingからお知らせ
Project tsworkingのポール歩きの会は
ポール歩き用ポール3種類全てに触れる事が出来るだけでなく、更にポール歩きのマナーを会得したら、第一人者になれること間違い無し???だったり??
開催日時5月中旬で調整中受付開始9:10 9:15～12:00終了予定
集合場所:戸塚駅周辺で調整中
第一部：屋内プログラム編(ポール歩き基礎・マナー&フィットネスウォーキング＋コンディショニング)(集合から10:50迄)
第二部：柏尾川遊歩道及び周辺東海道史跡を巡るウォーキングの部(11:00～12:00予定)(但し第二部だけの参加は安全管理上・プログラム構成上お断りします。)
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
参加費：1000円（施設利用料/保険料込 一部/二部共通）
レンタルポール別途500円
持ち物：汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
保険手続き上、必ず事前の連絡をお願いします。レンタルポール希望の方は出来るだけ早めのお申し込みを!!
ストレッチタイム
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
そこに良い動きや、からだが動く範囲が広くなれば、もっと良くなる。
イスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に
気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
日時：4月19(木)5月10日・24日(木)13:30～15:00
場所：横浜市中田コミュニティハウス（横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車）
地図：http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加：初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物：大判のバスタオル2枚＋通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約は不要ですが、時間帯によって運動強度が変わります。参加希望の方は､先ず問い合わせをお願いします。
全ての問い合わせ申込みはこちら （←クリックして下さい）もしくはブログパーツのメールフォームでお願いします。
是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。
お願い
face bookのいいねを押して下さる方、その他リンク連携ボタンを押して下さる方へ
お心遣い感謝します。押して頂く前に、以下リンクをご一読頂きたくお願い申し上げます。
運用に当たってのお願い：http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303684670-1
さて、プールで観察していると、陸上でのトレーニングを好む方と水のトレーニングを好まれる方と、大きく二分されるなぁと言うのがここ最近の正直な感想です。何となくですが、姿勢の違いを感じます。
とは言え、トップ選手等本当に水のトレーニングを主体にされる方は、結果的にしっかりとしたエクササイズが出来ているのか、姿勢がきれいです。その違いは何処でしょうか。
その前に、水中運動の良さは知られているところではありますが、プールへ行く・水着を買うと言う金銭面のコストや、時間を割かなくてはならない、と言うデメリットが生じる物ではあります。
また運動面で言うと、重力に左右される場面が少ない＝浮力による重力の軽減による関節当への負荷の軽減、水の抵抗と動きの組合せの内容で簡単に調整できる負荷を考えると、体の状態によってはベストな運動ともされます。
が、重力に左右されにくいとなると、日常生活において必要な姿勢保持等のトレーニングにはつながりにくい側面も又あります。恐らくこの点がふとした姿勢に対する大きな違いかも知れません。
とは言え、浮力を使ったトレーニングは上手く活用できると、エクササイズの幅が拡がります。それも日常で出来る、としたらどうでしょうか。
そうです、早い話が浴槽を活用する、と言う事です。
入浴中に浴槽の床に手を付けて、体を浮いた状態にして膝を引きつける動作をしたり、体幹を捻ったり、お尻歩きも有りかも知れませんね。
そして、浴槽の縁に座って足首を回したり、つま先を伸ばしたり曲げたり、水を蹴り上げる動作で水の抵抗を利用した筋力コンディショニングが出来たりする物です。
関節可動域を拡げる意味でも、浮力による抵抗の軽減は恩恵が大きいと言いますし。
もっと言えば、現在主流の浅いバスタブであれば恐らく膝頭位迄の水位にはなりますが、そこで前進後退をすればウォーキングも出来る。
ただ、浮力由来で軽くなる体重が、腰迄の水位で体重の半分・肩迄で1/10と言われる所、それ程大きく減らないので負荷は陸上で歩いた状態に近くなるかも知れませんが、姿勢保持の為の抗重力筋群へのアプローチを考えれば良いのかも知れませんね。
どうしてもプールを利用したいが･･･と言う場合、こうした智慧も上手く使えたら良いのかも知れません。
そんな事を整理していたら、相当前お風呂掃除中、浴槽のお湯を抜きながら水を蹴って足首のトレーニングをしていた事を思い出しました。
Project tsworkingからお知らせ
Project tsworkingのポール歩きの会は
ポール歩き用ポール3種類全てに触れる事が出来るだけでなく、更にポール歩きのマナーを会得したら、第一人者になれること間違い無し???だったり??
開催日時5月中旬で調整中受付開始9:10 9:15～12:00終了予定
集合場所:戸塚駅周辺で調整中
第一部：屋内プログラム編(ポール歩き基礎・マナー&フィットネスウォーキング＋コンディショニング)(集合から10:50迄)
第二部：柏尾川遊歩道及び周辺東海道史跡を巡るウォーキングの部(11:00～12:00予定)(但し第二部だけの参加は安全管理上・プログラム構成上お断りします。)
雨天の場合は集合場所でポールエクササイズを予定
参加費：1000円（施設利用料/保険料込 一部/二部共通）
レンタルポール別途500円
持ち物：汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ
ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
保険手続き上、必ず事前の連絡をお願いします。レンタルポール希望の方は出来るだけ早めのお申し込みを!!
ストレッチタイム
日常の動きをよくするには、体の使い方を見直す事も一つ。
そこに良い動きや、からだが動く範囲が広くなれば、もっと良くなる。
イスに座った状態や、小さいボールを使ったり、タオルやポール歩き用ポールを小道具に
気持ちよく、おうちで出来るストレッチを楽しみませんか??
日時：4月19(木)5月10日・24日(木)13:30～15:00
場所：横浜市中田コミュニティハウス（横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車）
地図：http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加：初回体験のみ無料 以降都度500円
持ち物：大判のバスタオル2枚＋通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約は不要ですが、時間帯によって運動強度が変わります。参加希望の方は､先ず問い合わせをお願いします。
全ての問い合わせ申込みはこちら （←クリックして下さい）もしくはブログパーツのメールフォームでお願いします。
是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。
お願い
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お心遣い感謝します。押して頂く前に、以下リンクをご一読頂きたくお願い申し上げます。
運用に当たってのお願い：http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303684670-1
2018-04-16 23:49
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