睡眠をとる時間帯と、睡眠時間

今晩は

夜は大分涼しくなってきました。身体を動かしやすい時期に入ってきていると実感します。夜も長くなりましたしね。
如何お過ごしでしょうか。

夏の疲れが出やすくなるとは9月に入った直後に良く聞いた言葉です。
とは言え今年は、秋が短く晩秋が長くなる、と言う予報もありますから、気候の変動に身体が付いてゆかない可能性も又しかりです。

そうなると、疲労回復に努めるしか無い訳ですが、どの様な形でケアをしてゆくのかと言う発想になると思います。

そんなこんなで最近は本当に睡眠という物の重さを痛感する日々ですが、ある雑誌で時間医学の概要について書かれていました。

その概要によれば、21時～AM4時迄身体は本当は眠っている、との事。その時間の食事が太りやすいというのは皆様ご承知の通り??
じゃない??

日本人にとって夕食は一番のご馳走です。だから摂取カロリー特に脂肪摂取量が最も多くなるタイミングであるのは言うまでも無く。

脂肪分が身体の中で消化/吸収するのにも時間がかかり、エネルギー源として消費しにくい、と言うのも知られている話だと思います。

そして、見逃せない糖分摂取も増える時間帯。お酒もこの時間帯に飲む事が多いのはご承知の通り。で、消化吸収されるまでの時間が3時間程度と短い物訳ですが･･･。

タンパク質も同じですが、結局過剰摂取したら身体でエネルギーとして使えないので、体脂肪に変わりますが、動かない時間帯の食事ほどその可能性が非常に高いのです。

従って、夜間の食事程注意が必要、と言うのは言わずもがな。
しかも睡眠中は身体の回復を図ろうとしているので、食事一つで阻害しかねないと言う考え方さえあります。

そして、21時～AM4時迄身体は本当は眠っている事に思い当たる節がありました。

体感ですが、疲労が蓄積していれば、しているほど、無理に頑張ろうとしても非常に効率が悪く何も出来ない事が多いし、翌朝に引きずる事にはなりかねないかと。

むしろ21時～AM4時迄身体を休めた方が、翌朝元気でいられる。
そう感じる事はありませんか。

とすると、睡眠時間よりも睡眠をとるタイミング、時間帯が物を言うのか、と改めて考えさせられます。
生活パターンを見直す必要が有るかな、とも反省です。

時間医学についてはもう少し勉強したいと思っています。
本を少しずつ読み始めたところです。還元できる所に来たら、又シェアをしたいと思います。

Project tsworkingからのお知らせ

継続は力なり、身体の動きと歩きが変わってきた、と評判の
横浜市中田コミュニティハウス主催
歩き方を変えて、体調すっきりエクササイズ
開催日時：9月25日（木）以降、毎月第二金曜日・第四木曜日で実施　19:30～20:45
参加費：都度300円
受付:当日受付、事前の予約は不要ですが、定員（10名）で締切とします 　
参加受付に関する詳細は中田コミュニティハウスHP→http://tatebatic.in.coocan.jp/nakatatop.htmlを参照の上、直接主催者へ確認をお願いします。

良い姿勢/良い歩き/しっかり歩きを取り戻す最短距離は、やっぱりツールウォーキングの中でも、ポールウォーキング・前方着地型です。
ポールウォーキング（ツールウォーキング）体験会
開催日：9月23日
開始9:00　終了10:30予定
歩行コース：柏尾川遊歩道
集合場所：戸塚駅西口ペデストリアンデッキ　雨天中止
参加費：500円　レンタルポール別途500円
持ち物：汗ふきタオル、ふたが出来る水筒　状況により帽子
　　運動の出来る服装　ウォーキングシューズ　
　　ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です

今後の開催予定：10月13日（月・祝）9:00～

ご都合の合わない方は、個別体験でどうぞ。日程等は打合せの上。
1回1時間2500円～（レンタルポール込）
ポールウォーキング（ツールを使った歩き方）その物については以下のリンクをチェック!!
ポールウォーキング情報http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303915499-1
ポールウォーキングってなんでしょうhttp://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-05-24
ポールウォーキングのすごい効果は
楽しく奥の深いポールウォーキングの研修日の、素敵なお話http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-04-23-1

毎度爆笑、終わったら身体はすっきり､気分晴れやか、tsworking毎度ずっこける
コンディショニングプログラム
日時：10月14･28日
全て火曜日13時30分開始15時00分終了（予定）
場所：横浜市中田コミュニティハウス（横浜市営地下鉄ブルーライン　中田駅下車）
地図：http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加：初回体験のみ無料　以降都度300円
持ち物：大判のバスタオル2枚＋通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約不要です。当日の飛び入り参加大歓迎!!

コンディショニングプログラムの様子はこちらから http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-09-26-1

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是非ご一緒しましょう!!　お待ちしております。

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