暑くても運動量は確保したい

今晩は

この所相当気温が上がっているようで、鳥取方面では最高気温37度と言う話も聞きました。本当に水分補給と栄養補給、十分な休養が必要です。

でも、運動も大切でしょ、と言われそうですし、本当に大切ではありますが、運動は本当に十分な休養の上、と考えた方が熱中症予防やその後の体調不良を防ぐ、運動中の怪我防止の上でも重要と言えると思います。

又運動する時間帯もこだわった方が良いでしょう。
屋内で空調が効く環境であれば、移動に注意して頂くのみで良いと思いますが、それ以外の場合は本当に留意頂きたいと思います。

日頃炎天下で運動する事になれているのであれば、後は体調と向き合いながら運動量自体もあえて減らして負荷が掛からない様に、又運動中の水分補給だけで無く､塩分等の栄養補給にも留意して頂く事が本当に大切でしょう。

もし時間帯を御自身でコントロール出来るのであれば、一番気温が上がる11時台～14時台は避けましょう。

早朝･夕方はお勧め。
湿度が下がっている気候なら、からっとして快適です。

それでも､水分補給は本当にこまめに、過不足無く､と言う所はどの時間帯にも共通です。

沖縄など熱帯の方々が、日中はお昼寝をしてその時間帯を避けるというのは、本当に生活の知恵で有り、私達も状況が許すなら見習いたい物です。

そしてこの気候を避ける為に､活動量も含めて運動量が減るのは致し方ない事です。

であれば、上手く商業施設を活用して､歩く時間を確保するのは本当にお勧め。但し､エスカレーターを使わず階段にしたり、歩行フォームを意識する等注意点は同じでもいつも以上を心掛けて。

後は地下街や地下道の活用も手ですよね。
プールを利用されるのも本当にお勧め。但し､重力由来の負荷は減りますので、陸上での筋トレも少しプラスすると更に良いかも。

そして、お家で出来るエクササイズもプラスして。出不精になるなら､尚の事です。その中でもクワットは是非取り組んで頂きたい、下半身強化と思いきや､全身を使うエクササイズです。

これも､コツを外すと、単に動いているだけ、になってしまいますが。
それでもやらないよりはまし。上手く行って､全身運動にすれば､運動量を補えつつ､下半身強化になる事請け合い。

という事で、ポイントは･･･。
①和式のトイレにしゃがみ込むイメージで、でも、完全にしゃがみ込まなくてOK　中腰位で十分
②この時足指でしっかり地面を掴んでいますか？
足指で地面を掴んでいないと、しゃがんだ時にバランスを崩す原因になります
③上半身は胸を張って、おへそは縦長になる様に肋骨と骨盤の間隔を引き延ばして
④しゃがむ時より、立ち上がる時ほど時間をかける

そして､タオルギャザーも是非。これはテレビを見ながらでも行えますよね。

運動量・活動量減少を補いつつ、秋にもっと動ける体に変身できる様に、今からでもトライトライですよね。

この気候を乗り切って、元気に夏を満喫しましょう。
お手伝いはプロジェクトで何時でもお待ちしています!!

Project tsworkingからのお知らせ

継続は力なり、身体の動きと歩きが変わってきた、と評判の
横浜市中田コミュニティハウス主催
歩き方を変えて、体調すっきりエクササイズ
開催日時：8月8日（金）8月28日（木）以降、毎月第二金曜日・第四木曜日で実施　19:30～20:45
参加費：都度300円
受付:当日受付、事前の予約は不要ですが、定員（10名）で締切とします 　
参加受付に関する詳細は中田コミュニティハウスHP→http://tatebatic.in.coocan.jp/nakatatop.htmlを参照の上、直接主催者へ確認をお願いします。

良い姿勢/良い歩き/しっかり歩きを取り戻す最短距離は、やっぱりツールウォーキングの中でも、ポールウォーキング・前方着地型です。
ポールウォーキング（ツールウォーキング）体験会
開催日：8月26日（予定）
開始8:30　終了9:30予定
歩行コース：柏尾川遊歩道 集合場所は検討中　雨天中止
参加費：500円　レンタルポール別途500円
持ち物：汗ふきタオル、ふたが出来る水筒　状況により帽子
　　運動の出来る服装　ウォーキングシューズ　
　　ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です

今後の開催予定：9月23日（火・祝）9:00～

ご都合の合わない方は、個別体験でどうぞ。日程等は打合せの上。
1回1時間2500円～（レンタルポール込）
ポールウォーキング（ツールを使った歩き方）その物については以下のリンクをチェック!!
ポールウォーキング情報http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303915499-1
ポールウォーキングってなんでしょうhttp://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-05-24
ポールウォーキングのすごい効果は
楽しく奥の深いポールウォーキングの研修日の、素敵なお話http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-04-23-1

毎度爆笑、終わったら身体はすっきり､気分晴れやか、tsworking毎度ずっこける
コンディショニングプログラム
日時：8月12・26日
全て火曜日13時30分開始15時00分終了（予定）
但し、8月12日のみ14時開始15時30分終了
場所：横浜市中田コミュニティハウス（横浜市営地下鉄ブルーライン　中田駅下車）
地図：http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加：初回体験のみ無料　以降都度300円
持ち物：大判のバスタオル2枚＋通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約不要です。当日の飛び入り参加大歓迎!!

コンディショニングプログラムの様子はこちらから http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-09-26-1

全ての問い合わせ申込みはこちら （←クリックして下さい）もしくはブログパーツのメールフォームでお願いします。

是非ご一緒しましょう!!　お待ちしております。

お願い
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運用に当たってのお願い：http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303684670-1

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