足を高く上げてもエクササイズ

今晩は

台風騒動ですが、如何お過ごしでしょうか。
そのおかげで今日予定があった打合せは中止。楽しみにしていたので､とても残念でした。

そして･･･帰宅したら･･･、部屋の中が非常に暑くて、湿度を見たら70％。
急遽扇風機を借りました。普段は窓を開けているので､気にならないのです。

又、この様な時は下手をすると極端に運動量が落ちる可能性もなきにしもあらずですよね。とは言え､安全第一。むやみやたらな外出も禁物です。

そんな時程、お家でストレッチをしたり､足裏のマッサージ等で身体のケアを行う､と言うのも一つの方法です。

例えば、この写真の通り、寝た姿勢から股関節を90度にするように足を上げて膝を曲げます。
手のひらは床に置いた方が安定します。


この状態でも、血行は良くなり、むくみも多少なりとは解消出来るでしょう。ですが､ここで自転車こぎ＆逆自転車こぎをお試し下さい。

最初はそれぞれ10回ずつで十分でしょう。
余裕があれば､話は別ですけどね。

先ず寝転がって､足をあげる事で､腹筋をはじめとした体幹部が頑張り始めます。この状態をコアヌードルの上で行ったらもっと大変ですからね。
（写真の黄色いポールがそうです）


そこで､自転車こぎ･逆自転車こぎを行う事で、更に負荷が掛かりますので、体幹部へ効果的に筋力トレーニングが行えるし、下半身も強化されます。

外で歩けない、もう少し運動量を増やしたいな、と言う場面があれば､是非お試し下さい。

何とか被害が出ないで、通り過ぎてくれますように。
Project tsworkingからのお知らせ

継続は力なり、身体の動きと歩きが変わってきた、と評判の
横浜市中田コミュニティハウス主催
歩き方を変えて、体調すっきりエクササイズ
開催日時：7月11日（金）7月24日（木）以降、毎月第二金曜日・第四木曜日で実施　19:30～20:45
参加費：都度300円
受付:当日受付、事前の予約は不要ですが、定員（10名）で締切とします 　
参加受付に関する詳細は中田コミュニティハウスHP→http://tatebatic.in.coocan.jp/nakatatop.htmlを参照の上、直接主催者へ確認をお願いします。

良い姿勢/良い歩き/しっかり歩きを取り戻す最短距離は、やっぱりツールウォーキングの中でも、ポールウォーキング・前方着地型です。
ポールウォーキング（ツールウォーキング）体験会
開催日：7月22日調整中
開始8:30　終了9:30予定
歩行コース：柏尾川遊歩道 集合場所は横浜市戸塚スポーツセンター玄関で調整中
雨天中止
参加費：500円　レンタルポール別途500円

ご都合の合わない方は、個別体験でどうぞ。日程等は打合せの上。
1回1時間2500円～（レンタルポール込）
ポールウォーキング（ツールを使った歩き方）その物については以下のリンクをチェック!!
ポールウォーキング情報http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303915499-1
ポールウォーキングってなんでしょうhttp://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-05-24
ポールウォーキングのすごい効果は
楽しく奥の深いポールウォーキングの研修日の、素敵なお話http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-04-23-1

毎度爆笑、終わったら身体はすっきり､気分晴れやか、tsworking毎度ずっこける
コンディショニングプログラム
日時：7月22日8月12・26日
全て火曜日13時30分開始15時00分終了（予定）
場所：横浜市中田コミュニティハウス（横浜市営地下鉄ブルーライン　中田駅下車）
地図：http://www.city.yokohama.lg.jp/izumi/03shinkou/01chiikikatudo/nakatachmap.html
参加：初回体験のみ無料　以降都度300円
持ち物：大判のバスタオル2枚＋通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
予約不要です。当日の飛び入り参加大歓迎!!

コンディショニングプログラムの様子はこちらから http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/2012-09-26-1

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是非ご一緒しましょう!!　お待ちしております。

お願い
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運用に当たってのお願い：http://tsworking.blog.so-net.ne.jp/archive/c2303684670-1

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